10 nápadů na zdravé a chutné dietní snídaně
Pro zdraví i hubnutí je důležité začít den vyváženou a výživnou snídaní. Vybrali jsme pro vás 10 inspirativních nápadů na snídaně, které jsou nejen chutné, ale také dobře zasytí a dodají energii na celý den.
- Ovesné vločky s ovocem a ořechy – Ovesné vločky jsou výborným zdrojem vlákniny a energie, kterou získáte z ořechů. Podle chuti můžete přidat nakrájené ovoce, med nebo skořici.
- Avokádový toast – Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály. Připravte si domácí toustový chléb, na který namažte avokádovou pastu a posypte solí a pepřem. Podle chuti můžete přidat rajčata, sýr nebo vejce.
- Celozrnné pečivo s cottage sýrem a ředkvičkami – Cottage sýr je lehký a má nízký obsah tuku. Na celozrnném pečivu si ho můžete namazat a doplnit ho ředkvičkami, které jsou zdrojem vitamínu C.
- Jogurtová miska s ovocem a semínky – Jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a kalcia. Ovoce, jako jsou borůvky nebo jahody, dodají sladkou chuť a semínka poskytnou potřebný zdroj zdravých tuků a vlákniny.
- Smoothie s ovoce a zeleninou – Smoothie je skvělou volbou pro ty, kteří nemají rádi klasickou snídani. Koktejl z ovoce a zeleniny vám dodá energii na celý den.
- Pečené vejce s avokádem a rajčaty – Pečené vejce je jednoduchou a vydatnou volbou. Doplněné o avokádo a rajčata vám poskytne potřebné zdroje vitaminů a tuků.
- Quinoa s ovocem a mandlovým mlékem – Quinoa je bohatá na bílkoviny, vlákninu a minerály. Podle chuti můžete přidat ovoce a mandlové mléko, které je zdrojem zdravých tuků a vitamínu E.
- Losos na toastu s avokádem a šalátovým mixem – Losos nabízí potřebné dávky omega-3 mastných kyselin. Na toastový chléb si ho naneste spolu s avokádem a šalátovým mixem.
- Muffiny s banánem a ořechy – Banány jsou bohaté na vitamíny a minerály. Pokud si s nimi připravíte muffiny s ořechy, získáte zdravý a vydatný start do dne.
- Vejce na tvrdo se špenátem a rajčetem – Jednoduchá variace na snídani s vajíčkem. Doplníte ji špenátem a rajčetem, které jsou zdrojem vitaminů a antioxidantů.
10 nápadů na zdravé a chutné dietní snídaně
1. Koukáč – Bílkoviny z vajec a ze sýra
Snídaně s koukáčem je skvělou volbou, pokud potřebujete dostatek bílkovin pro celodenní nároky. Připravte si opékanou omeletu s rozmačkaným sýrem a posypte ji petrželkou. Doporučujeme čerstvý nebo listový salát a kousek celozrnného chleba k tomu.
2. Ovesná kaše – Pro zdraví trávení a stabilní krevní cukr
Ovesná kaše je bohatá na vlákninu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Přidejte ovoce, ořechy nebo semínka a doporučujeme použít nízkotučné mléko nebo neochucený jogurt jako zdroj bílkovin.
3. Avokádový toast – Pro dobrý pocit a odpolední energii
Avokádový toast je krémová a chutná snídaně, která obsahuje zdravé tuky a pomáhá udržovat dobrý pocit sytosti. Posypejte toast solí, pepřem a citronovou šťávou a přidejte plátky rajčat nebo sladké papriky.
4. Lívance s malinami – Pro nárok na sladké bez výčitek
Lívance můžou být skvělou volbou na snídaně, pokud se snažíte být zdravější. Přidáním malin a nízkotučného jogurtu si užijete sladkosc bez výčitek. Doporučujeme použít pohankovou nebo celozrnnou mouku a slazení pomocí medu.
5. Smoothie – Pro hydrataci a rychlé pohodlí
Smoothie jsou skvělou volbou na snídaně, která vám dodá rovnou pár výživových zdrojů. Přidejte si bylinky, mléko, tučné tuky nebo plátky ovoce a dostaňte do těla dostatek tekutin. Doporučujeme použití kvalitního mixéru nebo mixovacího pultu.
6. Tosty s avokádovým olejem – Pro snadnou a chutnou přípravu
Tosty s avokádovým olejem posypané mletým pomerančovým pepřem jsou skvělou volbou na rychlou snídani. Doporučujeme použít kvalitní chléb z celozrnné mouky a podávat s protlakem z rajčat a plátky sýra.
7. Jogurt s granolou – Pro zmírnění hladu a rychlou energii
Jogurt s granolou je plný bílkovin a sacharidů, které dodají tělu dostatek energie na celý den. Doporučujeme použít neochucený jogurt s nízkým obsahem tuku a vlastnoručně připravenou granolu, která obsahuje slunečnicová semínka, ovesné vločky a sušené ovoce.
