Dietní vychytávky, které mohou pomoci zvrátit nízký metabolismus

Často používáme výmluvu pomalého metabolismu k okamžitému přibírání na váze a neschopnosti zhubnout. Zatímco pomalý metabolismus může být způsoben řadou základních zdravotních stavů, ve většině případů je to způsobeno špatným životním stylem. Pokud je to váš důvod, pak pomalý metabolismus již není omluvou.

Dobrou zprávou je, že existují praktické a udržitelné dietní vychytávky, které mohou pomoci nastartovat váš metabolismus a postavit vás na cestu k lepšímu zdraví. Zde je několik strategií, jak přirozeně zrychlit metabolismus.

Upřednostňujte příjem bílkovin

Zvýšení spotřeby bílkovin může mít významný dopad na rychlost metabolismu. Podle studie zveřejněné v Journal of Obesity and Metabolic Syndromebílkoviny vyžadují ke strávení více energie než tuky nebo sacharidy, což vede k dočasnému zvýšení metabolismu známému jako termický efekt potravy (TEF).

To umožňuje tělu efektivně zhubnout a zabránit opětovnému nabrání hmotnosti po snížení hmotnosti. Některé skvělé zdroje chudých bílkovin jsou:

• Kuře
• Ryba
• Tofu
• Luštěniny
• Fazole a hrášek
• Obyčejný jogurt

Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může zpomalit váš metabolismus a ovlivnit schopnost vašeho těla efektivně spalovat kalorie. Mluvit o mnoha důvodech, proč vám pití velkého množství vody může pomoci zhubnout, Univerzita Johnse Hopkinse sdílel osm týdnů studie publikovaná v roce 2013.

Ve studii bylo 50 dívek s nadváhou instruováno, aby vypily asi dva šálky vody půl hodiny před snídaní, obědem a večeří bez jakýchkoli dalších specifických dietních změn. Nakonec zhubli a zaznamenali snížení indexu tělesné hmotnosti.

Je to proto, že pitná voda, a zejména studená voda, nutí tělo pracovat tvrději, aby se dostalo na tělesnou teplotu, což má za následek mírné zvýšení metabolismu. Zvykněte si proto během dne pít dostatečné množství vody.

Zahrňte kořeněná jídla

Některá koření, jako jsou chilli papričky, obsahují kapsaicin, sloučeninu, o které je známo, že zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Tvrdí to studie zveřejněná v časopise Bioscience ReportsKořeněná jídla mají vlastnosti proti obezitě a často se používají jako včasný zásah pro prevenci a léčbu obezity. Okořeňte svá jídla špetkou kajenského pepře, zeleného chilli nebo jalapeno nebo přidejte do pokrmů trochu chilli, abyste nastartovali svůj metabolismus.

Přečtěte si také: Metabolické poruchy: od cukrovky po dnu, tyto poruchy naznačují, že váš metabolismus je dysfunkční

Rozhodněte se pro Whole Foods

Zpracované potraviny jsou často nabité nezdravými tuky a cukry, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a bránit vašemu metabolismu. Místo toho se zaměřte na plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny. Tyto nutričně bohaté možnosti poskytují základní vitamíny a minerály pro podporu celkového zdraví.

Procvičujte si časování pravidelného jídla

Důslednost v načasování jídla pomáhá regulovat váš metabolismus. Zaměřte se na tři vyvážená jídla a mezi nimi jezte zdravé svačiny, aby byl váš metabolismus aktivní po celý den. Vyhněte se delším obdobím bez jídla, protože to může zpomalit váš metabolismus a vést k úspoře energie.

Zahrňte Omega-3 mastné kyseliny

Podle přehledu vedeném Nova Southeastern University, studie zjistily, že konzumace omega-3 mastných kyselin po dobu delší než šest týdnů může zvýšit klidovou rychlost metabolismu těla, zvýšit energetický výdej během cvičení a zvýšit oxidaci tuků jak během odpočinku, tak během cvičení. Zde jsou některé dobré zdroje omega-3 mastných kyselin:

• Losos
• Makrela
• Řepkový olej
• Sója
• Lněná semínka
• Chia semínka
• Vlašské ořechy

Cítíte se pomalí, je pro vás těžké shodit přebytečná kila a máte podezření, že za to může váš metabolismus? Tyto dietní úpravy mohou pozitivně ovlivnit váš metabolismus. Pamatujte, že dlouhodobý úspěch pochází spíše z přijetí udržitelných návyků než z rychlých řešení. Ujistěte se tedy, že tyto úpravy stravy kombinujete s pravidelnou fyzickou aktivitou, dostatečným spánkem a zvládáním stresu, abyste zlepšili svůj metabolismus a celkové zdraví.

Často používáme výmluvu pomalého metabolismu k okamžitému přibírání na váze a neschopnosti zhubnout.
Zatímco pomalý metabolismus může být způsoben řadou základních zdravotních stavů, ve většině případů je to způsobeno špatným životním stylem.
Pokud je to váš důvod, pak pomalý metabolismus již není omluvou.

Dobrou zprávou je, že existují praktické a udržitelné dietní vychytávky, které mohou pomoci nastartovat váš metabolismus a postavit vás na cestu k lepšímu zdraví.

Upřednostňujte příjem bílkovin

Zvýšení spotřeby bílkovin může mít významný dopad na rychlost metabolismu.

• Kuře
• Ryba
• Tofu
• Luštěniny
• Fazole a hrášek
• Obyčejný jogurt

Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může zpomalit váš metabolismus a ovlivnit schopnost vašeho těla efektivně spalovat kalorie.

Zahrňte kořeněná jídla

Některá koření, jako jsou chilli papričky, obsahují kapsaicin, sloučeninu, o které je známo, že zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků.

Rozhodněte se pro Whole Foods

Zpracované potraviny jsou často nabité nezdravými tuky a cukry, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a bránit vašemu metabolismu.

Procvičujte si časování pravidelného jídla

Důslednost v načasování jídla pomáhá regulovat váš metabolismus.

Zahrňte Omega-3 mastné kyseliny

• Losos
• Makrela
• Řepkový olej
• Sója
• Lněná semínka
• Chia semínka
• Vlašské ořechy

Cítíte se pomalí, je pro vás těžké shodit přebytečná kila a máte podezření, že za to může váš metabolismus?
Tyto dietní úpravy mohou pozitivně ovlivnit váš metabolismus.
Pamatujte, že dlouhodobý úspěch pochází spíše z přijetí udržitelných návyků než z rychlých řešení.