Za\u010dn\u011bte p\u0159id\u00e1v\u00e1n\u00edm potravin s n\u00edzk\u00fdm obsahem kalori\u00ed a bohat\u00fdch na vodu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnn\u00e9 potraviny. Pijte tak\u00e9 hodn\u011b vody, aby se udr\u017eel dostate\u010dn\u00fd hydrata\u010dn\u00ed stav. Konzumace b\u00edlkovin je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e1, proto\u017ee pom\u00e1h\u00e1 tvarovat svaly a sni\u017eovat tuk.<\/p>\n
N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed potraviny by v\u00e1m mohly pomoci zhubnout v obli\u010deji prost\u0159ednictv\u00edm sv\u00fdch vlastnost\u00ed:<\/p>\n
- \n
- Ovoce:<\/strong> jahody, maliny, bor\u016fvky, broskve, hroznov\u00e9 v\u00edno, melouny<\/li>\n
- Zelenina:<\/strong> listov\u00e1 zelenina, \u0159edkvi\u010dky, cibule, avok\u00e1do, papriky, okurky<\/li>\n
- Celozrnn\u00e9 potraviny:<\/strong> celozrnn\u00fd chl\u00e9b, celozrnn\u00e1 r\u00fd\u017ee, celozrnn\u00e1 t\u011bstovina, ovesn\u00e9 vlo\u010dky<\/li>\n
- Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky:<\/strong> b\u00edl\u00fd s\u00fdr, s\u00fdr, jogurt s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku<\/li>\n
- Proteinov\u00e9 potraviny:<\/strong> ku\u0159ec\u00ed, ryby, o\u0159echy, fazole, tofu<\/li>\n<\/ul>\n
Nepodce\u0148ujte v\u00fdznam zdrav\u00e9 v\u00fd\u017eivy p\u0159i zhubnut\u00ed tuku v obli\u010deji. Za\u010dn\u011bte tedy konzumovat v\u00fd\u0161e uveden\u00e9 potraviny a v\u010dle\u0148ujte je do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku!<\/p>\n
![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/conscious-design-IMMHJRp4dcM-unsplash.jpg\")
<\/p>\n
\n![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Blue-and-Yellow-Modern-Best-Deal-Fashion-Sale-Email-Header.png\")
\n<\/a><\/p>\nJak\u00e9 potraviny pom\u00e1haj\u00ed zhubnout v obli\u010deji?<\/h2>\n
Redukce tuku na obli\u010deji vy\u017eaduje odstran\u011bn\u00ed nadbyte\u010dn\u00fdch kalori\u00ed konzumovan\u00fdch j\u00eddlem, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee jednou z nejjednodu\u0161\u0161\u00edch metod, jak obli\u010dej zhubnout, je zvolit si spr\u00e1vnou dietu potravin s vysok\u00fdm obsahem \u017eivin.<\/p>\n
1. Potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem kalori\u00ed<\/h3>\n
Nejlep\u0161\u00ed mo\u017enost pro z\u00edsk\u00e1n\u00ed v\u011bt\u0161iny z va\u0161ich pot\u0159ebn\u00fdch \u017eivin a p\u0159itom sni\u017eov\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edjmu kalori\u00ed je j\u00edst potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem kalori\u00ed. Nejobvyklej\u0161\u00ed potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem kalori\u00ed zahrnuj\u00ed celozrnn\u00e1 zrna, zeleninu, n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, ovoce a maso s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku. <\/p>\n
Zdroj: healthline.com<\/a><\/p>\n
2. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem vody<\/h3>\n
