Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/index.php:1) in /data/web/virtuals/89122/virtual/www/domains/dokonala-zena.cz/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1831
{"id":7079,"date":"2023-03-20T04:14:30","date_gmt":"2023-03-20T04:14:30","guid":{"rendered":"https:\/\/dokonala-zena.cz\/zdravi-a-jidlo\/hubnuti\/10-potravin-s-vysokym-obsahem-proteinu-pro-proteinovou-dietu%f0%9f%92%9a\/"},"modified":"2023-03-20T04:14:30","modified_gmt":"2023-03-20T04:14:30","slug":"10-potravin-s-vysokym-obsahem-proteinu-pro-proteinovou-dietu%f0%9f%92%9a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dokonala-zena.cz\/zdravi-a-jidlo\/hubnuti\/10-potravin-s-vysokym-obsahem-proteinu-pro-proteinovou-dietu%f0%9f%92%9a\/","title":{"rendered":"10 potravin s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pro proteinovou dietu\ud83d\udc9a"},"content":{"rendered":"

10 Potravin s Vysok\u00fdm Obsahem Protein\u016f pro Proteinovou Dietu<\/h2>\n

Pokud hled\u00e1te zdroje protein\u016f pro svou dietu, m\u00e1me pro v\u00e1s seznam 10 potravin, kter\u00e9 jsou bohat\u00e9 na tento d\u016fle\u017eit\u00fd \u017eivinov\u00fd prvek. Protein je z\u00e1sadn\u00ed pro regeneraci sval\u016f a jejich r\u016fst, tak\u017ee je nezbytn\u00e9 ho m\u00edt na tal\u00ed\u0159i dostate\u010dn\u011b. <\/p>\n

Zde jsou na\u0161e tipy na 10 potravin s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f:<\/p>\n

– Ku\u0159ec\u00ed prsa – jsou nejen obl\u00edben\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin u sportovc\u016f, ale jsou tak\u00e9 n\u00edzkokalorick\u00e9 a chutn\u00e9.
\n– Tu\u0148\u00e1k – tento druh ryb bohat\u00fd na omega-3 mastn\u00e9 kyseliny a 22 gram\u016f protein\u016f na 100 gram\u016f ryby je vynikaj\u00edc\u00edm pokrmem i zdrojem b\u00edlkovin.
\n– Tofu – rostlinn\u00fd prvek tofu je skv\u011bl\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin pro vegany a vegetari\u00e1ny s jeho 8 gramy protein\u016f na 100 gram\u016f.
\n– Ku\u0159ec\u00ed vejce – vaj\u00ed\u010dka obsahuj\u00ed a\u017e 6 gram\u016f b\u00edlkovin, ale nav\u00edc obsahuj\u00ed i b\u00edlkovinu zvanou albumin, kter\u00e1 m\u00e1 vysokou biologickou hodnotu.
\n– Celozrnn\u00e9 pe\u010divo – pro ty, kte\u0159\u00ed nej\u00ed maso nebo jin\u00e9 produkty zv\u00ed\u0159at, celozrnn\u00e9 pe\u010divo je chutn\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin.
\n– \u0158eck\u00fd jogurt – tato obl\u00edben\u00e1 sn\u00eddan\u011b obsahuje a\u017e 17 gram\u016f b\u00edlkovin na porci a tak\u00e9 probiotika pro lep\u0161\u00ed tr\u00e1ven\u00ed.
\n– Kr\u016ft\u00ed prsa – druh\u00e9 dr\u016fbe\u017e\u00ed potraviny obvykle obsahuje m\u00e9n\u011b b\u00edlkovin ne\u017e ku\u0159ec\u00ed prsa, ale st\u00e1le je dobr\u00fdm zdrojem protein\u016f.
\n– Hov\u011bz\u00ed maso – hov\u011bz\u00ed maso je vynikaj\u00edc\u00edm zdrojem b\u00edlkovin a tak\u00e9 obsahuje \u017eelezo a zinek pro lep\u0161\u00ed zdrav\u00ed cel\u00e9ho organismu.
\n– O\u0159echy – d\u00fd\u0148ov\u00e1 sem\u00ednka a mandle jsou bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny a tak\u00e9 zdrav\u00e9 tuky, ale s m\u00edrou kv\u016fli vysok\u00e9mu obsahu kalori\u00ed.
\n– Losos – obsahuje 20 gram\u016f b\u00edlkovin na 100 gram\u016f, co\u017e je nejenom dobr\u00fd zdroj protein\u016f, ale tak\u00e9 p\u0159\u00ednosn\u00e9 pro srdce a c\u00e9vy. <\/p>\n

