Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat pro n\u00edzkosacharidovou stravu<\/h2>\n

Pokud se chyst\u00e1te dr\u017eet n\u00edzkosacharidovou stravu, spr\u00e1vn\u00fd v\u00fdb\u011br potravin p\u0159i n\u00e1kupu je kl\u00ed\u010dov\u00fd. Zde jsou n\u011bkter\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 tipy:<\/p>\n

1. \u010ct\u011bte etikety<\/b> – P\u0159i n\u00e1kupu potravin v\u017edy \u010dt\u011bte etikety a vyb\u00edrejte ty, kter\u00e9 maj\u00ed n\u00edzk\u00fd obsah sacharid\u016f. Zam\u011b\u0159te se zejm\u00e9na na obsah cukru a sacharid\u016f na 100g.<\/p>\n

2. Vyhn\u011bte se pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00fdm potravin\u00e1m<\/b> – Pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00e9 potraviny jsou \u010dasto pln\u00e9 p\u0159idan\u00fdch cukr\u016f a sacharid\u016f, kter\u00e9 negativn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed hladinu cukru v krvi.<\/p>\n

3. Vyhledejte n\u00edzkosacharidov\u00e9 alternativy<\/b> – N\u011bkter\u00e9 potraviny, jako nap\u0159\u00edklad cukrovinky, pe\u010divo a t\u011bstoviny, jsou vysok\u00e9 v sacharidech. Vyhledejte n\u00edzkosacharidov\u00e9 alternativy, jako jsou nap\u0159\u00edklad o\u0159echy, semena, listov\u00e1 zelenina a n\u00edzkosacharidov\u00e9 ovoce.<\/p>\n

4. Kupujte \u010derstv\u00e9 potraviny<\/b> – \u010cerstv\u00e9 potraviny jsou v\u011bt\u0161inou n\u00edzkosacharidov\u00e9 a zdrav\u00e9. Vyhn\u011bte se konzervovan\u00fdm potravin\u00e1m a pokrm\u016fm s p\u0159idan\u00fdmi cukry a sacharidy.<\/p>\n

N\u00e1kupn\u00ed ko\u0161\u00edk \u010dlov\u011bka dr\u017e\u00edc\u00edho n\u00edzkosacharidovou stravu by m\u011bl b\u00fdt pln\u00fd syrov\u00e9ho ovoce a zeleniny, n\u00edzkosacharidov\u00fdch potravin s vysok\u00fdm pod\u00edlem b\u00edlkovin a zdrav\u00fdch tuk\u016f a minim\u00e1ln\u011b pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00fdch potravin. S t\u011bmito tipy budete m\u00edt \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd n\u00e1kup a zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek pln\u00fd n\u00edzkosacharidov\u00fdch potravin.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n

Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat pro n\u00edzkosacharidovou stravu<\/h2>\n

Co si p\u0159ipravit p\u0159ed n\u00e1kupem<\/h3>\n

Ne\u017e se vyd\u00e1te na n\u00e1kup pro n\u00edzkosacharidovou stravu, je d\u016fle\u017eit\u00e9 si p\u0159ipravit seznam potravin, kter\u00e9 m\u016f\u017eete j\u00edst. Doporu\u010duje se zam\u011b\u0159it se na potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin a n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f, jako jsou maso, vejce, ryby, zelenina a o\u0159echy. Je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt na pam\u011bti, \u017ee ne v\u0161echny sacharidy jsou stejn\u00e9 – hled\u00e1me p\u0159edev\u0161\u00edm sacharidy s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem.<\/p>\n

Zam\u011b\u0159te se na cel\u00e1 j\u00eddla<\/h3>\n

Kdy\u017e nakupujete, pokuste se zam\u011b\u0159it na cel\u00e1 j\u00eddla nam\u00edsto p\u0159edzpracovan\u00fdch potravin. P\u0159ipravte si dom\u00e1c\u00ed j\u00eddla, kter\u00e1 obsahuj\u00ed kvalitn\u00ed proteiny, zdrav\u00e9 tuky a zeleninu. Pokud pot\u0159ebujete p\u0159ece jen n\u011bjak\u00e9 p\u0159edzpracovan\u00e9 potraviny, vyb\u00edrejte ty, kter\u00e9 maj\u00ed co nejm\u00e9n\u011b p\u0159idan\u00fdch cukr\u016f a sacharid\u016f.<\/p>\n