N\u011bkter\u00e9 potraviny s vysok\u00fdm obsahem vody pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat hydrataci a umo\u017e\u0148uj\u00ed t\u011blu z\u00edskat pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny. N\u011bkter\u00e9 z takov\u00fdch potravin zahrnuj\u00ed meloun, jahody, pomeran\u010de, brokolici a meru\u0148ky. Konzumace potravin s vysok\u00fdm obsahem vody m\u016f\u017ee tak\u00e9 zabr\u00e1nit nad\u00fdm\u00e1n\u00ed a tvorb\u011b pyloru v obli\u010deji.<\/p>\n
Zdroj: medicalnewstoday.com<\/a><\/p>\n
3. Potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f<\/h3>\n
Konzumace m\u00e9n\u011b sacharid\u016f m\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit mno\u017estv\u00ed t\u011blesn\u00e9ho tuku v\u010detn\u011b obli\u010deje. P\u0159i sni\u017eov\u00e1n\u00ed sacharid\u016f se doporu\u010duje, aby byly nahrazeny b\u00edlkovinami a zdrav\u00fdmi tuky, jako jsou avok\u00e1da, o\u0159echy a rostlinn\u00e9 oleje.<\/p>\n
Zdroj: healthline.com<\/a><\/p>\n
4. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin<\/h3>\n
Zv\u00fd\u0161en\u00ed p\u0159\u00edjmu b\u00edlkovin v potrav\u011b m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci p\u0159i sni\u017eov\u00e1n\u00ed t\u011blesn\u00e9ho tuku v obli\u010deji. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin zahrnuj\u00ed fazole, s\u00f3ju, vejce, ku\u0159ec\u00ed prsa a ryby.<\/p>\n
Zdroj: medicalnewstoday.com<\/a><\/p>\n
5. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem antioxidativn\u00edch l\u00e1tek<\/h3>\n
Akce voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f m\u016f\u017ee p\u0159isp\u011bt k p\u0159ed\u010dasn\u00e9mu st\u00e1rnut\u00ed a zhor\u0161en\u00ed zdrav\u00ed k\u016f\u017ee a vlas\u016f. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem antioxidant\u016f, jako jsou bor\u016fvky, \u0161pen\u00e1t, \u0159\u00edmsk\u00fd sal\u00e1t a tmav\u00e1 \u010dokol\u00e1da mohou pomoci chr\u00e1nit t\u011blo proti po\u0161kozen\u00ed voln\u00fdmi radik\u00e1ly.<\/p>\n
Zdroj: healthline.com<\/a><\/p>\n
Zahrnut\u00ed t\u011bchto potravin do va\u0161\u00ed diety m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit tuk v obli\u010deji. Tak\u00e9 dodr\u017eov\u00e1n\u00ed z\u00e1sad zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu, jako je dostatek sp\u00e1nku a cvi\u010den\u00ed, mohou p\u0159isp\u011bt k sn\u00ed\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9ho tuku a zlep\u0161en\u00ed zdrav\u00ed.<\/p>\n
[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n
FAQs – \u010casto kladen\u00e9 ot\u00e1zky<\/h2>\n
Jak\u00e9 potraviny pom\u00e1haj\u00ed zhubnout v obli\u010deji?<\/h3>\n
Existuje \u0159ada potravin, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed sn\u00ed\u017eit tukovou vrstvu v obli\u010deji. Zde je n\u011bkolik tip\u016f:<\/p>\n
- \n
- Brusinky – obsahuj\u00ed kyselinu ursolovou, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat tukov\u00e9 bu\u0148ky.<\/li>\n
- Zelen\u00fd \u010daj – zvy\u0161uje metabolismus a spalov\u00e1n\u00ed tuk\u016f, pom\u00e1h\u00e1 odvod\u0148ovat t\u011blo.<\/li>\n
