5 důvodů, proč někteří lidé v zimě přibírají na váze

Zima přináší pocit pohodlí a tepla. Od útulných přikrývek přes napařovací hrnky až po lahodná teplá jídla – sezóna toho nabízí tolik. A samozřejmě svátky jsou jen třešničkou na dortu. Ale jednou z nevýhod zimy je, že mnoho lidí je náchylnějších k přibírání na váze, a to z několika důvodů. Pojďme se podrobně podívat na některé příčiny zimního přibírání.

Snížená fyzická aktivita

Během zimy zažíváme nižší teploty a kratší denní dobu. To může omezit naše zapojení do venkovních aktivit, což vede ke snížení celkové fyzické aktivity a přispívá k nárůstu hmotnosti. Podle Harvard TH Chan School of Public HealthDopřávání si fyzické aktivity nejen pomáhá udržovat zdravou váhu, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických stavů. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut aktivity střední intenzity týdně nebo 75 minut aktivity intenzivní intenzity týdně, podle Spojené království National Health Services (NHS).

Přečtěte si také: Transformační síla Moringy pro regulaci hmotnosti

Zvýšený kalorický příjem

Zima je obdobím prázdninových oslav a slavnostních setkání. Je to čas, kdy se rodina a přátelé setkávají a dopřávají si vysoce kalorická jídla a nápoje. Během této doby může chladné počasí také vyvolat touhu po teplých, tučných jídlech, která mohou mít vyšší obsah kalorií a sacharidů, což přispívá k vašim potížím s přibíráním na váze. V době, jako je tato, je důležité nejen trénovat uvědomělé stravování, ale je také klíčové hlídat si velikost porcí. Vědět, jaký druh jídla si vybíráte, a také omezit množství, které jíte.

Podle a studie zveřejněno v časopis Pokroky ve výživěKonzumace větších porcí, zejména vysoce kalorických potravin, souvisí se zvýšeným celkovým příjmem potravy a následným přibíráním na váze. Navzdory potřebě dalšího výzkumu současné rady pro řízení hmotnosti zdůrazňují důležitost omezení velikosti porcí.

Hormonální změny

Hormonální výkyvy mohou nastat během zimy, zejména kvůli zkrácení denního světla. Může narušit cirkadiánní rytmus těla, což vede ke zvýšené produkci melatoninu a serotoninu, což jsou hormony spojené s regulací spánku, nálady a chuti k jídlu. Takové změny v hladině hormonů mohou zvýšit touhu člověka po vysoce kalorických potravinách, což může vést k přejídání a přibírání na váze.

Nedostatečná hladina vitamínu D

Nedostatek vitaminu D je prý častější v zimním období. Důvodem je snížená expozice slunečnímu záření během sezóny. Některé výzkumy naznačují, že nízké hladiny vitaminu D, známého také jako sluneční vitamin, mohou u některých lidí souviset s přibíráním na váze. Vztah mezi těmito dvěma je však složitý a ne zcela prokázaný. Proto, zatímco řešení nedostatku vitaminu D je důležité pro celkové zdraví, jeho přímý dopad na přibírání na váze zůstává předmětem probíhajícího výzkumu.

Přečtěte si také: Metabolismus a řízení hmotnosti: Expert vysvětluje roli a strategie, jak jej posílit

Konzumace alkoholu

Vzhledem ke svátečnímu charakteru zimy mohou lidé pít více alkoholu v rámci společenských setkání a svátků. Chladnější počasí a delší noci mohou také přispívat k touze po teple a relaxaci, což vede jedince ke konzumaci alkoholických nápojů. Je však důležité poznamenat, že alkoholické nápoje mají často vysoký obsah kalorií a mohou také zhoršit úsudek, což vede k přejídání a méně zdravému výběru potravin. To může narušit řízení hmotnosti.

Závěr

Pro zvládnutí váhy během zimy je klíčové upřednostňovat vyváženou stravu s důrazem na plnohodnotné potraviny. Člověk si musí dopřát kontrolu nad porcemi a cvičit se všímavým stravováním, zvláště když zimní komfortní jídla a pití alkoholu může být lákavé. Kromě toho musíte zůstat aktivní prostřednictvím cvičení uvnitř nebo venku. Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci, protože tělo si může splést žízeň s hladem.