10 potravin, které pomohou zhubnout vnitřní stehna
Pro zhubnutí vnitřních stehenních svalů je důležité začít s vyváženou stravou a cvičením. Následující potraviny vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle.
- Kuřecí prsa: Tento nízkokalorický zdroj bílkovin pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat tuky.
- Tunák: Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují záněty a pomáhají při hubnutí.
- Brokolice: Tato zelenina je bohatá na vlákninu a má nízký obsah kalorií, což uspokojí vaše chuťové pohárky a pomůže vám hubnout.
- Hrášek: Stejně jako brokolice, hrášek má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.
- Lisované ovoce a zelenina: Tato potravina obsahuje převážně šťávy a rozemleté rostliny, což pomáhá očistit tělo a snižuje záněty.
- Avokádo: Tento zdroj zdravých tuků pomáhá ovlivnit hladiny hormonů vážících se na tuk a pomáhá snižovat záněty v těle.
- Divoká rýže: Tento druh rýže je bohatý na vitamíny B, které tělo potřebuje pro přeměnu jídla na energii.
- Ovesné vločky: Tento zdroj vlákniny pomáhá udržovat stálou hladinu krevního cukru a zabraňuje tak vzniku cukrovky.
- Mandlové mléko: Tento nízkokalorický nápoj je vynikající alternativou ke kravskému mléku a pomáhá snižovat záněty v těle.
- Kokosový olej: Tento zdroj zdravých tuků může pomoci při spalování tuku a současně zabránit zánětlivým procesům v těle.
10 potravin, které pomohou zhubnout vnitřní stehna
Citrusové plody
Jejich vysoký obsah vitamínu C, který zvyšuje metabolismus, pomůže tělu spálit více kalorií a tuků.
Kokos
Tento ovoce obsahuje olejové kyseliny, které podporují rychlé trávení a metabolizmus tuků. Můžeš vyzkoušet různé recepty s kokosem a přidat ho do smoothie, jogurtu či dezertů.
Celozrnné produkty
Když si dáš celozrnné produkty místo bílého pečiva, podpoříš svůj metabolismus a snížíš hladinu cukru v krvi. To má za následek snížení hladiny tělesného tuku.
Pomelo
Toto ovoce také obsahuje vitamín C a hořčík, který podporuje správnou funkci svalů.
Brokolice
Tato zelenina obsahuje hodně vlákniny a má nízký obsah kalorií. Když ji přidáš do svého jídelníčku, snížíš tělesný tuk a podpoříš svůj metabolismus.
Špenát
Obsahuje hodně proteinů, které podporují růst svalů a metabolismus. Špenát můžeš přidat do smoothie, salátů a různých pokrmů.
Červené rajčata
Obsahují lykopin, což je antioxidant, který pomáhá spalovat tuky. Rajčata můžeš přidávat do salátů, bruschett, nebo je můžeš konzumovat jako samostatné jídlo.
Mandarinky
Tyto malé plody obsahují hodně vlákniny a málo kalorií. Když je přidáš do svého jídelníčku, mohou pomoci snížit tělesný tuk.
Celozrnná rýže
Další celozrnná potravina, která podporuje rychlé trávení a snižuje hladinu cukru v krvi. Rýži můžeš připravit jako přílohu pro kuřecí maso, ryby či zeleninová jídla.
Celozrnná těstovina
Podobně jako celozrnná rýže, těstoviny z celozrnné mouky pomáhají snižovat hladinu tělesného tuku a zvyšovat metabolismus. Můžeš je kombinovat se zdravými omáčkami a zeleninou.
FAQ: 10 potravin, které pomohou zhubnout vnitřní stehna
1. Losos
Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají spalovat tuky a redukovat záněty v těle. Losos také obsahuje bílkoviny, které pomáhají udržovat svalovou hmotu.
2. Ovoce a zelenina
Jablka, hrušky, brokolice, mrkev a jiné ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu a pomohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Toto je důležité pro redukci tuku v oblasti boků a stehen.
