Jak zhubnout vnitřní stehna: 5 účinných cviků
Pokud hledáte řešení, jak zhubnout vnitřní stehna, měli byste se zaměřit na cviky, které k tomu přispívají. Tyto účinné cviky zlepší sílu a pružnost vnitřních stehen, což vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Mezi nejlepší cviky patří:
- 1. Squat s bosu míčem – tento cvik zahrnuje vnitřní stehna, ale i hýždě a břišní svaly. Sedněte si na bosu míč a rozevřete nohy do šířky ramen. Poté pomalu klesněte dolů, dokud se neohnete v kolenou v úhlu 90 stupňů. Opakujte tento pohyb 10krát, poté si odpočiňte a zopakujte celkem 3 série.
- 2. Vyskakující sumo dřepy – tento cvik zahrnuje svaly na vnitřní straně stehen a také vaše kardiovaskulární aktivitu. Roztáhněte nohy do šířky ramen, ohněte kolena a skočte nahoru. Přistávejte na špičkách a pak se vrátíte dolů do polohy dřepu. Opakujte tento pohyb 10krát, poté si odpočiňte a zopakujte celkem 3 série.
- 3. Běhání po schodech – běhání po schodech je skvělým cvikem pro spalování tuku a zlepšení svalové hmoty. Tento cvik zahrnuje svaly vašich nohou, zejména vnitřní strany stehen. Běžte po schodech nahoru a dolů po dobu 5 minut.
- 4. Laterální skoky – tento cvik zahrnuje vnitřní stehna, ale také břišní svaly a koordinaci. Stojte s nohama v šíři ramen, ohněte kolena a dokud se odrazíte směrem doprava, zatímco druhou nohou odrazíte směrem doleva. Opakujte tento pohyb 10krát na každou stranu, poté si odpočiňte a zopakujte celkem 3 série.
- 5. Vnitřní přitahování nohou na stroji s plochou lavicí – tento cvik se zaměřuje speciálně na vnitřní stranu stehen. Lehněte si na podložku a položte jednu nohu na plochou lavici nebo na kroměřížský stroj. Poté ohněte druhou nohu do kolen v úhlu 90 stupňů a přitáhněte ji směrem ke svému tělu. Opakujte tento pohyb 10krát na každou stranu, poté si odpočiňte a zopakujte celkem 3 série.
Nyní víte, jak zhubnout vnitřní stehna! Upravte svůj tréninkový plán pomocí těchto účinných cviků a sledujte, jak se vaše vnitřní stehna stávají pevnějšími a štíhlejšími.
Jak zhubnout vnitřní stehna: 5 účinných cviků
Pokud se snažíte zhubnout vnitřní stehna, určitě víte, jak obtížné to může být. Ale nezoufejte! Existuje pět účinných cviků, které vám pomohou rychle získat silnější a štíhlejší nohy.
Cvik 1: Křížení nohou
Sedněte si na zem a protáhněte obě nohy před sebou. Pak křížte levou nohu přes pravou a snažte se dotknout pravou rukou pravé nohy. Poté opakujte opačným směrem. Tento cvik pomáhá formovat vnitřní stranu stehen a spalovat tuk.
Cvik 2: Leg Press
Tento cvik se provádí na posilovacím stroji. Nastavte hmotnost podle svých možností. Sedněte si na stroj a nohy dejte na plošinu stroje a vpředu máte vaše kolena. Snažte se postupně tlačit vaše nohy až dospod, pak vrátit zpět do výchozí pozice. Pro lepší vliv na vnitřní strany stehen musíte mít nohy opět stanoveny spíše blíže k sobě. Tento cvik pomáhá zvyšovat sílu svalů a spalovat tuk.
Cvik 3: Squat with Leg Abduction
Squat pomáhá ozvláštnit svaly až po ramena. Zde v tuto chvíli navíc funguje protažení a svaly se zapalují při rozkroku. Postavte se s nohama ve šířce boků, držte ruce před sebou. Snažte se posadit poloviční postoj a otevřít vaše nohy do strany v oblouku, dokud víte, že je to pro vás pohodlné. Pak se vraťte do původní pozice. Tento cvik je velmi účinný pro vnitřní části stehen a pro celkové posílení svalů.
Cvik 4: Lunges
Je to obyčejné cvičení, bez nutnosti použití nějakých specializovaných nástrojů. Postavte se s nohama bok po boku a ruce s nimi držte. Snažte se udělat velký krok vpřed a ohnout koleno přední nohy. Koleno zadní nohy potřebuje být ve váhu, ale ani ono by nemělo být položeno velmi na zem. Pak se vraťte do původní pozice a vystřídejte nohy. Tento cvik je účinný pro vnitřní strany stehen, zlepšuje koordinaci a pomáhá spalovat tuk.