Zm\u011b\u0159te si porci<\/h3>\n

Mnoho lid\u00ed \u00fazce spolupracuje s mno\u017estv\u00edm j\u00eddla, kter\u00e9 jed\u00ed. N\u00e1vod na balen\u00ed \u010dasto uv\u00e1d\u00ed mal\u00e9 porce, ale ve skute\u010dnosti mohou b\u00fdt p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9. Vyzkou\u0161ejte si zm\u011b\u0159it jednotliv\u00e9 porce pomoc\u00ed v\u00e1hy nebo m\u011b\u0159\u00edtka. Tak\u00e9 si m\u016f\u017eete p\u0159ipravit n\u00e1dobky na p\u0159edem p\u0159ipraven\u00e9 porce j\u00eddel.<\/p>\n

P\u0159em\u00fd\u0161lejte o dopl\u0148c\u00edch stravy<\/h3>\n

Pokud c\u00edt\u00edte, \u017ee nem\u016f\u017eete dostat v\u0161echny pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny ze sv\u00e9 stravy, m\u016f\u017eete zv\u00e1\u017eit dopl\u0148ky stravy. Av\u0161ak kter\u00e9 dopl\u0148ky stravy zvolit? Zva\u017ete konzultaci s odborn\u00edkem nebo p\u0159e\u010dt\u011bte si doporu\u010den\u00ed v odborn\u00fdch \u010dasopisech a na webov\u00fdch str\u00e1nk\u00e1ch.<\/p>\n

Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n

Nakupov\u00e1n\u00ed pro n\u00edzkosacharidovou stravu m\u016f\u017ee b\u00fdt zm\u00e1hav\u00e9, ale s trochou p\u0159\u00edpravy a v\u011bdomost\u00ed to m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi jednoduch\u00e9. Zam\u011b\u0159te se na cel\u00e1 j\u00eddla, m\u011b\u0159te si porce a zva\u017eujte dopl\u0148ky stravy. Sna\u017ete se tak\u00e9 nakupovat co nej\u010dast\u011bji na trz\u00edch a vyb\u00edrejte kvalitn\u00ed a \u010derstv\u00e9 potraviny.<\/p>\n

Zdroj:<\/b> Eat This<\/a><\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat pro n\u00edzkosacharidovou stravu?<\/h2>\n

Co jsou n\u00edzkosacharidov\u00e9 potraviny?<\/h3>\n

N\u00edzkosacharidov\u00e9 potraviny jsou potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f. To zahrnuje nap\u0159\u00edklad zeleninu, o\u0159echy, semena, ryby, maso, vejce a n\u011bkter\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky.<\/p>\n

Jak \u010d\u00edst etikety na potravin\u00e1ch?<\/h3>\n

P\u0159i n\u00e1kupu potravin je d\u016fle\u017eit\u00e9 pozorn\u011b \u010d\u00edst etikety. Hledejte potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f a vyhn\u011bte se potravin\u00e1m s vysok\u00fdm obsahem cukru a sacharid\u016f. D\u00e1vejte pozor tak\u00e9 na skryt\u00e9 cukry a sacharidy, kter\u00e9 se mohou skr\u00fdvat v r\u016fzn\u00fdch p\u0159\u00eddavc\u00edch do potravin.<\/p>\n

Jak\u00e9 potraviny bych m\u011bl\/a p\u0159idat do sv\u00e9ho n\u00e1kupn\u00edho ko\u0161\u00edku?<\/h3>\n

P\u0159i n\u00edzkosacharidov\u00e9 strav\u011b byste m\u011bli pou\u017e\u00edvat \u010derstv\u00e9 a sez\u00f3nn\u00ed ovoce a zeleninu, o\u0159echy, semena, maso a ryby. Vyhn\u011bte se potravin\u00e1m s vysok\u00fdm obsahem cukru a sacharid\u016f, jako jsou sladkosti, slazen\u00e9 n\u00e1poje, b\u00edl\u00e9 pe\u010divo a t\u011bstoviny.<\/p>\n

