Jak sestavit výživnou proteinovou dietu: Co jíst a co nejíst
Proteinová dieta je oblíbená mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout, protože pomáhá podpořit svalovou hmotu a zároveň udržet pocit sytosti po jídle. Zde jsou některé potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, a také ty, které byste se měli vyhnout:
Potraviny, které byste měli jíst:
- Kuřecí a krůtí maso
- Ryby a mořské plody
- Vejce a mléčné výrobky
- Ořechy a semínka
- Luštěniny a sója
- Zelenina, jako jsou špenát, brokolice a avokádo
- Ovoce, jako jsou borůvky, maliny a jahody
Potraviny, které byste se měli vyhnout:
- Sladkosti a cukr
- Příliš tučné a slané potraviny
- Bílá rýže, chléb a těstoviny
- Fast food a průmyslově zpracované potraviny
- Alkohol
Jak sestavit výživnou proteinovou dietu: Co jíst a co nejíst
Co je protein?
Protein je základní stavební kámen těla a slouží k obnovování svalové tkáně a růstu svalové hmoty. Zdrojem proteinů jsou potraviny, které obsahují esenciální a neesenciální aminokyseliny.
Jak sestavit výživnou proteinovou dietu?
Pro sestavení výživné proteinové diety je nejprve potřeba určit denní potřebu proteinů, která má být přiměřená vaší fyzické aktivitě a celkovému zdravotnímu stavu. Poté lze zvolit vhodné potraviny, které budou obsahovat dostatečné množství proteinů.
Co jíst?
Nejlepšími zdroji proteinů jsou maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semena. Je důležité dbát na to, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů a růst svalové hmoty.
Co nejíst?
Potraviny, které jsou bohaté na tuky a sacharidy, můžou zvyšovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Proto by měly být omezeny nebo zcela eliminovány z dietního plánu. Mezi takové potraviny patří například sladkosti, pečivo, chipsy, tučné maso a fast-foody.
Závěr
Je důležité dodávat tělu dostatečné množství bílkovin, aby mohlo být správně regenerováno a růst svalové hmoty. Pro sestavení výživné proteinové diety je nutné zvolit zdroje proteinů, které jsou dostupné a vhodné pro vaše potřeby. Vyhnout byste se měli potravinám, které jsou bohaté na tuky a sacharidy.
Pro více informací doporučujeme navštívit tento web.
Jak sestavit výživnou proteinovou dietu
Co jíst
Proteinová dieta by měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, sýry, luštěniny a ořechy. Je také důležité jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou listová zelenina, ovoce, celozrnné pečivo a kaše. Vhodné jsou také potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou avokádo, libové maso a zelenina.
Co nejíst
Při proteinové dietě by se měly vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru a sacharidů, jako jsou sladkosti, kukuřice, bílý chléb a pečivo. Je vhodné také vyhnout se nezdravým tukům, jako jsou trans tuky a nasycené tuky, které se nacházejí v fast foodu, smažených potravinách a uzeninách.
Co jíst při proteinové dietě?
Jaký příjem bílkovin je potřeba?
Pokud se rozhodnete držet proteinovou dietu, je důležité správně nastavit příjem bílkovin. Podle vědců by měl být denní příjem bílkovin člověka mezi 1,2 až 1,6 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 70 kg, měl by být váš příjem bílkovin mezi 84 a 112 gramy denně.
Které potraviny jsou dobrým zdrojem bílkovin?
Mezi dobré zdroje bílkovin patří například kuřecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové a ořechové produkty. Důležité je také sledovat kalorickou hodnotu, jelikož některé potraviny sice obsahují hodně bílkovin, ale také velké množství tuku. Proto byste se měli soustředit na potraviny s nízkým obsahem tuku.
Jaký podíl bílkovin by měl mít jídelníček?
V průměru by zdravý jídelníček měl obsahovat mezi 10% až 35% z celkového množství kalorií, které máme denně užít, tedy například 100 – 150 gramů bílkovin u 2000 kalorií denně. Je důležité si pamatovat, že množství bílkovin, které tělo potřebuje, je individuální a závisí na vaší věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a aktivitě.
Pro více informací o proteinové dietě, navštivte prosím stránku Proteinová dieta na Wikipedii.
Co jíst při výživné proteinové dietě:
- Maso: vepřové a hovězí, drůbeží, ryby a mořské plody
- Tofu
- Ořechy a semena: mandle, lískové ořechy, kešu, slunečnicová semínka
- Boby a čočka
- Vejce
- Plnotučné mléčné výrobky
- Zelenina, zejména špenát, brokolice a avokádo
- Ovoce: jablka, pomeranče, banány a borůvky
- Voda
Co nejíst při výživné proteinové dietě:
- Sladkosti, cukry a rafinované uhlohydráty
- Přepálené a tučné jídlo
- Bílý chléb a pečivo z bílé mouky
- Přemíra alkoholu a kofeinu