A\u017e budete pl\u00e1novat sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f, zva\u017ete tyto potraviny pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed dostate\u010dn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin.<\/p>\n

\"dieta\"<\/p>\n


\n \"dieta\"
\n<\/a><\/p>\n

TOP 10 potravin s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pro proteinovou dietu<\/h2>\n

1. Ku\u0159ec\u00ed prsa<\/h3>\n

Ku\u0159ec\u00ed prsa jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin. Obsahuj\u00ed a\u017e 31 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f masa. Nav\u00edc jsou n\u00edzkokalorick\u00e9 a mohou b\u00fdt sou\u010d\u00e1st\u00ed mnoha j\u00eddel.<\/p>\n

2. Tu\u0148\u00e1k<\/h3>\n

Tu\u0148\u00e1k obsahuje p\u0159es 30 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f masa. Je tak\u00e9 zdrojem zdrav\u00fdch tuk\u016f, jako jsou omega-3 mastn\u00e9 kyseliny.<\/p>\n

3. S\u00fdr<\/h3>\n

S\u00fdry jsou dal\u0161\u00edm zdrojem protein\u016f, a to zejm\u00e9na tvrd\u00e9 s\u00fdry jako parmez\u00e1n, gouda nebo eidam. Obsahuj\u00ed a\u017e 36 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f s\u00fdra.<\/p>\n

4. Celozrnn\u00fd chl\u00e9b<\/h3>\n

Celozrnn\u00fd chl\u00e9b nen\u00ed jen dobr\u00fdm zdrojem vl\u00e1kniny, ale tak\u00e9 protein\u016f. Obsahuje a\u017e 9 gram\u016f protein\u016f na porci (50 gram\u016f).<\/p>\n

5. Fazole<\/h3>\n

Fazole jsou rostlinn\u00e9 b\u00edlkoviny a jsou tak\u00e9 skv\u011bl\u00fdm zdrojem vl\u00e1kniny. Jedna hrst fazol\u00ed obsahuje a\u017e 7 gram\u016f proteinu.<\/p>\n

6. O\u0159echy<\/h3>\n

Mandle, l\u00edskov\u00e9 o\u0159echy a ke\u0161u jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem protein\u016f i zdrav\u00fdch tuk\u016f. Obsahuj\u00ed a\u017e 9 gram\u016f protein\u016f na porci (30 gram\u016f).<\/p>\n

7. Jogurt<\/h3>\n

Obohacen\u00fd jogurt m\u016f\u017ee b\u00fdt skv\u011bl\u00fdm zdrojem protein\u016f pro sn\u00eddani nebo sva\u010dinu. Obsahuje a\u017e 9 gram\u016f protein\u016f na 100 gram\u016f jogurtu.<\/p>\n

8. Losos<\/h3>\n

Losos je dal\u0161\u00ed zdroj zdrav\u00fdch tuk\u016f a protein\u016f. Obsahuje a\u017e 22 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f masa.<\/p>\n

9. Masa\u0159sk\u00e9 v\u00fdrobky<\/h3>\n

Masa\u0159sk\u00e9 v\u00fdrobky jako \u0161unka nebo klob\u00e1sa mohou b\u00fdt skv\u011bl\u00fdm zdrojem protein\u016f, pokud si vyberete kvalitn\u00ed produkty s minim\u00e1ln\u00edm obsahem tuku. Obsahuj\u00ed a\u017e 26 gram\u016f protein\u016f na 100 gram\u016f v\u00fdrobku.<\/p>\n

10. Quinoa<\/h3>\n

Quinoa je rostlinou s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin. Obsahuje a\u017e 8 gram\u016f protein\u016f na porci (50 gram\u016f) a je tak\u00e9 zdrojem vl\u00e1kniny.<\/p>\n

Nyn\u00ed m\u00e1te deset v\u00fdborn\u00fdch mo\u017enost\u00ed, jak si doplnit proteinovou d\u00e1vku do va\u0161\u00ed stravy. Zkuste je kombinovat a vytvo\u0159it si tak pestr\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek.<\/p>\n

Zdroj: healthline.com<\/a><\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

\u010casto kladen\u00e9 ot\u00e1zky (FAQ) ohledn\u011b proteinov\u00e9 diety<\/h2>\n

