![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/conscious-design-IMMHJRp4dcM-unsplash.jpg\")
<\/p>\nPokud se sna\u017e\u00edte p\u0159ibrat svaly a z\u00e1rove\u0148 zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk, je d\u016fle\u017eit\u00e9 zam\u011b\u0159it se na spr\u00e1vn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n a cviky. V t\u00e9to p\u0159\u00edru\u010dce v\u00e1m p\u0159in\u00e1\u0161\u00edme nejlep\u0161\u00ed cviky a tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou dos\u00e1hnout va\u0161eho c\u00edle.<\/p>\n
Cviky pro p\u0159ibr\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty<\/b><\/p>\n
Jedn\u00edm z nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f pro p\u0159ibr\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty je d\u0159ep. Tento cvik aktivuje nejen nohy, ale i zbytek t\u011bla. D\u016fle\u017eit\u00e9 je v\u0161ak db\u00e1t na spr\u00e1vnou techniku proveden\u00ed.<\/p>\n
Dal\u0161\u00edmi \u00fa\u010dinn\u00fdmi cviky jsou p\u0159\u00edtahy, bench press a mrtv\u00e9 tahy. Tyto cviky maj\u00ed za c\u00edl zapojit co nejv\u00edce sval\u016f a t\u00edm zv\u00fd\u0161it s\u00edlu a svalovou hmotu.<\/p>\n
Cviky pro spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku<\/b><\/p>\n
Kardio cviky jsou nejlep\u0161\u00ed volbou pro spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku. Mezi nejobl\u00edben\u011bj\u0161\u00ed pat\u0159\u00ed b\u011bh, j\u00edzda na kole, rotoped nebo poskoky.<\/p>\n
D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 zahrnout do sv\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu intervalov\u00fd tr\u00e9nink, kter\u00fd spojuje kr\u00e1tk\u00e9 intervaly intenzivn\u00edho cvi\u010den\u00ed s odpo\u010dinkov\u00fdmi pauzami.<\/p>\n
Tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny<\/b><\/p>\n
Pro dosa\u017een\u00ed va\u0161eho c\u00edle je d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt dob\u0159e navr\u017een\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n. Pro p\u0159ibr\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty je ide\u00e1ln\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n, kter\u00fd zahrnuje t\u011b\u017ek\u00e9 z\u00e1va\u017e\u00ed a dostate\u010dn\u00fd odpo\u010dinek mezi tr\u00e9ninky.<\/p>\n
Naopak pro spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku by m\u011bl b\u00fdt tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n v\u00edce zam\u011b\u0159en na kardio cviky a intervalov\u00fd tr\u00e9nink.<\/p>\n
Nen\u00ed v\u0161ak nutn\u00e9 volit pouze jeden z t\u011bchto pl\u00e1n\u016f. Ide\u00e1ln\u00ed je kombinovat tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny, aby se va\u0161e t\u011blo stalo siln\u011bj\u0161\u00edm a z\u00e1rove\u0148 zhublo.<\/p>\n
Sestav si sv\u016fj vlastn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n pro p\u0159ibr\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty a spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku s na\u0161imi nejlep\u0161\u00edmi cviky a dos\u00e1hni sv\u00e9ho c\u00edle.<\/p>\n
<\/p>\n
Svaly jsou tk\u00e1n\u011b, kter\u00e9 jsou v t\u011ble nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed pro pohyb a stabilitu. P\u0159id\u00e1n\u00edm svalov\u00e9 hmoty se zvy\u0161uje metabolismus, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee se spaluje v\u00edce kalori\u00ed i v klidov\u00e9m stavu. Viscer\u00e1ln\u00ed tuk je tuk um\u00edst\u011bn\u00fd kolem org\u00e1n\u016f v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b a je spojov\u00e1n s mnoha zdravotn\u00edmi probl\u00e9my. Hubnut\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku zvy\u0161uje kvalitu \u017eivota a sni\u017euje riziko vzniku chorob.