Cvik 5: Plie Squat
Sedněte si na zem, nohy roztažené do tvaru písmene „V“, držte ruce na kolenou. Pak se postupně zvedněte, vsaďte nohy na zveřejněnou šířku a pokuste se posadit ve velmi nízké poloze, co nejlépe kolmo na zem a vstávat kolmo nahoru. Tento cvik pomáhá zesílit svaly v oblasti vnitřních stehen a posiluje břišní svaly.
Závěr
Tyto cviky jsou velmi účinné pro zlepšení vaší postavy a posílení svalů. Pokuste se je zařadit do vašeho tréninkového plánu dvakrát až třikrát týdně a pokud možno doplňujte je s kardiovaskulárními cviky. Můžete dosáhnout svého cíle a získat vnitřní stehna, která budou vypadat perfektně a budou zdravější.
Reference:
1. Best Leg Exercise Machines – Leg Press Machines [Online]. Dostupné na: https://www.fitness-china.com/best-leg-exercise-machines-leg-press-machines
2. 10 Best Inner Thigh Exercises to Lose Thigh Fat Fast At Home [Online]. Dostupné na: https://www.fitbodybuzz.com/inner-thigh-exercises-lose-thigh-fat-fast/
Jak zhubnout vnitřní stehna: 5 účinných cviků
Cvik č. 1: Kruhový výpad s poskokem
Tento cvik je velmi účinný pro redukci tuků na vnitřních stranách stehen. Postavte se do výchozí pozice, nohy v šířce boků a ruce v bok. Udělejte krok do strany, skočte a vydechněte. V průběhu výdechu udělejte kruhový pohyb s nohou, co nejvíc zvedněte koleno nahoru. Pak se vraťte do původní polohy a opakujte cvik na druhé noze.
Cvik č. 2: Sklapovačky
Tento cvik může pomoci zpevnit vaše stehna a spálit nadbytečné tuky. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, nohy narovnejte a zvedněte kolena. Pak zvedněte hlavu a ramena a pokuste se dosáhnout kolen s nosem. Následně se vraťte do původní polohy a opakujte cvik.
Cvik č. 3: Výpad
Výpad je dalším účinným cvikem na redukci tuků na vnitřních stranách stehen. Postavte se zpříma, pak udělejte krok s jednou nohou dopředu a koleno druhé nohy spusťte dolů. Nohou dopředu se následně zvedněte nahoru. Opakujte cvik na druhé noze.
Cvik č. 4: Bruslení
Tento cvik napomáhá zlepšit sílu vašich svalů a redukovat tuky na vnitřních stranách stehen. Postavte se v širokém postoji, nohy natáhněte a ruce držte podél těla. Dávejte si pozor na rovnováhu a pokuste se co nejrychleji bruslit dopředu a dozadu. Cvik opakujte po dobu 30-60 sekund.
Cvik č. 5: Výpad s bomby
Tento cvik je další variantou výpadu, který zlepšuje sílu vašich svalů a pomáhá spalovat tuky na vnitřních stranách stehen. Udělejte krok do strany, druhou nohu dejte dopředu a zvedněte několikrát bomby od paty k špičce. Opakujte cvik na druhé noze.
Jak zhubnout vnitřní stehna
Jak lze snížit tuk na vnitřních stehnech
Vnitřní stehna jsou pro mnoho žen problematickou oblastí, když jde o hubnutí. Existuje však několik účinných způsobů, jak zhubnout na vnitřních stehnech.
Jedním z klíčových prvků je cvičení, které cílí na tuto oblast. Například šikmý výpad, pliometrické cvičení a posilování svalů na vnitřní straně stehen mohou pomoci spálit tuk a zlepšit tvar těchto svalů.
Dalším důležitým faktorem je vyrovnaná a zdravá strava. Snížení příjmu potravy o pouhých 500 kalorií denně může vést ke ztrátě jednoho libry týdně, což se v průběhu času může hodně nasčítat.
Zahrnutí potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály, a které jsou zároveň omezené na tuky a sacharidy, může také přispět ke snížení tuku na vnitřních stehnech.
Změny ve způsobu života, jako je odložení sedavého způsobu života a prodloužení času stráveného v pohybu, mohou také pomoci zhubnout na vnitřních stehnech.
Další informace o zdravém způsobu stravování a cvičení najdete na stránkách Wikipedie – Zdraví.
Jak zhubnout vnitřní stehna: 5 účinných cviků
- Prkenní cvik – ležte na boku, opřete se o předloktí a zvedejte a spouštějte nohu nahoru a dolů
- Krokodýlí plavání – ležte na břiše, zvedejte nohy a ruce a pohybujte nimi jako krokodýl v záběru
- Pilates s míčem – sedněte si na míč, zvedejte nohy a roztahujte je a potom pomalu spouštějte
- Přehýbání nohou – stoupněte si před lavičkou, nohy přehněte a rozhýbejte je nahoru a dolů
- Skákání přes švihadlo – váš způsob při skákání, ale přes švihadlo pro lepší účinek na vnitřní stehna
