Jak si připravit zdravé jogurtové nápoje a smoothie
Zdravé jídlo je důležité pro udržení zdravého životního stylu. Pokud hledáte rychlý a jednoduchý způsob, jak připravit chutné a zdravé nápoje, jogurtové nápoje a smoothie jsou skvělou volbou. Tyto nápoje jsou bohaté na živiny, vitamíny a minerály a mohou pomoci posílit vaše tělo.
Existuje mnoho různých receptů na jogurtové nápoje a smoothie. Zde jsou některé základní kroky, jak si je připravit:
- Vyberte si ovoce a zeleninu, které chcete použít. Mějte na paměti, že čím více barev a druhů, tím více živin budou vaše nápoje obsahovat.
- Přidejte jogurt nebo jinou bílkovinnou bázi, jako jsou například proteinové prášky nebo tofu. Bílkoviny jsou důležité pro budování a opravu tkání v těle.
- Přidejte tekutinu, jako je například voda, kokosové mléko nebo mandlové mléko. Tekutiny pomáhají rozpouštět vlákninu a další živiny obsažené ve vašem nápoji.
- Můžete přidat sladidlo dle své chuti. Místo bílého cukru zvolte spíše přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup.
- Nakonec smíchejte všechny ingredience v mixéru a promíchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
Snažte se používat co nejkvalitnější ingredience, abyste svému tělu poskytli nejlepší možnou výživu. Jinak si užívejte své chutné a zdravé jogurtové nápoje a smoothie!
Jak si připravit zdravé jogurtové nápoje a smoothie
Základní ingredience
Pro přípravu zdravých jogurtových nápojů a smoothie budete potřebovat hlavně jogurt, ovoce a zeleninu. Doporučujeme použít čerstvé suroviny.
Pro přípravu zdravých jogurtových nápojů a smoothie budete potřebovat hlavně jogurt, ovoce a zeleninu. Doporučujeme použít čerstvé suroviny.
Jogurtový nápoj s banánem a medem
Ingredience:
– 1 banán
– 2 lžíce medu
– 250 ml jogurtu
Postup:
1. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.
2. Vložte banán, med a jogurt do mixéru a mixujte alespoň 2 minuty.
3. Nalijte do sklenice a podle chuti můžete ozdobit kousky ovoce.
Ingredience:
– 1 banán
– 2 lžíce medu
– 250 ml jogurtu
Postup:
1. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.
2. Vložte banán, med a jogurt do mixéru a mixujte alespoň 2 minuty.
3. Nalijte do sklenice a podle chuti můžete ozdobit kousky ovoce.
Smoothie s jahodami, borůvkami a špenátem
Ingredience:
– hrst jahod
– hrst borůvek
– hrst čerstvého špenátu
– 250 ml jogurtu
Postup:
1. Vložte jahody, borůvky a špenát do mixéru a průběžně mixujte.
2. Přidejte jogurt a mixujte vše 2 minuty.
3. Podle chuti přidejte med nebo citronovou šťávu a nalijte do sklenice.
Ingredience:
– hrst jahod
– hrst borůvek
– hrst čerstvého špenátu
– 250 ml jogurtu
Postup:
1. Vložte jahody, borůvky a špenát do mixéru a průběžně mixujte.
2. Přidejte jogurt a mixujte vše 2 minuty.
3. Podle chuti přidejte med nebo citronovou šťávu a nalijte do sklenice.
Pokud chcete smoothie, které zasytí na delší dobu, doporučujeme přidat ovesné vločky nebo semena do kaše.
Odkaz na relevantní příspěvek v USA
Pokud vás zajímají další tipy na zdravé nápoje a smoothie, doporučujeme navštívit blog o zdravém stravování z USA: https://www.bonappetit.com/gallery/healthy-smoothie-recipes. Najdete zde spoustu skvělých nápadů na smoothie a tipy na zdravější stravování.
Pokud vás zajímají další tipy na zdravé nápoje a smoothie, doporučujeme navštívit blog o zdravém stravování z USA: https://www.bonappetit.com/gallery/healthy-smoothie-recipes. Najdete zde spoustu skvělých nápadů na smoothie a tipy na zdravější stravování.
Nyní už víte, jak si připravit zdravé jogurtové nápoje a smoothie. Přejeme vám dobrou chuť!
Jak si připravit zdravé jogurtové nápoje a smoothie
Jogurtový nápoj s ovocem
Ingredience:
- 150 g jogurtu
- 1/2 šálku nakrájeného ovoce (např. jahody, kiwi, mango, banán)
- 1/4 šálku mléka
- 1 lžička medu
Postup:
- Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte na hladkou směs.
- Podle potřeby přidejte led a rozmixujte znovu.
- Podávejte okamžitě.
Zeleninový smoothie
Ingredience:
- 1 hrst listové zeleniny (např. špenát, římský salát, baby špenát)
- 1/2 avokáda
- 1 malá nakrájená mrkev
- 1 stonka stonkového řapíku
- 1/2 šálku kokosové vody
- 1/2 limetky (šťáva)
- Na dochucení: sůl, pepř, olivový olej
Postup:
- Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte na hladkou směs.
- Přidejte sůl, pepř a olivový olej podle své chuti.
- Podávejte okamžitě.
Dieta jogurt
Dieta jogurt je jednou z mnoha variant různých diet, které si lidé často zvolí proto, aby zhubli nebo si udrželi svou váhu. Jedná se o dietu, při které se zaměřujete na konzumaci jogurtu a jiných mléčných výrobků.
Jogurt jako zdroj bílkovin a probiotik
Jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, což z něj činí skvělou volbu pro lidi, kteří chtějí mít zdravou stravu. Kromě toho jogurt také obsahuje probiotika, což jsou živé kmeny bakterií, které jsou pro tělo velmi prospěšné.
Dieta jogurt – jak na ni?
Při dietě jogurt byste měli konzumovat jogurt s nízkým obsahem tuku a minimálně jednou denně. Doporučuje se také jíst další mléčné výrobky, jako třeba tvaroh či sýry. Důležité je také dbát na to, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.
Pokud se chystáte na tuto dietu, je důležité si ověřit, zda není pro vás nevhodná. V případě, že trpíte nějakým zdravotním problémem, je vhodné se poradit s lékařem.
Pokud máte zájem o více informací o jogurtu, doporučujeme navštívit wikipedii, kde se dozvíte o historii jogurtu, jeho složení a vlastnostech.
Jak si připravit zdravé jogurtové nápoje a smoothie
- Vyberte si kvalitní a čerstvou zeleninu a ovoce
- Použijte syrový med místo cukru jako sladidlo
- Použijte kvalitní živé jogurty, které neobsahují přidané cukry a umělá sladidla
- Přidejte do smoothie (či jogurtového nápoje) semínka chia, lněná semínka nebo ořechy pro zvýšení množství vlákniny a proteinů
- Místo bílého jogurtu použijte výhradně řecký jogurt pro zvýšení množství bílkovin
- Doporučuje se použít domácí jogurty a smoothie, protože mohou být více kontrolovány při přípravě a obsahují méně přidaných látek
