5 chutných a jednoduchých jídel pro proteinovou dietu
Pokud hledáte způsob, jak posílit a udržet své tělo, je důležité zahrnout do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem proteinů. Protein je základní stavební kámen vašeho těla a pomáhá udržovat energii a sílu. Níže uvádíme 5 chutných a jednoduchých jídel, které jsou skvělým zdrojem proteinů.
Tuna rybí salát
Ingredience:
- 1 plechovka tuňáka
- 1 stroužek česneku
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 rajče nakrájené na kostky
- 1/4 červené cibule nakrájené na plátky
- 100g salátové zeleniny
Postup:
V míse smíchejte tuňáka, rozdrcený česnek, olivový olej, sůl a pepř. Přidejte nakrájené rajče a cibuli. Podávejte na posteli salátové zeleniny.
Grilované kuřecí prsa
Ingredience:
- 2 kuřecí prsa
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř
Postup:
Kuřecí prsa omyjte, osušte a nakrájejte na plátky. Nasypte sůl a pepř a poté omastěte olejem. Grilujte na pánvi nebo grilu po dobu 15-20 minut.
Lehká těstovinová salát
Ingredience:
- 250g celozrnné těstoviny
- 1 cuketa nakrájená na kostky
- 2 rajčata nakrájená na kostky
- 50g olivových plodů
- 100g tuňáka nakrájeného na kostky
- 1 lžíce olivového oleje
- šťáva z citronu
- sůl a pepř
Postup:
Vařte těstoviny podle návodu na obalu, sceďte a propláchněte studenou vodou. Smíchejte těstoviny s cuketou, rajčaty, olivovými plody a tuňákem. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř.
Veganská quinoa masové kuličky
Ingredience:
- 1 šálek quinoa
- 1 cibule nakrájená na kostky
- 3 stroužky česneku
- 1 hrnek cizrny
- 2 lžíce mleté řepy
- 1/2 šálku kukuřice
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř
Postup:
Vařte quinoa podle návodu na obalu. Nasekejte cibuli a česnek a osmahněte je na pánvi. Přidejte vařenou quinoju, cizrnu, mletou řepu, kukuřici, sůl a pepř a vše důkladně promíchejte. Tvarujte směs v kulaté kuličky. Vložte je do trouby předehřáté na 180 stupňů a pečte po dobu 20 minut.
Turistická kešu tyčinka
Ingredience:
- 1 hrnek pražených kešu ořechů
- 2 lžíce kakaa
- 1 šálek datlí
- 1 lžíce kokosového oleje
Postup:
V mixéru důkladně rozmixujte kešu, kakao a datle a postupně přidávejte kokosový olej, dokud směs není hladká a lepkavá. Směs vložte do formy na dort a nechte ztuhnout. Poté nakrájejte na jídla. Toto jídlo lze sníst jako svačinku nebo jako dezert.
Pokud se rozhodnete zahrnout tyto chutné a jednoduché jídla do svého jídelníčku, můžete snadno dodat vašemu tělu správné množství proteinů a potřebných živin.
5 chutných a jednoduchých jídel pro proteinovou dietu
Hledáte jednoduché a chutné jídlo pro proteinovou dietu? Pokud ano, tak jste na správném místě! Dnes se s vámi podělíme o 5 nejlepších jídel pro proteinovou dietu, které jsou nejen chutné, ale také jednoduché k přípravě.
1. Pečená kuřecí prsa s grilovanou zeleninou
Kuřecí prsa jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin pro lidi na proteinové dietě. Můžete si je připravit s grilovanou zeleninou – cuketou, paprikou, cibulí a rajčaty jsou nejlepší volbou.
2. Grilovaná lososová filetka s ovocem
Lososová filetka je dalším skvělým zdrojem bílkovin, ale také omega-3 mastných kyselin. Grilovanou lososovou filetku můžete podávat s ovocem jako jsou mango, ananas nebo broskve. Tento kontrast sladkého a kyselého jídla vám určitě zachutná.
3. Quinoa salát s restovanou zeleninou a grilovaným kuretovým masem
Quinoa má vysoký obsah bílkovin a také obsahuje všechny 9 esenciálních aminokyselin. Salát s restovanou zeleninou, grilovaným kuretovým masem a quinou je skvělým jídlem pro proteinovou dietu.
4. Ovocná a bílkovinná smoothie
Smoothie s ovocem a bílkovinovým práškem je skvělým způsobem, jak poskytnout svému tělu potřebné bílkoviny. Můžete zkombinovat ovoce jako banán nebo jahody s bílkovinovým práškem a vytvořit si chutnou a zdravou svačinu.
5. Tofu s rýží a zeleninou
Tofu je skvělým zdrojem bílkovin pro vegany a vegetariány. Můžete si ho připravit s rýží a zeleninou – mrkví, paprikou a brokolicí jsou skvělou volbou. Pokud tofu dosud neochutnali, zkuste ho v tomto jídle a uvidíte, jak si ho oblíbíte.
Proteinová dieta může být náročná na plánování jídel. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou najít inspiraci pro nová a chutná jídla.
Zdroj: https://www.eatthis.com/high-protein-meals/
5 chutných a jednoduchých jídel pro proteinovou dietu
1. Grilovaný kuřecí mix
Smíchejte několik kousků grilovaného kuřecího masa s avokádem, rajčaty, paprikou a cibulí pro chutné a vydatné jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
2. Quinoa s kuřecím masem
Vařte quinou a smíchejte s nakrájeným kuřecím masem, špenátem a rajčaty. Posypte sýrem a získáte plnohodnotné jídlo pro proteinovou dietu.
3. Zeleninová omáčka s lososem
Změňte tradiční červenou omáčku za zvláštní variantu zeleninové omáčky. Přidávejte do ní sladkou papriku, fazole a olivy, a servírujte na lososu nebo jiném ryby s vysokým obsahem bílkovin.
4. Omeleta s listovým špenátem
Vyvařte omeletu z 2 vajec a smíchejte se špenátem a sýrem. Toto jídlo pomůže zvýšit obsah bílkovin a jeho chuť je úžasná.
5. Luštěninová polévka
Míchejte fazole, čočku a hrách a vařte je v polévce s kuřecím masem. Jako koření používejte bylinky pro chutné a zdravé jídlo.
Proteinová dieta recepty: zdravé a chutné recepty s dostatkem bílkovin
1. Kuřecí rolky s broskvovou omáčkou
Tento recept je skvělým zdrojem bílkovin. Kuřecí rolky jsou plné chuti a snadno se připravují. K tomu ještě můžete přidat zdravou broskvovou omáčku, která dodá jídlu sladkou a ovocnou chuť.
2. Tofu salát s arašídy
Tofu, neboli sójový bílkovinný produkt, je výborným zdrojem bílkovin pro vegany i ty, kteří chtějí omezit množství masa ve své stravě. Tento salát je plný zeleniny, arašídů a tofu, které tvoří hlavní bílkovinnou složku.
3. Jablečný koláč s tvarohem
Tvaroh je dalším skvělým zdrojem bílkovin. Tento recept na jablečný koláč s tvarohem kombinuje sladkou chuť jablek s bílkovinnou složkou tvarohu, což vytvoří chutný a zdravý dezert.
Pro více informací o bílkovinách v potravinách navštivte stránku Bílkoviny v potravinách.
5 chutných a jednoduchých jídel pro proteinovou dietu
- Grilovaný kuřecí steak se zeleninovým salátem
- Tuňákový salát s mixem listových salátů
- Mletý hovězí burger s avokádovým dipem
- Pečené lososové filé s grilovanou zeleninou
- Červená čočková polévka s kozím sýrem
