\n
Udr\u017eovat si zdravou v\u00e1hu m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00e9, zejm\u00e9na v kancel\u00e1\u0159i, kde je obvykl\u00e9 sezen\u00ed po dlouhou dobu. Hubnut\u00ed b\u0159icha v kancel\u00e1\u0159i v\u0161ak nen\u00ed nere\u00e1ln\u00e9. Existuje n\u011bkolik krok\u016f, kter\u00e9 m\u016f\u017eete ud\u011blat, abyste sn\u00ed\u017eili sv\u016fj tukov\u00fd p\u0159ebytek, a z\u00e1rove\u0148 z\u016fstali produktivn\u00ed. <\/p>\n
Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je j\u00edst spr\u00e1vn\u011b a pravideln\u011b. Vyhn\u011bte se sladkostem a nezdrav\u00fdm j\u00eddl\u016fm a sna\u017ete se j\u00edst mal\u00e9 porce vyv\u00e1\u017een\u00fdch, zdrav\u00fdch potravin po cel\u00fd den. Tak\u00e9 se sna\u017ete omezit p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin a sacharid\u016f pozd\u011b ve\u010der. <\/p>\n
Dal\u0161\u00edm krokem je zapojit se do cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu. Sna\u017ete se chodit p\u011bt dn\u00ed v t\u00fddnu alespo\u0148 na 20-30 minut. Krom\u011b toho m\u016f\u017eete b\u011bhem pracovn\u00ed doby prov\u00e1d\u011bt n\u011bkter\u00e9 cviky, jako jsou d\u0159epy, sklapova\u010dky nebo v\u00fdpady. <\/p>\n
Krom\u011b toho je d\u016fle\u017eit\u00e9 skoncovat s kou\u0159en\u00edm a konzumac\u00ed alkoholu. Oboj\u00ed m\u016f\u017ee v\u00e1\u017en\u011b ovlivnit va\u0161e zdrav\u00ed a sn\u00ed\u017eit va\u0161i schopnost hubnout. <\/p>\n
Pokud m\u00e1te v kancel\u00e1\u0159i dostatek voln\u00e9ho \u010dasu, m\u016f\u017eete se tak\u00e9 zapojit do r\u016fzn\u00fdch aktivit, jako je j\u00f3ga, tai-chi nebo pilates. Tyto aktivity jsou \u00fa\u010dinn\u00e9 pro hubnut\u00ed b\u0159icha a z\u00e1rove\u0148 pom\u00e1haj\u00ed relaxovat a zlep\u0161ovat celkov\u00e9 zdrav\u00ed. <\/p>\n
V neposledn\u00ed \u0159ad\u011b, pravideln\u00fd sp\u00e1nek je nezbytn\u00fd pro zdrav\u00ed. Dop\u0159ejte si alespo\u0148 8 hodin sp\u00e1nku ka\u017edou noc, abyste mohli spr\u00e1vn\u011b fungovat po cel\u00fd den. <\/p>\n
P\u0159i dodr\u017eov\u00e1n\u00ed t\u011bchto z\u00e1sad m\u016f\u017eete \u00fa\u010dinn\u011b hubnout b\u0159icho i v kancel\u00e1\u0159i.<\/p>\n
\n
[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#ef2d2f“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TIP: Nejlep\u0161\u00ed dieta za nejlep\u0161\u00ed cenu – ZDE[\/su_button]<\/p>\n<\/p>\n
\n
Pokud se chcete zbavit b\u0159i\u0161n\u00edho tuku, m\u016f\u017eete to ud\u011blat i v kancel\u00e1\u0159i. Existuje n\u011bkolik cvik\u016f, kter\u00e9 lze prov\u00e1d\u011bt b\u011bhem pracovn\u00ed doby a minimalizovat tak dopady sedav\u00e9ho zp\u016fsobu \u017eivota.<\/p>\n
