Zvýšení kvality spánku a podpora hubnutí
Zdravý spánek hraje klíčovou roli v udržování dobré fyzické i psychické kondice. Kromě toho, že kvalitní spánek zlepšuje náš imunitní systém, snižuje stres a zlepšuje náladu, také může pomoci při hubnutí. Zde je pět způsobů zlepšení spánkové kvality a podpory hubnutí.
- Pravidelný spánkový režim – snažte se dodržovat pravidelný čas spánku i probuzení, to pomůže udržet vaše tělo v synchronizaci s přirozenými procesy.
- Omezit kofein a alkohol – obojí má negativní vliv na kvalitu spánku. Je nejlepší vypít kofeinové nápoje před 12 hodinou v poledne a nepít alkohol před spaním.
- Relaxační terapie – meditace, jóga a další relaxační terapie mohou pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na spánek.
- Optimalizujte prostředí v ložnici – chladná a tichá místnost s dobře regulovanou osvětleností a vhodnou matrací jsou klíčem k zlepšení spánkové kvality.
- Správná strava – poslední jídlo by mělo být alespoň dvě hodiny před spaním, vyhýbejte se těžkým a mastným jídlům, které mohou způsobit nepohodlí a nespavost.
5 způsobů, jak zvýšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí
Zdravá strava
Jedním z největších faktorů ovlivňujících kvalitu spánku a hubnutí je stravování. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním. Místo toho se snažte jíst menší porce a zvyšovat příjem potravin bohatých na bílkoviny. Tyto potraviny vám pomohou cítit se sytí a zabrání chuťovým útokům v průběhu noci.
Zdroj: Everyday Health
Pravidelný spánek
Důležitým faktorem pro kvalitní spánek a úbytek na váze je dodržování pravidelného spánkového režimu. Snažte se chodit spát a vstávat v stejnou dobu každý den. To pomůže udržet vaše tělo v synchronizaci a zlepší váš spánek.
Zdroj: National Sleep Foundation
Změňte své prostředí
Když si chystáte svůj spánek, zkuste se ujistit, že vaše ložnice podporuje kvalitní spánek. Ujistěte se, že máte pohodlnou postel a matraci a že je teplota v místnosti příjemná pro váš spánek. Můžete také zvážit ztlumení světel v místnosti, aby se snadněji usnulo.
Zdroj: WebMD
Relaxační rutiny před spaním
Relaxační rutina před spaním může pomoci uvolnit vaše tělo a umožnit vám usnout snadněji. Zkuste se vyhnout stresujícím aktivitám a místo toho si dejte pohodlnou koupel nebo se připravte na spaní rozsvícením si svíček.
Zdroj: HelpGuide
Cvičení pro lepší spánek a hubnutí
Cvičení může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku a zdraví obecně. Během cvičení se uvolňují endorfiny a snižuje se stres. Nicméně, cvičení by mělo být dokončeno alespoň 3 hodiny před spaním, aby mohlo tělo dostatečně relaxovat a připravit se na spánek.
Zdroj: Mayo Clinic
FAQs – 5 způsobů, jak zvýšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí
1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim
Zkuste chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím se vytvoří vyvážený spánkový rytmus, který napomůže správnému fungování organismu.
2. Omezení stresu v den a noc
Snížte svůj stres před spaním, třeba relaxací, meditací, jógou, ale také tím, že se budete snažit usínat pozitivními myšlenkami.
3. Pravidelná tělesná aktivita
Pohyb a tělesná aktivita napomáhají dobrému spánku i hubnutí. Zkuste cvičit pravidelně a alespoň třikrát týdně.
4. Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu
Před spaním se vyvarujte konzumace alkoholu a kofeinu. Tyto látky mohou vypuzovat vodu z organismu a ničit správnou kvalitu spánku.
5. Přizpůsobte si okolí
Máte-li problémy se spánkem, omezte v noci osvětlení a hluk. Poskytněte si klidné prostředí, ať můžete bez rušivých vlivu usínat a probouzet se.
Spánek a hubnutí
Proč je spánek důležitý pro hubnutí?
Při snaze o hubnutí by neměl být spánek opomíjen. Spánek má důležitý vliv na náš metabolismus. Když nespíme dostatečně, naše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu, a naopak produkuje méně hormonu leptinu, který signalizuje pocit sytosti. To znamená, že když nevyspíme, máme větší sklony k přejídání a tím pádem k přibírání na váze.
Jak dlouho bychom měli spát?
Ideální délka spánku se liší podle věku a životního stylu. Dospělý člověk by měl spát 7-9 hodin denně. Pokud se však snažíte zhubnout, může být užitečné zvýšit tento čas na 8-10 hodin. Tělo má více času na regeneraci a vypnutí, což může podpořit váš metabolismus a pomoci vám při hubnutí.
Co dělat, pokud máme problémy se spánkem?
Některé zkrácené spánek může být způsoben stres, úzkostí nebo depresí. Pokud máte problémy se spánkem, je důležité se vyhýbat stimulujícím nápojům, jako je káva a alkohol, těsně před spaním. Dbejte na pravidelný spánek, snažte se mít klidové prostředí v ložnici a vytvořte si stanovený rituál na usínání.
Pro více informací o spánku a jeho vlivu na náš organismus si můžete přečíst článek na Wikipedii o spánku.
5 způsobů, jak zvýšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí:
- Zřiďte si pravidelný spánkový režim.
- Vyhýbejte se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním.
- Cvičte pravidelně, ale ne příliš blízko ke spánku.
- Používejte pohodlnou postel a matraci.
- Zkuste použít aromaterapii nebo meditaci na relaxaci před spaním.
