Po letech nezdrav\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed a sedav\u00e9ho stylu \u017eivota jsem se rozhodla zm\u011bnit sv\u016fj \u017eivotn\u00ed styl. Za\u010dala jsem j\u00edst v\u00edce ovoce a zeleninu, omezila jsem p\u0159\u00edjem cukru a soli a nahradila jsem nezdrav\u00e9 potraviny zdrav\u00fdmi alternativami. Tak\u00e9 jsem za\u010dala sportovat – za\u010d\u00ednala jsem pomalu a postupn\u011b, ale s odhodl\u00e1n\u00edm se dostat do formy.<\/p>\n
V\u00fdsledek? Zhubla jsem 50 kg a c\u00edt\u00edm se skv\u011ble! Dnes m\u00e1m plno energie a sebev\u011bdom\u00ed. Je to cesta, kterou mohu doporu\u010dit ka\u017ed\u00e9mu, kdo zva\u017euje zm\u011bnu sv\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu. Za\u010dn\u011bte mal\u00fdmi kroky a v\u011b\u0159te si!<\/p>\n
![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/conscious-design-IMMHJRp4dcM-unsplash.jpg\")
<\/p>\n
P\u0159ed rokem jsem byla zvykl\u00e1 j\u00edst velk\u00e1 j\u00eddla, mnoho sladkost\u00ed a m\u00e1lo pohybu. M\u011bla jsem nadv\u00e1hu a c\u00edtila jsem se unaven\u00e1 a pomal\u00e1. Dokto\u0159i mi \u010dasto \u0159\u00edkali, \u017ee bych m\u011bla zhubnout a za\u010d\u00edt se v\u00edce h\u00fdbat, ale j\u00e1 si nebyla jist\u00e1, jak na to. Zkou\u0161ela jsem r\u016fzn\u00e9 diety, ale nic nepom\u00e1halo.<\/p>\n Nakonec jsem se rozhodla pro radik\u00e1ln\u00ed zm\u011bnu stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f. Za\u010dala jsem j\u00edst mnohem m\u00e9n\u011b a mnohem zdrav\u011bji. Vyh\u00fdbala jsem se sladkostem a potravin\u00e1m s vysok\u00fdm obsahem tuku a cukru. M\u00edsto toho jsem jedla hodn\u011b ovoce a zeleniny, celozrnn\u00e9 potraviny a b\u00edlkoviny.<\/p>\n Byla to pro m\u011b obt\u00ed\u017en\u00e1 zm\u011bna, ale pomohlo mi, \u017ee jsem si vytvo\u0159ila pl\u00e1n, jak postupovat. Prvn\u00ed t\u00fdden jsem psala j\u00eddeln\u00ed\u010dek a sna\u017eila se dr\u017eet ho co nejp\u0159esn\u011bji. Postupn\u011b jsem p\u0159id\u00e1vala cvi\u010den\u00ed do sv\u00e9ho denn\u00edho re\u017eimu a zvykla si na nov\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky.<\/p>\n Krom\u011b zm\u011bny stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f jsem se tak\u00e9 rozhodla b\u00fdt v\u00edce aktivn\u00ed. Za\u010dala jsem s cvi\u010den\u00edm doma a postupn\u011b p\u0159id\u00e1vala na intenzit\u011b. Tak\u00e9 jsem za\u010dala chodit na proch\u00e1zky a jezdit na kole. Byla to pro m\u011b n\u00e1ro\u010dn\u00e1 zm\u011bna, ale c\u00edtila jsem se z toho velmi dob\u0159e.<\/p>\n Po roce jsem zhubla 50 kg. C\u00edt\u00edm se mnohem l\u00e9pe a m\u00e1m v\u00edce energie. Moje n\u00e1lada se zlep\u0161ila a u\u017e\u00edv\u00e1m si ka\u017edodenn\u00ed aktivity. Je to skv\u011bl\u00fd pocit, kdy\u017e se c\u00edt\u00edm zdrav\u011b a fit a v\u00edm, \u017ee jsem to dok\u00e1zala d\u00edky vlastn\u00edmu \u00fasil\u00ed a trp\u011blivosti.<\/p>\n Pro v\u0161echny, kte\u0159\u00ed tak\u00e9 bojuj\u00ed s nadv\u00e1hou, bych cht\u011bla \u0159\u00edct, \u017ee to nen\u00ed snadn\u00e1 cesta, ale stoj\u00ed za to. Zkuste si vytvo\u0159it pl\u00e1n, dr\u017ete se ho a nevzd\u00e1vejte se. Cvi\u010dte a sna\u017ete se j\u00edst zdrav\u011b. V\u00fdsledky se dostav\u00ed a vy budete moci u\u017e\u00edvat si \u017eivota pln\u00fdmi dou\u0161ky!<\/p>\n Zdroje:<\/p>\n [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n Cel\u00fd proces zhubnut\u00ed trval zhruba rok a p\u016fl. Nicm\u00e9n\u011b, nen\u00ed to jen o \u010dase, ale sp\u00ed\u0161e o postupn\u00fdch zm\u011bn\u00e1ch, kter\u00e9 jsem p\u0159ijala do sv\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu.<\/p>\n Za\u010dala jsem t\u00edm, \u017ee jsem si pro sebe stanovila re\u00e1ln\u00e9 c\u00edle a postupn\u011b m\u011bnila sv\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky. Zpo\u010d\u00e1tku jsem si v\u00edce uv\u011bdomovala, co j\u00edm, co\u017e mi pomohlo l\u00e9pe si pl\u00e1novat j\u00eddla. D\u00e1le jsem omezila p\u0159\u00edjem sladkost\u00ed a nezdrav\u00fdch j\u00eddel a p\u0159e\u0161la na v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed zeleniny a b\u00edlkovin. <\/p>\n S pohybem jsem za\u010dala postupn\u011b a pomalu. Za\u010dala jsem t\u00edm, \u017ee jsem si ka\u017ed\u00fd den kr\u00e1\u010dela z pr\u00e1ce p\u011b\u0161ky a postupn\u011b p\u0159id\u00e1vala dal\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed \u2013 od j\u00f3gy a\u017e po b\u011bh\u00e1n\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00e9 je, abyste si vybrali pohybovou aktivitu, kter\u00e1 v\u00e1m bude d\u011blat radost a kterou zvl\u00e1dnete pravideln\u011b provozovat.