Efektivní cviky na hubnutí břicha pro muže
Pokud máte zájem zhubnout břicho, nejlepší cestou je pravidelné cvičení. Existuje několik účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. V tomto článku vám představíme několik efektivních cviků na hubnutí břicha speciálně pro muže.
Zdvižování nohou vleže – Lehněte si na záda s rukama podél těla. Následně zvedněte nohy až do úhlu 90 stupňů od těla. Pomalu je spusťte dolů, ale nedotýkejte se země. Opakujte 10-15krát.
Plank – Položte se na podložku na břicho a opřete se o předloktí. Tělo držte rovné, vytvořte s ním přímý úhel a udržujte tuto pozici co nejdéle.
Krčení na bok – Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pokrčte nohy a položte je na zem. Pak zvedněte bok a snažte se dosáhnout loktem ke koleni. Zpět se vraťte a následně proveďte stejný pohyb s druhou stranou těla. Opakujte 10-15krát.
Zahrnutím těchto cviků do vašeho tréninkového plánu a pravidelným cvičením můžete rychle dosáhnout výsledků a zhubnout břicho.
Efektivní cviky na hubnutí břicha pro muže
Cviky na břicho
Základem pro vytvoření štíhlého břicha jsou cviky na břicho. Neexistuje nic lepšího, než provádět cviky s vlastní hmotností. K nejoblíbenějším cvikům patří:
- Plank
- Sit-upy
- V-crunch
- Bicycle crunches
Kardio cviky
Kardio cviky mají za úkol zvýšit tepovou frekvenci a spálit nadbytečné kalorie. Mezi nejužitečnější kardio cviky patří:
- Běh na rotopedu
- Kolo v tělocvičně
- Běh na pásu
- Plavání
Vlastní váhy cviky
Kromě čistě kardio a cviků na břicho jsou velmi užitečné cviky s vlastní váhou těla. Mezi ně patří:
- Kliky
- Sklapovače
- Dřepy
- Dřepy na jedné noze
Při provádění těchto cviků je důležité udržovat správnou polohu těla, správné dýchání a provádět cviky pomalu a kontrolovaně.
Shrnutí
Pro dosažení štíhlého břicha a dobré tělesné kondice jsou potřebné pravidelné cvičení a správná strava. Základem pro přeměnu těla je cvičení na břicho, kardio cviky a cviky s vlastní váhou těla. Při provádění cviků je důležité udržovat správnou polohu těla, správné dýchání a provádět cviky pomalu a kontrolovaně.
Zdroj:
Cviky na hubnutí břicha pro muže od MensHealth
Efektivní cviky na hubnutí břicha pro muže
1. Plank
Plank je skvělý cvik na posílení středu těla a hubnutí břicha. Lehněte si na podložku, zvedněte se do pozice na předloktích a špičkách nohou a udržujte tuto pozici co nejdéle.
2. Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou skvělý cvik na posílení středu těla a hubnutí břicha. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a přitáhněte k sobě kolena. Poté provádějte pohyb jako při jízdě na kole.
3. Russian twists
Russian twists jsou skvělý cvik na posílení středu těla a hubnutí břicha. Usedněte si na podložku, zvedněte nohy do vzduchu a udržujte před pažemi míč nebo činku. Poté se pomalu nakloňte doprava a doleva, přičemž se snažte udržovat míč nebo činku co nejblíže tělu.
4. Leg raises
Leg raises jsou skvělý cvik na posílení spodní části břicha a hubnutí břicha. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pomalu je spusťte dolů, dokud se téměř nedotýkají podložky. Poté je zvedněte zpět do výchozí pozice.
5. Dead bug
Dead bug je skvělý cvik na posílení středu těla a hubnutí břicha. Lehněte si na záda a zvedněte nohy a ruce do vzduchu. Poté pomalu spusťte protilehlou končetinu a paži dolů, těsně nad podložku, a vrátíte se zpět do výchozí pozice. Pokračujte střídáním nohou a paží.
Uvědomte si, že žádný cvik nezaručuje zázračné hubnutí břicha. Pokud chcete viditelné výsledky, musíte se pravidelně cvičit a dodržovat zdravou stravu.
Jak zhubnout břicho muži
Co je to long tail keyword?
Long tail keyword je složitější fráze, kterou potenciální návštěvníci vyhledávají na internetu a souvisí s konkrétním tématem. Jedním z takových klíčových slov je „Jak zhubnout břicho muži“.
Tipy pro hubnutí břicha u mužů
Hubnutí břicha u mužů není snadné, ale je to možné. Zde jsou některé tipy, které Vám mohou pomoci:
1. Snížení kalorií – Jíst méně kalorií, než kolik spálíte, je nezbytné pro hubnutí.
2. Konzumace bílkovin – Bílkoviny pomáhají udržet a zvýšit svalovou hmotu a zároveň snižují chuť k jídlu.
3. Cardio cvičení – Intenzivní cardio cvičení, jako je běhání, cyklistika a plavání, mohou pomoci spálit tuky.
4. Fyzická zátěž – Posilování a jiné fyzické aktivity, jako je například jóga, mohou pomoci posílit břišní svaly.
Zdrojová stránka
Pro více informací o této tématice doporučujeme navštívit stránky Wikipedia.
Efektivní cviky na hubnutí břicha pro muže
- Cvičení na kolo, běhání nebo chůze
- Plank cviky
- Krabičkování
- Bicyklové cviky
- Sedy-lehy s rotací
- Burpees
- Cvičení s medicinbalem
- Straight leg sit-ups
- Výhody cvičení s partnerem
