Není to tak dlouho, co skončilo období dovolených, které je z těch správných důvodů synonymem pro nezdravé stravování a nepříliš běžné pití. Podle a studie publikoval NCBI, prázdniny jsou přímo spojeny s vyšší hladinou LDL cholesterolu a vyšším rizikem hypercholesterolémie.

Cholesterol je tuková látka produkovaná játry, která hraje zásadní roli v našem zdraví. Je však také spojena s různými zdravotními stavy, včetně srdečního infarktu a mrtvice, pokud je přítomna v nadměrném množství. Zatímco naše tělo přirozeně vytváří cholesterol, výběr stravy může významně ovlivnit hladinu cholesterolu.

10 superpotravin pro kontrolu LDL v zimě

V chladných zimních měsících je udržování zdravé stravy pro srdce ještě důležitější. Zde je 10 superpotravin, které můžete zahrnout do svého zimního jídelníčku, které vám pomohou kontrolovat LDL cholesterol Dr Manish Itolikar, nemocnice Fortis, Mulund:

Luštěniny

Luštěniny, včetně fazolí, hrášku a čočky, mají prokázané výhody při snižování hladiny LDL. A studie 2023 odhalili, že denní konzumace 1 šálku fazolí vedla k výrazně nižším hladinám LDL. Pro zdravý životní styl se doporučuje pravidelně konzumovat luštěniny místo rafinovaných obilovin a zpracovaného masa.

Ořechy

LDL cholesterol, triglyceridy a celkový cholesterol lze zvládnout pravidelnou konzumací ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky, arašídy a pistácie. Jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví srdce.

Avokádo

Avokádo je bohatým zdrojem mononenasycených tuků a vlákniny, které hrají důležitou roli při snižování LDL cholesterolu. Pro snížení hladiny LDL se doporučuje začlenit je do salátů, guacamole nebo na toasty. Podle a studie v roce 2015 vede každodenní konzumace avokáda k viditelnému poklesu LDL a podporuje zdraví srdce.

Čtěte také: Jak se vyhnout nárůstu cholesterolu během prázdnin

Mastná ryba

Tučné ryby jako losos a makrela jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které usnadňují zvýšení HDL cholesterolu a snížení LDL cholesterolu. Nejlepší způsob, jak vařit ryby, aby se zachovaly jejich výhody a snížilo se riziko onemocnění souvisejících se srdcem, je vaření v páře nebo dušení, proto se doporučuje konzumovat je tímto způsobem.

Celá zrna

Dieta se třemi porcemi celých zrn denně je spojena s 19% nižším rizikem srdečních onemocnění, protože obsahují beta-glukany. Doporučuje se zvolit celozrnné výrobky, jako je oves a ječmen, které poskytují základní vitamíny, minerály a vlákninu pro zdraví srdce.

Ovoce a bobule

Pro snížení hladiny špatného cholesterolu se doporučuje začlenit ovoce, jako jsou jablka a jahody, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu. Spolu s nimi zkuste zařadit také bobule, protože mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda s obsahem kakaa 75–85 % má potenciál snižovat LDL cholesterol. Je také známo, že přispívá k řízení cholesterolu kvůli přítomnosti sloučenin, jako jsou polyfenoly a resveratrol.

Čtěte také: 6 důvodů, proč máte vysoký cholesterol, které nejsou tak zřejmé

Sojové potraviny

Sójové boby, jako součást zdravé stravy pro srdce, mohou pomoci snížit LDL a celkový cholesterol. Vyměňte maso za tofu nebo vařte se sójovým olejem, abyste do svých jídel přidali více sóji.

Zelenina

Zelenina bohatá na vlákninu, antioxidanty a živiny přispívá k lepší hladině LDL, HDL a celkového cholesterolu. Zahrnutí více než tří porcí ovoce a zeleniny denně může vést ke zlepšení zdraví srdce.

Česnek

Česnek, obsahující allicin, je spojován s nižším LDL a celkovým cholesterolem. Zatímco česnekové doplňky mohou být účinnější, začlenění česneku do vaší stravy může stále přispět ke zdraví srdce.

Kromě těchto superpotravin zvažte přidání čaje, tmavé listové zeleniny a extra panenského olivového oleje do svého zimního jídelníčku pro komplexní správu cholesterolu. Při přijímání těchto potravin je udržování vyvážené a pestré stravy spolu s pravidelným cvičením zásadní pro celkové zdraví srdce. S příchodem zimy udělejte tato lahodná a výživná rozhodnutí, abyste udrželi hladinu cholesterolu pod kontrolou a podpořili zdravější srdce.