10 Potravin bohatých na bílkoviny pro proteinovou dietu
Pokud se snažíte zvýšit svůj příjem bílkovin, abyste podpořili svalový růst nebo snížili hmotnost, je důležité zařadit do své stravy potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Níže jsou uvedeny 10 potravin bohatých na bílkoviny, které jsou ideální pro proteinovou dietu:
- Kuřecí prsa – Mají vysoký obsah bílkovin a jsou naprosto bez tuku, což je perfektní pro proteinovou stravu.
- Tofu – Tofu je zdrojem rostlinné bílkoviny, která pomáhá při budování svalů.
- Přírodní jogurt – Přírodní jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a také obsahuje živé kultury pro lepší trávení.
- Losos – Losos je bohatým zdrojem bílkovin a také obsahuje omega-3 mastné kyseliny pro podporu zdraví mozku a srdce.
- Špenát – Špenát je zelenina s vysokým obsahem bílkovin, která může být snadno začleněna do denní stravy.
- Fazole – Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, která pomáhá při trávení.
- Chia semínka – Chia semínka jsou zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, která pomáhá udržet hladinu cukru v krvi.
- Ořechy – Ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a antioxidantů, což pomáhá při udržování zdravého těla.
- Quinoa – Quinoa je zdrojem rostlinné bílkoviny a obsahuje mnoho živin, které pomáhají v boji proti chorobám.
- Vaječné bílky – Vaječné bílky jsou perfektním zdrojem bílkovin pro snídani. Jsou velmi lehce stravitelné a obsahují téměř žádný tuk.
Pokud chcete zlepšit své stravitelnosti a zdraví, doporučuje se začlenit tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin do svého jídelníčku.
10 potravin bohatých na bílkoviny pro proteinovou dietu
Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou bohatým zdrojem bílkovin a jsou velmi populární pro proteinovou dietu. Obsahují přibližně 25 gramů bílkovin na 100 gramů masa.
Zdroj: nakupujzdrave.cz
Tuňák
Tuňák je dalším úžasným zdrojem bílkovin. Obsahuje přibližně 30 gramů bílkovin na 100 gramů masa.
Zdroj: nutritionix.com
Chickpeas
Chickpeas, neboli cizrna, jsou oblíbenou rostlinnou alternativou ke kuřecím prsům. Obsahují přibližně 19 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: nakupujzdrave.cz
Losos
Losos je skvělým zdrojem bílkovin a zároveň obsahuje také zdravé tuky. Obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin na 100 gramů masa.
Zdroj: healthline.com
Amazonské ořechy
Amazonské ořechy jsou velmi chutnou a zdravou potravinou, která obsahuje přibližně 15 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: foodstruct.com
Quinoa
Quinoa obsahuje velké množství bílkovin a je oblíbenou potravinou mezi vegany a vegetariány. Obsahuje přibližně 14 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: foodstruct.com
Špenát
Špenát obsahuje nižší množství bílkovin než ostatní potraviny v této seznamu, ale stále je to velmi dobrý zdroj bílkovin pro lidi, kteří preferují veganskou stravu. Obsahuje přibližně 3 gramy bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: healthline.com
Mandlové máslo
Mandlové máslo je vynikajícím zdrojem bílkovin i zdravých tuků. Obsahuje přibližně 26 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: nutritionix.com
Tofu
Tofu je rostlinným alternativním zdrojem bílkovin, která obsahuje přibližně 8 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: healthline.com
Ořechy
Ořechy jsou perfektní zdroj bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Při konzumaci v menších množstvích obsahují přibližně 15 gramů bílkovin na 100 gramů.
Zdroj: foodstruct.com
Jaké potraviny jsou bohaté na bílkoviny?
1. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou bohatým zdrojem bílkovin. Jsou také nízkokalorické a mají málo tuku. Můžete je připravit na grilu, v troubě nebo na pánvi.
2. Tuňák
Tuňák obsahuje vysoké množství bílkovin a je také bohatý na zdravé tuky, jako je omega-3 mastná kyselina. Můžete ho připravit na grilu nebo v troubě.
3. Quinoa
Quinoa má vysoký obsah bílkovin a je také bohatá na živiny. Můžete ji použít jako alternativu rýži a přidat ji do salátů nebo míchat s masem nebo zeleninou.
4. Losos
Losos obsahuje vysoké množství bílkovin a je také bohatý na zdravé tuky. Můžete ho připravit na grilu, v troubě nebo na pánvi.
5. Luštěniny
Luštěniny jsou bohatým zdrojem bílkovin a jsou také chutné a výživné. Mohou být použity v různých jídlech, jako jsou hummus nebo fazolové saláty.
6. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako jsou nízkotučné sýry nebo jogurty, jsou bohatým zdrojem bílkovin. Můžete je použít jako přílohu k různým jídlům nebo si je dát jako svačinu.
7. Mandle
Mandle jsou bohaté na bílkoviny a také mají vysoký obsah zdravých tuků. Můžete je dát do salátů nebo je konzumovat jako svačinu.
8. Hovězí maso
Hovězí maso obsahuje vysoké množství bílkovin a také je bohaté na železo a další živiny. Můžete ho připravit na grilu, v troubě nebo na pánvi.
9. Vajíčka
Vajíčka jsou bohatým zdrojem bílkovin a jsou také chutné a univerzální. Můžete je připravovat různými způsoby, jako jsou pražená, vařená nebo jako omeleta.
10. Tofu
Tofu je bohatý na bílkoviny a je také dobrým zdrojem železa a vápníku. Můžete ho použít jako alternativu masu nebo jako přílohu k různým jídlům.
Proteinová dieta co jíst
Co je to proteinová dieta a jak funguje?
Proteinová dieta je založena na konzumaci potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuků a sacharidů. Tímto způsobem se může snížit množství kalorií přijímaných během dne. Protože bílkoviny zvyšují pocit sytosti, může tato dieta pomoci snížit chuť k jídlu a přispět k hubnutí.
Jaké potraviny se hodí do proteinové stravy?
Proteinová dieta se skládá především z masa, ryb, vajec, luštěnin, ořechů a semínek. Doporučuje se také konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sýry. Vhodné jsou také některé zeleniny, jako je například špenát, který obsahuje velké množství bílkovin.
Co byste měli vyhnout v proteinové dietě?
V proteinové dietě byste měli minimalizovat příjem sacharidů a tuků. Mezi potraviny, které se nedoporučují, patří například sladkosti, pečivo, brambory, rýže a tukové maso.
Pokud chcete začít hubnout pomocí proteinové diety, měli byste se nechat poradit odborníkem na výživu a konzultovat s ním plán stravy.
Pro další informace si můžete přečíst článek o bílkovinách na Wikipedii.
10 potravin bohatých na bílkoviny pro proteinovou dietu
- Kuřecí prsa
- Tofu
- Vejce
- Ryby (třeba losos, tuňák, sardinky)
- Oloupané mandle
- Červené maso (třeba hovězí, vepřové)
- Luštěniny (třeba fazole, cizrna, čočka)
- Řecký jogurt
- Sójové boby
- Meruňky