Zved\u00e1n\u00ed nohou<\/strong><\/p>\n Nejprve si sedn\u011bte na \u017eidli a op\u0159ete se o op\u011bradlo. Pot\u00e9 zvedn\u011bte jednu nohu a\u017e do v\u00fd\u0161ky 90 stup\u0148\u016f. Dr\u017ete ji po dobu 10 sekund a pot\u00e9 ji opatrn\u011b polo\u017ete. U druh\u00e9 nohy postupujte stejn\u00fdm zp\u016fsobem.<\/p>\n P\u0159\u00edtahy kolen<\/strong><\/p>\n Sedn\u011bte si na podlahu a op\u0159ete se o lokty. Pot\u00e9 nata\u017een\u00e9 nohy p\u0159it\u00e1hn\u011bte k hrudi. V tomto cvi\u010den\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 soust\u0159edit se na svaly v oblasti b\u0159icha. Opakujte 10kr\u00e1t.<\/p>\n Vykl\u00e1p\u011bn\u00ed b\u0159icha<\/strong><\/p>\n Lehn\u011bte si na podlahu a op\u0159ete se o lokty. Udr\u017eujte nohy rovnob\u011b\u017en\u011b se zem\u00ed a postupn\u011b vykl\u00e1p\u011bjte b\u0159icho sm\u011brem k pat\u00e1m. Udr\u017eujte tuto pozici po dobu 10 sekund a pot\u00e9 se opatrn\u011b vra\u0165te zp\u011bt.<\/p>\n Vzp\u00edr\u00e1n\u00ed<\/strong><\/p>\n Lehn\u011bte si na podlahu a op\u0159ete se o lokty. Pot\u00e9 zvedn\u011bte nohy a\u017e do v\u00fd\u0161ky 90 stup\u0148\u016f. Dr\u017ete tuto pozici po dobu 10 sekund a pot\u00e9 je opatrn\u011b polo\u017ete.<\/p>\n I kdy\u017e se m\u016f\u017ee zd\u00e1t, \u017ee maxim\u00e1ln\u00edm po\u010dtem opakov\u00e1n\u00ed je 10, m\u016f\u017eete toto \u010d\u00edslo postupn\u011b zvy\u0161ovat. Je v\u0161ak d\u016fle\u017eit\u00e9 si dop\u0159\u00e1t dostate\u010dn\u00fd \u010das na odpo\u010dinek mezi opakov\u00e1n\u00edmi.<\/p>\n Nezapom\u00ednejte, \u017ee k hubnut\u00ed b\u0159icha je nutn\u00e9 kombinovat cvi\u010den\u00ed s vyv\u00e1\u017eenou stravou. K dosa\u017een\u00ed nejlep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f je proto t\u0159eba dodr\u017eovat i zdravou stravu. V\u00edce informac\u00ed o zdrav\u00e9 strav\u011b naleznete na str\u00e1nk\u00e1ch Kvalitn\u011bj\u00ed\u0161to<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n P\u0159izp\u016fsoben\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku pro hubnut\u00ed b\u0159icha v pr\u00e1ci m\u016f\u017ee b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ale nen\u00ed to nemo\u017en\u00e9. Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je p\u0159ipravit si j\u00eddlo dop\u0159edu, abyste mohli vyhnout se n\u00e1kup\u016fm j\u00eddla ve va\u0161\u00ed pr\u00e1ci. Doporu\u010duje se j\u00edst pravideln\u011b a sna\u017eit se omezit potraviny pln\u00e9 cukr\u016f a tuk\u016f. M\u00edsto toho se sna\u017ete j\u00edst v\u00edce vl\u00e1kniny, b\u00edlkovin a zdrav\u00fdch tuk\u016f. Strava by m\u011bla b\u00fdt vyv\u00e1\u017een\u00e1 a bohat\u00e1 na ovoce, zeleninu, libov\u00e9 maso a zdrav\u00e9 tuky. Dal\u0161\u00ed tipy zahrnuj\u00ed sn\u00ed\u017een\u00ed p\u0159\u00edjmu k\u00e1vy, n\u00e1poj\u016f s obsahem cukru a p\u0159id\u00e1n\u00ed v\u00edce vody.<\/p>\nJak P\u0159izp\u016fsobit J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro Hubnut\u00ed B\u0159icha v Pr\u00e1ci<\/h2>\n
\n
\n
\n\t
\n\t
\n\t<\/p>\n