<\/p>\n P\u0159ibr\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty a z\u00e1rove\u0148 zhubnut\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku vy\u017eaduje specifickou kombinaci cvik\u016f a tr\u00e9ninkov\u00fdch pl\u00e1n\u016f. N\u011bkter\u00e9 z nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f zahrnuj\u00ed:<\/p>\n U ka\u017ed\u00e9ho cviku je d\u016fle\u017eit\u00e9 si zkontrolovat techniku proveden\u00ed a zvolit spr\u00e1vnou v\u00e1hu.<\/p>\n Tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n by m\u011bl v kombinaci s t\u011bmito cviky obsahovat tak\u00e9 kardio cvi\u010den\u00ed, jako je b\u011bh, ch\u016fze nebo sk\u00e1k\u00e1n\u00ed p\u0159es \u0161vihadlo. Kardio cvi\u010den\u00ed se zam\u011b\u0159uje na spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk.<\/p>\n Existuje mnoho tr\u00e9ninkov\u00fdch pl\u00e1n\u016f, kter\u00e9 maj\u00ed za c\u00edl p\u0159ibrat svalovou hmotu a z\u00e1rove\u0148 zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk. N\u011bkter\u00e9 z nejpopul\u00e1rn\u011bj\u0161\u00edch jsou:<\/p>\n S ka\u017ed\u00fdm tr\u00e9ninkov\u00fdm pl\u00e1nem je d\u016fle\u017eit\u00e9 si ur\u010dit sv\u016fj c\u00edl, zkontrolovat svou fyzickou kondici a p\u0159izp\u016fsobit pl\u00e1n individu\u00e1ln\u011b.<\/p>\n P\u0159id\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty a z\u00e1rove\u0148 zhubnut\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku vy\u017eaduje kombinaci specifick\u00fdch cvik\u016f a tr\u00e9ninkov\u00fdch pl\u00e1n\u016f. Pokud se v\u00e1m neda\u0159\u00ed dos\u00e1hnout po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f, m\u016f\u017eete si nechat poradit od tren\u00e9ra nebo dietologa.<\/p>\n Pro dal\u0161\u00ed informace se m\u016f\u017eete pod\u00edvat i na webovou str\u00e1nku WebMD<\/a>, kter\u00e1 poskytuje informace o zdrav\u00ed a wellness.<\/p>\n [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n Viscer\u00e1ln\u00ed tuk je tuk usazen\u00fd kolem org\u00e1n\u016f v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b. Je to tuk, kter\u00fd m\u016f\u017ee b\u00fdt nebezpe\u010dn\u00fd pro zdrav\u00ed, proto\u017ee produkuje hormony a chemik\u00e1lie, kter\u00e9 mohou zp\u016fsobit z\u00e1n\u011bt a zvy\u0161ovat riziko srde\u010dn\u00edch chorob, diabetu a jin\u00fdch zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f.<\/p>\n Nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob je kombinace kardiovaskul\u00e1rn\u00ed cvi\u010den\u00ed a silov\u00e9ho tr\u00e9ninku. Kardiovaskul\u00e1rn\u00ed cvi\u010den\u00ed pom\u016f\u017ee sp\u00e1lit tuk a sn\u00ed\u017eit hladinu viscer\u00e1ln\u00edho tuku, zat\u00edmco silov\u00fd tr\u00e9nink pom\u016f\u017ee budovat svalovou hmotu a zv\u00fd\u0161it metabolismus.<\/p>\n Nejlep\u0161\u00ed cviky jsou ty, kter\u00e9 zahrnuj\u00ed n\u011bkolik svalov\u00fdch skupin najednou, jako jsou d\u0159epy, mrtv\u00e9 tahy, bench press, shyby, chin-ups, leg press, a military press. Tyto cviky pom\u00e1haj\u00ed budovat celkovou svalovou hmotu, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 zvy\u0161ovat metabolismus a spalovat v\u00edce tuku.<\/p>\n Nejlep\u0161\u00ed cviky jsou kardiovaskul\u00e1rn\u00ed cvi\u010den\u00ed s vysokou intenzitou, jako jsou b\u011bh, cyklistika, plav\u00e1n\u00ed, veslov\u00e1n\u00ed nebo sk\u00e1k\u00e1n\u00ed p\u0159es \u0161vihadlo. Tyto cviky maj\u00ed vysok\u00fd energetick\u00fd v\u00fddej, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 spalovat tuk a zlep\u0161ovat kardiovaskul\u00e1rn\u00ed zdrav\u00ed.