3. Ořechy
Ořechy obsahují zdravé tuky a jsou bohaté na bílkoviny. Toto pomáhá zvýšit metabolismus a spalování tuků v těle.
4. Celozrnné produkty
Celozrnné produkty jsou bohaté na vlákninu a jsou pomalým zdrojem energie. Toto pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a snížit chuť na sladkosti.
5. Kuře
Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny a je nízkotučné. Toto pomáhá udržovat svalovou hmotu a snižovat tuk v oblasti stehen a boků.
6. Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky a je bohaté na vlákninu. Toto pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a snižovat chuť na sladkosti.
7. Rybí olej
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají spalovat tuky a redukovat záněty v těle.
8. Zázvor
Zázvor je bohatý na antioxidanty a má protizánětlivé účinky. Toto pomáhá snižovat tuk v oblasti boků a stehen.
9. Hovězí maso
Hovězí maso je bohaté na bílkoviny a železo. Toto pomáhá udržovat svalovou hmotu a zvyšovat metabolismus těla, což vede k lepšímu spalování tuků.
10. Čaj z máty
Čaj z máty pomáhá snižovat chuť na sladkosti a má protizánětlivé účinky. Toto pomáhá snižovat tuk v oblasti boků a stehen.
Jak zhubnout vnitřní stehna – cvičení pro efektivní hubnutí
Vnitřní stehna mohou být pro mnoho žen problémovým místem, co se týče nadváhy. Cvičení zaměřené právě na tuto část těla mohou však pomoci vyformovat krásná stehna.
Cvičení číslo 1: Squat s vnitřní rotací kyčle
Tento cvik je možno provádět s vlastní vahou nebo s činkou, kterou si položíte na ramena. Stoupněte si s hýžděmi do šířky ramen. Pronášejte vydech a při vdechnutí se pomalu snažte kmitat dolů do dřepu, jako byste se chtěli posadit na židli. Vynikající je, pokud s koleny nejdete přes hranici prstů u nohou. Kolena pak budete muset zpevnit i kvůli bolestem. Pak ruce přidržíte uprostřed před sebou na úrovni hrudníku a ponoříte se dolů k zemi. Levou nohu vytáhnete před sebe, při pohybu ji zvednete a pokusíte se vnitřní částí stehna dotknout pravé lokte. Znovu se narovnáte a pak zas zanoříte. Opakujte na opačné straně.
Cvičení číslo 2: Dřepy s otočením na stranu
Vstupte do pozice, kdy stojíte na jednom noze tak, abyste se mohli co nejvíce natáhnout. Chyťte si prsa a ponořte se dolů tak, abyste se co nejvíce pohybovali ke straně, kde držíte nohu vzadu. Zvedněte se a pak se otočte, abyste se připravili na opakovanou akci. Toto cvičení opakujte 10 až 12krát na každou nohu.
Pokud nedisponujete dostatkem času na návštěvu posilovny, zkuste chůzi, běhání nebo jízdu na kole. Tyto sporty totiž velmi efektivně tvarují svaly na vnitřní straně stehen.
Ještě další informace ohledně hubnutí a cvičení se dozvíte na stránce Wikipedia – Hubnutí.
10 potravin, které pomohou zhubnout vnitřní stehna:
- Celozrnné potraviny
- Zelenina s vysokým obsahem vlákniny (např. špenát)
- Ovoce s nízkým obsahem cukru (např. borůvky)
- Kokosové mléko
- Bílkoviny (např. kuřecí prsa)
- Mandlové máslo
- Zelené čaje
- Voda s citronem
- Ačkoli to není potravina, cvičení může být velmi účinné při hubnutí vnitřních stehen.
- A posledně, ale ne méně důležité, je důležité snížit množství potravin s vysokým obsahem cukru a tuku (např. sladkosti a smažené potraviny).
