Proteinov\u00e1 dieta pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky: Co j\u00edst a co nej\u00edst?<\/h2>\n

Pokud se chcete za\u010d\u00edt stravovat proteinovou dietou, mus\u00edte v\u011bd\u011bt, jak\u00e9 potraviny jsou vhodn\u00e9 a kter\u00e9 je lep\u0161\u00ed vynechat. Proteinov\u00e1 dieta se soust\u0159e\u010fuje na konzumaci potravin s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin a n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f.<\/p>\n

Co j\u00edst?<\/h3>\n

Mezi hlavn\u00ed zdroje b\u00edlkovin, kter\u00e9 m\u016f\u017eete j\u00edst, pat\u0159\u00ed:<\/p>\n

\n
• Maso (hov\u011bz\u00ed, vep\u0159ov\u00e9, ku\u0159ec\u00ed)<\/li>\n
• Ryby (losos, sle\u010f, tu\u0148\u00e1k)<\/li>\n
• Vegetari\u00e1nsk\u00e9 mo\u017enosti jako tofu, tempeh nebo seitan<\/li>\n
• Lu\u0161t\u011bniny (fazole, cizrna, \u010derven\u00e1 \u010do\u010dka)<\/li>\n
• O\u0159echy a semena (mandle, ke\u0161u o\u0159echy, d\u00fd\u0148ov\u00e1 semena)<\/li>\n
• Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky (s\u00fdry, tvaroh, jogurty)<\/li>\n<\/ul>\n

  Co nej\u00edst?<\/h3>\n

  Na proteinov\u00e9 diet\u011b byste se m\u011bli vyvarovat potravin s vysok\u00fdm obsahem sacharid\u016f, jako jsou:<\/p>\n

  \n
  • Cukrovinky (cukr, sladkosti)<\/li>\n
  • Slazen\u00e9 n\u00e1poje (limon\u00e1dy, d\u017eusy)<\/li>\n
  • P\u0161eni\u010dn\u00fd chl\u00e9b a t\u011bstoviny<\/li>\n
  • B\u00edl\u00e1 r\u00fd\u017ee a brambory<\/li>\n
  • Alkoholick\u00e9 n\u00e1poje (pivo, v\u00edno, destil\u00e1ty)<\/li>\n<\/ul>\n

    Je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bd\u011bt, \u017ee i kdy\u017e se prost\u0159ednictv\u00edm proteinov\u00e9 diety sna\u017e\u00edte zhubnout, nem\u011bli byste j\u00edst v\u00fdhradn\u011b b\u00edlkoviny. Je d\u016fle\u017eit\u00e9, aby va\u0161e strava obsahovala i zdrav\u00e9 tuky a sacharidy v men\u0161\u00edm mno\u017estv\u00ed.<\/p>\n

    <\/p>\n

    
    \n
    \n<\/a><\/p>\n

    Proteinov\u00e1 dieta pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky: Co j\u00edst a co nej\u00edst?<\/h2>\n

    Proteinov\u00e1 dieta je obl\u00edbenou volbou mnoha lid\u00ed, kte\u0159\u00ed se sna\u017e\u00ed zhubnout nebo si udr\u017eet zdravou hmotnost. Tato dieta se zam\u011b\u0159uje na konzumaci potravin bohat\u00fdch na b\u00edlkoviny a m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi efektivn\u00ed, pokud se spr\u00e1vn\u011b prov\u00e1d\u00ed. Pro ty, kte\u0159\u00ed se rozhodnou vyzkou\u0161et proteinovou dietu, je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bd\u011bt, co j\u00edst a co nej\u00edst, aby dos\u00e1hli co nejlep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f. V tomto \u010dl\u00e1nku se zam\u011b\u0159\u00edme na n\u011bkter\u00e9 z\u00e1kladn\u00ed tipy a n\u00e1vody pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky.<\/p>\n

    Co j\u00edst?<\/h3>\n

    Proteinov\u00e1 dieta se zam\u011b\u0159uje na konzumaci potravin, kter\u00e9 jsou bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny. To znamen\u00e1, \u017ee byste m\u011bli j\u00edst:<\/p>\n

    \n
    • Maso – Hov\u011bz\u00ed, vep\u0159ov\u00e9, ku\u0159ec\u00ed, kr\u016ft\u00ed a jehn\u011b\u010d\u00ed.<\/li>\n
    • Ryby – Losos, tu\u0148\u00e1k, sardinky, makrela a dal\u0161\u00ed.<\/li>\n
    • Vejce – Neomezen\u00e9 mno\u017estv\u00ed, m\u016f\u017eete je va\u0159it, sma\u017eit nebo je pou\u017e\u00edt do recept\u016f.<\/li>\n
    • Stravovac\u00ed dopl\u0148ky – Proteinov\u00fd pr\u00e1\u0161ek, syrov\u00e1tkov\u00fd protein, proteinov\u00e9 ty\u010dinky, atd.<\/li>\n
    • Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky – S\u00fdr, jogurt, tvaroh, atd.<\/li>\n
    • Lu\u0161t\u011bniny – Fazole, \u010do\u010dka, cizrna, hr\u00e1ch, atd.<\/li>\n<\/ul>\n

      Co nej\u00edst?<\/h3>\n

      P\u0159i proteinov\u00e9 diet\u011b byste m\u011bli minimalizovat nebo \u00fapln\u011b eliminovat n\u011bkter\u00e9 potraviny. Pat\u0159\u00ed sem:<\/p>\n

      \n
      • Cukr a sladkosti – Bonb\u00f3ny, \u010dokol\u00e1da, zmrzlina, n\u00e1poje s p\u0159idan\u00fdm cukrem, atd.<\/li>\n
      • B\u00edl\u00fd chl\u00e9b, r\u00fd\u017ee a t\u011bstoviny – Tyto potraviny maj\u00ed vysok\u00fd glykemick\u00fd index, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee mohou zp\u016fsobit prudk\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny cukru v krvi.<\/li>\n
      • Brambory, bat\u00e1ty a kuku\u0159ice – Tyto potraviny maj\u00ed vysok\u00fd obsah sacharid\u016f a mohou sn\u00ed\u017eit \u00fa\u010dinnost proteinov\u00e9 diety.<\/li>\n
      • Pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00e9 potraviny – Slan\u00e9 snacky, fast food, hotov\u00e1 j\u00eddla, atd.<\/li>\n
      • Alkohol – Alkoholov\u00e9 n\u00e1poje maj\u00ed vysok\u00fd obsah kalori\u00ed a mohou ru\u0161it metabolick\u00e9 procesy v t\u011ble.<\/li>\n<\/ul>\n

        Je samoz\u0159ejm\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 si uv\u011bdomit, \u017ee konzumace t\u011bchto potravin nen\u00ed zak\u00e1z\u00e1na, ale m\u011bla by b\u00fdt minimalizov\u00e1na nebo omezov\u00e1na na minimum.<\/p>\n

        Proteinov\u00e1 dieta m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi \u00fa\u010dinn\u00e1, pokud se prov\u00e1d\u00ed spr\u00e1vn\u011b. Pokud si nejste jisti, jestli je tato dieta pro v\u00e1s vhodn\u00e1, nebojte se poradit se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em nebo dietologem. <\/p>\n