1. Jak\u00fd je v\u00fdznam vysok\u00e9ho obsahu protein\u016f v potravin\u00e1ch?<\/h3>\n

Vysok\u00fd obsah protein\u016f v potravin\u00e1ch pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty a p\u0159i udr\u017eov\u00e1n\u00ed p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 hladiny n\u011bkter\u00fdch hormon\u016f.<\/p>\n

2. Jak\u00fd denn\u00ed p\u0159\u00edjem protein\u016f je pro proteinovou dietu optim\u00e1ln\u00ed?<\/h3>\n

Proteinov\u00e1 dieta vy\u017eaduje vysok\u00fd p\u0159\u00edjem protein\u016f, kter\u00fd by m\u011bl b\u00fdt alespo\u0148 1,6-2,2 g na kilogram t\u011blesn\u00e9 hmotnosti.<\/p>\n

3. Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed potraviny s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pro proteinovou dietu?<\/h3>\n

Mezi nejlep\u0161\u00ed potraviny s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pro proteinovou dietu pat\u0159\u00ed ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, vejce, ryby, ku\u0159ec\u00ed maso, hov\u011bz\u00ed maso, s\u00fdr, fazole, \u010do\u010dka, quinoa a o\u0159echy.<\/p>\n

4. Jak\u00e9 jsou nejvy\u0161\u0161\u00ed hodnoty protein\u016f v potravin\u00e1ch pro proteinovou dietu?<\/h3>\n

Nejvy\u0161\u0161\u00ed hodnoty protein\u016f v potravin\u00e1ch pro proteinovou dietu najdeme v ku\u0159ec\u00edm prs\u00ed\u010dku (32 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f masa), \u010do\u010dce (23 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f) a lososovi (22 gram\u016f proteinu na 100 gram\u016f masa).<\/p>\n

5. Jak\u00e9 jsou nejlevn\u011bj\u0161\u00ed potraviny s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pro proteinovou dietu?<\/h3>\n

Mezi nejlevn\u011bj\u0161\u00ed potraviny s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f pat\u0159\u00ed vejce, fazole, s\u00f3ja a celozrnn\u00e1 r\u00fd\u017ee.<\/p>\n

6. M\u016f\u017ee b\u00fdt nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem protein\u016f nebezpe\u010dn\u00fd pro zdrav\u00ed?<\/h3>\n

Nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem protein\u016f m\u016f\u017ee b\u00fdt nebezpe\u010dn\u00fd pro zdrav\u00ed, zvl\u00e1\u0161t\u011b u lid\u00ed s probl\u00e9my s ledvinami nebo j\u00e1try. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat doporu\u010den\u00e9 denn\u00ed d\u00e1vky a konzultovat s l\u00e9ka\u0159em, pokud m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my.<\/p>\n

7. M\u016f\u017ee proteinov\u00e1 dieta zp\u016fsobit zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny cholesterolu v krvi?<\/h3>\n

Pokud se pro proteinovou dietu pou\u017e\u00edvaj\u00ed zdroje protein\u016f s vysok\u00fdm obsahem saturated a trans tuk\u016f (nap\u0159. maso), m\u016f\u017ee to zv\u00fd\u0161it hladinu cholesterolu v krvi. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9 volit zdroje protein\u016f s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuk\u016f a dodr\u017eovat zdravou stravu.<\/p>\n

8. M\u016f\u017ee b\u00fdt proteinov\u00e1 dieta vhodn\u00e1 pro vegetari\u00e1ny?<\/h3>\n

Proteinov\u00e1 dieta m\u016f\u017ee b\u00fdt vhodn\u00e1 i pro vegetari\u00e1ny a vegany, pokud si vyberou zdroje protein\u016f z rostlinn\u00fdch zdroj\u016f, jako jsou fazole, quinoa, o\u0159echy a semena.<\/p>\n

9. Jak\u00fd je ide\u00e1ln\u00ed pom\u011br protein\u016f, sacharid\u016f a tuk\u016f v proteinov\u00e9 diet\u011b?<\/h3>\n

Ide\u00e1ln\u00ed pom\u011br protein\u016f, sacharid\u016f a tuk\u016f v proteinov\u00e9 diet\u011b z\u00e1vis\u00ed na individu\u00e1ln\u00edch pot\u0159eb\u00e1ch a c\u00edlech. V\u011bt\u0161ina lid\u00ed vol\u00ed pom\u011br 40-50% protein\u016f, 30-35% sacharid\u016f a 20-25% tuk\u016f.<\/p>\n