<\/p>\n Stanovte si re\u00e1ln\u00e9 c\u00edle a postupn\u011b m\u011b\u0148te sv\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky. Nejde o to, abyste se t\u00fdden dr\u017eeli striktn\u00edho j\u00eddeln\u00ed\u010dku, ale sp\u00ed\u0161e o to, aby se staly spr\u00e1vn\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky sou\u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho \u017eivotn\u00edho stylu. D\u00e1le doporu\u010duji naj\u00edt si pohyb, kter\u00fd v\u00e1m bude d\u011blat radost a kter\u00fd zvl\u00e1dnete pravideln\u011b provozovat. A nezapome\u0148te, \u017ee jde o celkovou zm\u011bnu \u017eivotn\u00edho stylu, ne jen o hubnut\u00ed.<\/p>\n Jednou z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017eete ud\u011blat, abyste zhubli 50 kg, je p\u0159izp\u016fsobit si svou stravu. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 sn\u00ed\u017eit mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed, kter\u00e9 denn\u011b konzumujeme. Vhodn\u00e9 je zahrnout do j\u00eddeln\u00ed\u010dku v\u00edce ovoce, zeleniny, celozrnn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f a b\u00edlkovin. Tyto potraviny dok\u00e1\u017eou udr\u017eet pocit sytosti na del\u0161\u00ed dobu a poskytnou t\u011blu pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny.<\/p>\n Krom\u011b zm\u011bny stravy je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 zv\u00fd\u0161it fyzickou aktivitu. M\u011bli byste za\u010d\u00edt cvi\u010dit minim\u00e1ln\u011b 30 minut denn\u011b. To m\u016f\u017ee b\u00fdt b\u011bh\u00e1n\u00ed, j\u00edzda na kole, plav\u00e1n\u00ed, j\u00f3ga nebo cokoliv jin\u00e9ho, co v\u00e1s bav\u00ed a co dok\u00e1\u017eete dr\u017eet pravideln\u011b.<\/p>\n Krom\u011b zm\u011bny stravy a zv\u00fd\u0161en\u00ed fyzick\u00e9 aktivity je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u0159izp\u016fsobit si sv\u016fj \u017eivotn\u00ed styl. M\u011bli byste se sna\u017eit sp\u00e1t dostate\u010dn\u011b, omezit konzumaci alkoholu a kou\u0159en\u00ed a minimalizovat stres. Tyto kroky v\u00e1m pomohou udr\u017eet motivaci a doc\u00edlit va\u0161eho c\u00edle zhubnout 50 kg.<\/p>\n Pro dal\u0161\u00ed informace o zdrav\u00e9m hubnut\u00ed si m\u016f\u017eete p\u0159e\u010d\u00edst relevantn\u00ed \u010dl\u00e1nek na str\u00e1nce Wikipedia – Hubnut\u00ed<\/a>.<\/p>\n
\n ![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Blue-and-Yellow-Modern-Best-Deal-Fashion-Sale-Email-Header.png\")
\n<\/a><\/p>\nJak jsem zhubla 50 kg d\u00edky zm\u011bn\u011b stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f a pohybu<\/h2>\n
Stav p\u0159ed zm\u011bnou n\u00e1vyk\u016f<\/h3>\n
Zm\u011bna stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f<\/h3>\n
Zm\u011bna pohybu<\/h3>\n
V\u00fdsledky<\/h3>\n
\n
Jak jsem zhubla 50 kg d\u00edky zm\u011bn\u011b stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f a pohybu<\/h2>\n
M\u016f\u017eete mi \u0159\u00edct, kolik \u010dasu to zabralo?<\/h3>\n
Jak jste za\u010dala s v\u00fd\u017eivov\u00fdmi zm\u011bnami?<\/h3>\n
Co se t\u00fdk\u00e1 pohybu?<\/h3>\n
Co byste poradila ostatn\u00edm, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed zhubnout?<\/h3>\n
![\"proteinov\u00e1](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/levi-kyiv-hSnAgGOL66o-unsplash.jpg\")
<\/p>\nJak zhubnout 50 kg<\/h2>\n
1. Zm\u011bna stravy<\/h3>\n
2. Zv\u00fd\u0161en\u00ed fyzick\u00e9 aktivity<\/h3>\n
3. P\u0159izp\u016fsoben\u00ed \u017eivotn\u00edho stylu<\/h3>\n
![\"ketodieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maarten-van-den-heuvel-EzH46XCDQRY-unsplash.jpg\")
<\/p>\nJak jsem zhubla 50 kg d\u00edky zm\u011bn\u011b stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f a pohybu<\/h2>\n
\n