5 účinných cvičení pro hubnutí obličeje
Hubnutí obličeje může být náročné, protože není možné hubnout pouze jednu konkrétní část těla. Nicméně, existuje několik cvičení, které vám mohou pomoci zhubnout obličej a udržet vaši tvář rozzářenou a zdravou.
- Kruhové cvičení s ústy: Pomalu otáčejte vaše rty směrem ven ze středu tváře a současně inhalujte a vydechujte. Do tohoto cvičení zapojíte nejen vaše tváře, ale i krk a ramena.
- Protahování rtů: Postavte se rovně a zkuste dotknout pravého koutku úst levým koutkem pravou rukou a naopak. Toto cvičení pomůže odstranit ztuhlost v obličeji.
- Vytlačování s rty: Zmáčkněte vaše rty dohromady a vytvořte malý výstupek na obou tvářích. Držte tento výstupek jak nejdéle to jde a poté uvolněte. Toto cvičení pomůže posílit vaše tváře.
- Kousání rtů: Pomalu kousněte vaše rty a držte je kousnuté sekundu nebo dvě. Poté uvolněte a opakujte. Toto cvičení pomůže tvarovat vaše tváře a zároveň posiluje obličejové svaly.
- Strečink: Usmějte se co nejširší úsměv, který je schopen vaše ústa vytvořit. Poté uvolněte a opakujte cvičení. Toto cvičení posiluje vaše tváře a napíná obličejové svaly.
Nicméně, abyste snížili hmotnost obličeje, musíte se také zaměřit na celkovou zdravou stravu a cvičení na celé tělo. Spojením těchto cviků s celkovými snahami o hubnutí může zlepšit výsledky efektivněji.
5 účinných cvičení pro hubnutí obličeje
Cvičení č. 1: Kruhové pohyby rukou
Toto cvičení je velmi jednoduché a může být provedeno kdykoli a kdekoli. Postavte se před zrcadlo a začněte kruhově pohybovat rukama směrem k obličeji. Pro lepší účinek můžete do cvičení zapojit i břišní svaly.
Cvičení č. 2: Cvičení s ústy
Tohle cvičení je ideální pro ty, kteří trpí ochablými obličejovými svaly. Stačí, když se usmějete co nejširšími ústy a udržíte tento úsměv po dobu několika sekund. Poté uvolněte svaly a opakujte několikrát.
Cvičení č. 3: Plesknutí obličejem
Toto cvičení může znít bizarně, ale je velmi účinné. Rozpažte ruce a plácněte si obličejem do dlaní. Tento proces pomáhá zlepšit prokrvení obličeje a tónuje svaly.
Cvičení č. 4: Potápění
Potápění představuje cvičení, které pomáhá odstranit tukové polštáře kolem brady a krku. Stačí, když si lehnete na postel a položíte si hlavu na okraj. Nízkou rychlostí a opatrně se předkloníte směrem k podlaze. Tento krok opakujte několikrát.
Cvičení č. 5: Krčení krkem
Toto cvičení je ideální pro rozvolnění svalstva na obličeji a pomáhá odstranit tukové polštáře pod bradou. Postavte se rovně a natáhněte krk co nejvíce dozadu. Poté se pomalu vrátíte do výchozí pozice a opakujete několikrát.
Pokud se vám líbí tento článek a chcete se dozvědět více o účinných cvičeních pro hubnutí obličeje, doporučujeme vám navštívit tento článek od autorů stránky Healthline: 5 exercises for a slimmer face.
FAQs – Časté otázky
5 účinných cvičení pro hubnutí obličeje
Pokud Vás trápí přebytečné tukové polštářky na obličeji, pak jsou pro Vás vhodná specifická cvičení, která mohou pomoci zabrat a redukovat objem. Zde je seznam 5 nejúčinnějších cvičení:
- Kruhové pohyby rty – Postavte se rovně, zavřete ústa a pomalu kruhově posouvejte rty doleva a doprava, přičemž se soustřeďte na napínání svalů. Opakujte 10krát.
- Otevírání úst s napínáním svalů – Zavřete ústa a pevně je stiskněte. Poté je otevřete co nejvíce a současně napínejte svaly. Opakujte 10krát.
- Napínání vkusových pohárků – Zvedněte hlavu, vystrčte jazyk co nejvíce a současně napínejte svaly. Opakujte 10krát.
- Posilování lícních svalů – Postavte se rovně, podržte si pěsti na bradě a snažte se lícními svaly posunout ruce pryč od obličeje. Opakujte 10krát.
- Napínání krku – Pomalu nakloňte hlavu dozadu, tak aby se podbřišek dostal nahoru. Počítejte do 10 a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát.
Pokud byste chtěli vidět výsledky, doporučuje se tyto cviky pravidelně opakovat minimálně 2-3 krát týdně.
Jak zhubnout na obličeji: Způsoby, tipy a triky
Zdravá strava
Při pokusu o redukci tuku v obličeji je nezbytné dodržovat zdravou stravu s dostatečným příjmem vlákniny, bílkovin a vitamínů. Omezte příjem sladkostí, tuků a soli a pijte dostatek vody.
Cvičení
Zahrňte do svého tréninkového plánu cvičení zaměřené speciálně na obličej, jako jsou například cviky na svaly obličeje, posilující cviky a kardiovaskulární cvičení.
Odpočinek
Nedostatek spánku a přetížení mohou vést k nárůstu tuku v obličeji. Je důležité dostat dostatek spánku a odpočinku, aby vaše tělo a svaly obličeje mohly regenerovat.
Rostlinné oleje
Používání rostlinných olejů, jako jsou kokosový olej, olivový olej a avokádový olej, může pomoci snížit tvorbu tuku v obličeji.
Závěr
Abychom zhubli na obličeji, je nutné mít trpělivost a dbát zdravé stravy, cvičit pravidelně, dostávat dostatek odpočinku a případně se poradit s odborníky. Pro více informací o hubnutí a zdravém životním stylu navštivte stránku Hubnutí na Wikipedii.
5 účinných cvičení pro hubnutí obličeje
- Cvičení rtů – Mimické cvičení, které posiluje rty a zlepšuje pružnost kůže
- Cvičení tváře s míčem – Pomáhá posílit svaly tváře a zlepšuje konturu obličeje
- Cvičení žvýkacích svalů – Každodenní žvýkání gumy může pomoci posílit svaly obličeje
- Cvičení očí – Zlepšuje krevní oběh v obličeji a pomáhá snižovat otoky pod očima
- Cvik s ústy – Cvik, který cvičí svaly tváře a brady a pomáhá zpevnit svaly celého obličeje