10. Jak dlouho by m\u011bla trvat proteinov\u00e1 dieta?<\/h3>\n

D\u00e9lka proteinov\u00e9 diety se m\u016f\u017ee li\u0161it podle individu\u00e1ln\u00edch pot\u0159eb a c\u00edl\u016f. Obvykle trv\u00e1 n\u011bkolik t\u00fddn\u016f a\u017e n\u011bkolik m\u011bs\u00edc\u016f. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 konzultovat s l\u00e9ka\u0159em p\u0159ed zah\u00e1jen\u00edm jak\u00e9koliv diety.<\/p>\n

\"proteinov\u00e1<\/p>\n

Proteinov\u00e1 dieta – co j\u00edst?<\/h2>\n

Co je to proteinov\u00e1 dieta?<\/h3>\n

Proteinov\u00e1 dieta je zalo\u017een\u00e1 na vy\u0161\u0161\u00ed konzumaci b\u00edlkovin a sn\u00ed\u017een\u00edm p\u0159\u00edjmu sacharid\u016f a tuk\u016f. C\u00edlem je sn\u00ed\u017eit hmotnost, udr\u017eet svalovou hmotu a zlep\u0161it celkov\u00e9 zdrav\u00ed.<\/p>\n

Co j\u00edst?<\/h3>\n

J\u00eddla s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin by m\u011bla tvo\u0159it z\u00e1klad proteinov\u00e9 diety. Mezi n\u011b pat\u0159\u00ed ku\u0159ec\u00ed prsa, ryby, hov\u011bz\u00ed maso, vejce, s\u00f3jov\u00e9 produkty a lu\u0161t\u011bniny. D\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed jsou tak\u00e9 zelenina a ovoce s n\u00edzk\u00fdm obsahem cukru.<\/p>\n

Jak\u00e9 jsou v\u00fdhody proteinov\u00e9 diety?<\/h3>\n

V\u00fdhody proteinov\u00e9 diety zahrnuj\u00ed sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti, udr\u017een\u00ed svalov\u00e9 hmoty, lep\u0161\u00ed metabolismus, sn\u00ed\u017een\u00ed hladu a zlep\u0161en\u00ed celkov\u00e9ho zdrav\u00ed.<\/p>\n

Chcete v\u011bd\u011bt v\u00edce o proteinov\u00e9 diet\u011b? Nav\u0161tivte str\u00e1nku na Wikipedii<\/a>.<\/p>\n

\"ketodieta\"<\/p>\n

– V\u00fdrobky ze s\u00f3ji, v\u010detn\u011b tofu, tempehu a edamame, jsou vynikaj\u00edc\u00edm zdrojem b\u00edlkovin pro vegetari\u00e1ny.
\n– \u0158eck\u00fd jogurt obsahuje m\u00e9n\u011b sacharid\u016f a v\u00edce b\u00edlkovin ne\u017e b\u011b\u017en\u00fd jogurt.
\n– Ovocn\u00e9 smoothie s proteinov\u00fdm pr\u00e1\u0161kem dodaj\u00ed pot\u0159ebn\u00e9 mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin a pomohou udr\u017eet hladinu cukru v krvi.
\n– O\u0159echy a semena jsou zdravou a chutnou volbou pro osoby s vysokou pot\u0159ebou b\u00edlkovin.
\n– Ku\u0159ec\u00ed a kr\u016ft\u00ed prsa maj\u00ed vysok\u00fd obsah b\u00edlkovin a jsou ide\u00e1ln\u00ed pro maso\u017eravce.
\n– Ryby, jako losos a tu\u0148\u00e1k, jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin a tak\u00e9 zdrav\u00fdch tuk\u016f.
\n– Quinoa je superpotravina a skv\u011bl\u00fd zdroj b\u00edlkovin pro vegany a vegetari\u00e1ny.
\n– Vaje\u010dn\u00e9 b\u00edlky obsahuj\u00ed vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin a jsou vynikaj\u00edc\u00ed pro tvorbu sval\u016f.
\n– Kulatina je kvalitn\u00ed a levn\u00e1 volba pro osoby, kter\u00e9 pot\u0159ebuj\u00ed vysok\u00fd p\u0159\u00edsun b\u00edlkovin.
\n– Hov\u011bz\u00ed maso je vynikaj\u00edc\u00edm zdrojem b\u00edlkovin, av\u0161ak m\u011blo by b\u00fdt konzumov\u00e1no s m\u00edrou, kv\u016fli vysok\u00e9mu obsahu tuku.<\/p>\n


\n \"dieta\"
\n<\/a><\/p>\n