8. Zeleninová omleta s kuskusem – Pro rychlý přísun sytosti
Zeleninová omleta s kuskusem je plná zdravých bílkovin a vlákniny a uspokojí nároky na sytost celé dopoledne. Doporučujeme použít čerstvé zeleniny jako špenát, papriky a nudle z kuskusu.
9. Zdravý muffin na cestu – Pro rychlé a pohodlné svačení
Zdravý muffin na cestu je skvělou volbou pro ty, kdo se snaží být zdravější a potřebují rychlou svačinu z domova. Doporučujeme použít celozrnnou mouku, nízkotučné mléko a slazení pomocí medu.
10. Franzouzská tostada s jahodami – Pro nárok na sladké a vychutnávání si života
Franzouzská tostada s jahodami je přesně to, co potřebujete, pokud máte chuť na sladkost. Doporučujeme použít celozrnný chléb namočený v mléce, vyklepnutých vejcích a posypaný mletým skořicí. Doporučujeme také posypat plátky jahod a přidat trošku javorového sirupu pro dokonalou chuť.
Přečtěte si také tento článek o zdravých snídaních pro hubnutí z EatingWell.com.
FAQs – Často kladené otázky
Jaké jsou nápady na zdravé a chutné dietní snídaně?
- Smoothie z ovocných a zeleninových ingrediencí – např. banán, špenát, kokosové mléko, bylinky.
- Omeleta s vajíčky a zeleninou – např. špenát, rajčata, houby.
- Tofu scrambler – vegetariánská varianta omelety s tofu, kořením a zeleninou.
- Chia pudink – směs chia semínek, ovesného mléka a ovoce podle chuti.
- Acai bowl – směs mraženého acai, banánu, kokosového mléka a dalšího ovoce.
- Avokádový toast – plátek celozrnného chleba s avokádem a rajčetem.
- Proteinové palačinky – recept s ovesnou moukou, proteinovým práškem, banánem a vejci.
- Zeleninový wrap – zelenina, avocado, med bylinky v celozrnném tortille.
- Ovesné vločky s ovocem a ořechy – směs ovesných vloček, mléka, ovoce a ořechů.
- Rýžový pudink s kokosovým mlékem – rýže vařená v kokosovém mléce a ovoce k podání.
Dlouhý klíčový výraz: Dietní snídaně
Důležitost dietní snídaně pro zdraví
Každý den se nám říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A opravdu to tak je! Správná dietní snídaně nám dodá energii a látky potřebné pro první část dne. Mnoho výzkumů dokazuje, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají častěji problémy s nadváhou, metabolickým syndromem a kardiovaskulárními chorobami.
Jaká by měla být ideální dietní snídaně?
Ideální dietní snídaně by měla obsahovat složky, které nám dodají energii na celé dopoledne. Měla by obsahovat bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy. Bílkoviny najdeme například v jogurtu, tvrdém sýru, vejci nebo cottage cheesu. Vlákninu můžeme získat například ze sušených meruněk, ovesných vloček či ořechů. Komplexní sacharidy máme zase v celozrnných pečivech, ovesných vločkách a ovoci.
Doporučené recepty na dietní snídani
Zde jsou tři doporučené recepty na dietní snídani:
1. Ovesné vločky s jogurtem a ovocem: Smícháme vločky s jogurtem a necháme odstát zhruba deset minut. Přidáme nakrájené ovoce (jablko, hroznové víno, banán) a můžeme posypat ořechy.
2. Avokádový toast s vejcem: Upečeme celozrnný toast. Avokádo rozmixujeme na hladkou hmotu a dáme na toast. Pečené vejce položíme na avokádovou směs. Posolíme a okrájíme nasekaným koriandrem.
3. Tvarohová nádýlka s ovocem: Smícháme tvaroh s vejcem a trochou medu. Vlijeme do pomazánkové mističky a přidáme nakrájené ovoce. Pečeme v troubě zhruba 20 minut na 170 stupňů.
Pro více informací o zdravé výživě se podívejte na Wikipedii.
10 nápadů na zdravé a chutné dietní snídaně
- Ovesné vločky s ovocem a jogurtem
- Smoothie s ovocem a zeleninou
- Čerstvé ovoce s ořechy nebo semínky
- Vejce na tvrdo s celozrnným chlebem
- Müsli s nízkotučným mlékem nebo sójovým mlékem
- Avokádo na celozrnném chlebu
- Toast s arašídovým máslem a banánem
- Celozrnné těstoviny s rajčaty a bazalkou
- Rolky z celozrnného lívance s ovocem a jogurtem
- Muffiny z celozrnné mouky s ovocem