<\/p>\n D\u00e9lka tr\u00e9ninku z\u00e1vis\u00ed na va\u0161ich c\u00edlech a kondici. Pro p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f doporu\u010dujeme tr\u00e9novat 3-4kr\u00e1t t\u00fddn\u011b s tr\u00e9ninkem trvaj\u00edc\u00edm 45-60 minut. Pro spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku doporu\u010dujeme kardiovaskul\u00e1rn\u00ed cvi\u010den\u00ed 4-5kr\u00e1t t\u00fddn\u011b s tr\u00e9ninkem trvaj\u00edc\u00edm 30-60 minut.<\/p>\n P\u0159i tr\u00e9ninku pro p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f je d\u016fle\u017eit\u00e9 konzumovat dostatek b\u00edlkovin a sacharid\u016f, jako jsou celozrnn\u00e9 pe\u010divo, ovoce a zelenina, maso, ryby nebo tofu. P\u0159i tr\u00e9ninku pro spalov\u00e1n\u00ed tuku doporu\u010dujeme j\u00edst v\u00fd\u017eivn\u00e9 j\u00eddlo s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin a n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku, jako jsou ku\u0159ec\u00ed prsa, ryby nebo cottage cheese. Z\u00e1rove\u0148 je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u00edt dostatek vody.<\/p>\n Viscer\u00e1ln\u00ed tuk se nach\u00e1z\u00ed v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b a obklopuje vnit\u0159n\u00ed org\u00e1ny, jako jsou j\u00e1tra a slinivka b\u0159i\u0161n\u00ed. Jeho p\u0159\u00edtomnost m\u016f\u017ee zvy\u0161ovat riziko zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f, jako jsou metabolick\u00e9 poruchy a kardiovaskul\u00e1rn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9, aby jedinci p\u0159ij\u00edmali opat\u0159en\u00ed, aby se zbavili viscer\u00e1ln\u00edho tuku.<\/p>\n Existuje mnoho zp\u016fsob\u016f, jak se zbavit viscer\u00e1ln\u00edho tuku. Mezi n\u011b pat\u0159\u00ed:<\/p>\n
\n ![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Blue-and-Yellow-Modern-Best-Deal-Fashion-Sale-Email-Header.png\")
\n<\/a><\/p>\nJak p\u0159ibrat svaly a zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk: nejlep\u0161\u00ed cviky a tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny<\/h2>\n
Co jsou svaly a viscer\u00e1ln\u00ed tuk?<\/h3>\n
Jak p\u0159ibrat svaly a zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk?<\/h3>\n
\n
Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny?<\/h3>\n
\n
Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n
FAQs: Jak p\u0159ibrat svaly a zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk – nejlep\u0161\u00ed cviky a tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny<\/h2>\n
Co je viscer\u00e1ln\u00ed tuk?<\/h3>\n
Co je nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak p\u0159ibrat svaly a zhubnout viscer\u00e1ln\u00ed tuk?<\/h3>\n
Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed cviky pro p\u0159ibr\u00e1n\u00ed sval\u016f?<\/h3>\n
Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed cviky pro spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku?<\/h3>\n
Jak dlouho bych m\u011bl tr\u00e9novat?<\/h3>\n
Co j\u00edst p\u0159i tr\u00e9ninku p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f a spalov\u00e1n\u00ed viscer\u00e1ln\u00edho tuku?<\/h3>\n
![\"proteinov\u00e1](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/levi-kyiv-hSnAgGOL66o-unsplash.jpg\")
<\/p>\nJak se zbavit viscer\u00e1ln\u00edho tuku: C\u00edlov\u00e1 kl\u00ed\u010dov\u00e1 fr\u00e1ze<\/h2>\n
Viscer\u00e1ln\u00ed tuk: Co to je a pro\u010d se ho zbavit?<\/h3>\n
Jak se zbavit viscer\u00e1ln\u00edho tuku: doporu\u010den\u00ed<\/h3>\n
\n
Outbound link<\/h3>\n
![\"ketodieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maarten-van-den-heuvel-EzH46XCDQRY-unsplash.jpg\")
<\/p>\n