- Avok\u00e1do – obsahuje zdrav\u00e9 tuky, kter\u00e9 sni\u017euj\u00ed z\u00e1n\u011bty v t\u011ble a pom\u00e1haj\u00ed odstra\u0148ovat tuk z obli\u010deje.<\/li>\n
- Jablka – jsou bohat\u00e1 na vl\u00e1kninu, pom\u00e1haj\u00ed regulovat hladinu cukru v krvi a sni\u017euj\u00ed chu\u0165 na sladk\u00e9.<\/li>\n
- Celery – obsahuje m\u00e1lo kalori\u00ed a m\u00e1 detoxika\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinky na t\u011blo, pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat otoky v obli\u010deji.<\/li>\n<\/ul>\n
P\u0159i hubnut\u00ed v obli\u010deji je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat spr\u00e1vnou stravu a pitn\u00fd re\u017eim a pravideln\u011b cvi\u010dit.<\/p>\n
![\"proteinov\u00e1](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/levi-kyiv-hSnAgGOL66o-unsplash.jpg\")
<\/p>\nJak zhubnout v obli\u010deji<\/h2>\n
Tipy na hubnut\u00ed v obli\u010deji<\/h3>\n
Existuje mnoho zp\u016fsob\u016f, jak zhubnout v obli\u010deji. Prvn\u00edm krokem je v\u017edy sn\u00ed\u017eit celkovou hmotnost t\u011bla a tukovou tk\u00e1\u0148 v obli\u010deji. Zde je n\u011bkolik tip\u016f:<\/p>\n
- \n
- Zm\u011b\u0148te svou stravu a za\u010dn\u011bte j\u00edst v\u00edce zdrav\u00fdch potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnn\u00e9 potraviny a o\u0159echy.<\/li>\n
- Vyvarujte se konzumace alkoholu a nezdrav\u00e9ho j\u00eddla, jako jsou hamburgery, sma\u017een\u00e9 potraviny a sladkosti.<\/li>\n
- Zlep\u0161ete sv\u016fj sp\u00e1nek a sni\u017ete stres, co\u017e m\u016f\u017ee v\u00e9st k hubnut\u00ed v obli\u010deji.<\/li>\n<\/ul>\n
Posilovac\u00ed cviky pro hubnut\u00ed v obli\u010deji<\/h3>\n
Krom\u011b zm\u011bn stravovac\u00edho re\u017eimu existuj\u00ed tak\u00e9 cviky, kter\u00e9 mohou pomoci ke sn\u00ed\u017een\u00ed tukov\u00e9 tk\u00e1n\u011b v obli\u010deji. N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky jsou ide\u00e1ln\u00ed pro hubnut\u00ed v obli\u010deji:<\/p>\n
- \n
- \u00dasta otev\u0159ete co nejv\u00edce a pak je zav\u0159ete. Opakujte tento cvik n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b.<\/li>\n
- Napn\u011bte svaly obli\u010deje a dr\u017ete je v t\u00e9to pozici po dobu 10 sekund. Opakujte n\u011bkolikr\u00e1t.<\/li>\n
- Jednoduch\u00fd \u00fasm\u011bv m\u016f\u017ee pos\u00edlit svaly tv\u00e1\u0159e a pomoci ke sn\u00ed\u017een\u00ed tuku v obli\u010deji. Opakujte \u00fasm\u011bv n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b.<\/li>\n<\/ul>\n
Pokud chcete zhubnout v obli\u010deji, je d\u016fle\u017eit\u00e9 vyzkou\u0161et r\u016fzn\u00e9 metody a vybrat ty, kter\u00e9 jsou pro v\u00e1s nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed. Nezapome\u0148te, \u017ee hubnut\u00ed nen\u00ed okam\u017eit\u00fd proces, a te\u010dka v hubnut\u00ed v obli\u010deji m\u016f\u017ee trvat n\u011bkolik t\u00fddn\u016f nebo m\u011bs\u00edc\u016f.<\/p>\n
- Zelenina:<\/strong> listov\u00e1 zelenina, \u0159edkvi\u010dky, cibule, avok\u00e1do, papriky, okurky<\/li>\n
![\"ketodieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maarten-van-den-heuvel-EzH46XCDQRY-unsplash.jpg\")
<\/p>\n