Jak si p\u0159ipravit j\u00eddlo pro n\u00edzkosacharidovou stravu?<\/h3>\n

P\u0159i p\u0159\u00edprav\u011b j\u00eddel pro n\u00edzkosacharidovou stravu pou\u017e\u00edvejte \u010derstv\u00e9 suroviny a vyhn\u011bte se p\u0159idan\u00fdm cukr\u016fm a sacharid\u016fm. N\u00e1pady na j\u00eddla m\u016f\u017eete naj\u00edt na internetu nebo v kucha\u0159k\u00e1ch. Existuje mnoho recept\u016f na n\u00edzkosacharidov\u00e1 j\u00eddla, od sn\u00eddan\u00ed po ve\u010de\u0159e.<\/p>\n

<\/p>\n

Co je to low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dek?<\/h2>\n

Low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dek je stravovac\u00ed pl\u00e1n, kter\u00fd se zam\u011b\u0159uje na omezen\u00ed p\u0159\u00edjmu sacharid\u016f a zv\u00fd\u0161en\u00ed p\u0159\u00edjmu b\u00edlkovin a tuk\u016f. Tento p\u0159\u00edstup je popul\u00e1rn\u00ed mezi lidmi, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed zhubnout, ale tak\u00e9 mezi lidmi, kte\u0159\u00ed se sna\u017e\u00ed o zlep\u0161en\u00ed sv\u00e9ho zdrav\u00ed.<\/p>\n

Jak funguje low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dek?<\/h3>\n

Low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dek funguje t\u00edm, \u017ee omezuje p\u0159\u00edjem sacharid\u016f a nadm\u011brn\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru v potravin\u00e1ch. T\u00edmto zp\u016fsobem t\u011blo sp\u00e1l\u00ed tukov\u00e9 z\u00e1soby pro energii a sn\u00ed\u017e\u00ed hladinu inzul\u00ednu v krvi. T\u00edm se zlep\u0161uje citlivost na inzulin a sni\u017euje se riziko vzniku cukrovky a dal\u0161\u00edch zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f.<\/p>\n

Co m\u016f\u017eete j\u00edst na low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dku?<\/h3>\n

M\u016f\u017eete j\u00edst spoustu chutn\u00fdch potravin na low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dku, jako jsou maso, ryby, vejce, zelenina, avok\u00e1do, o\u0159echy, semena, s\u00fdry a dal\u0161\u00ed. Jedin\u00fdm omezen\u00edm jsou sacharidy a cukry, tak\u017ee budete muset vynechat pe\u010divo, t\u011bstoviny, r\u00fd\u017ei a cukrovinky. Pokud v\u00e1m to nedovol\u00ed \u017eivotospr\u00e1va, zva\u017ete tzv. „moderovan\u00fd“ low carb j\u00eddeln\u00ed\u010dek.<\/p>\n

Pokud v\u00e1s tento p\u0159\u00edstup ke stravov\u00e1n\u00ed zaj\u00edm\u00e1 v\u00edce, m\u016f\u017eete se pod\u00edvat na Wikipedii<\/a>, kde se dozv\u00edte v\u00edce o t\u00e9matu.<\/p>\n

<\/p>\n

Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat pro n\u00edzkosacharidovou stravu<\/h2>\n

\n
• Zam\u011b\u0159te se na pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed a p\u0159\u00edpravu j\u00eddel<\/li>\n
• Vyh\u00fdbejte se potravin\u00e1m s vy\u0161\u0161\u00edm obsahem sacharid\u016f<\/li>\n
• Vyberte si potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin a zdrav\u00fdch tuk\u016f<\/li>\n
• Nakupujte \u010derstv\u00e9 ovoce a zeleninu<\/li>\n
• Vyberte si celozrnn\u00e9 produkty, kter\u00e9 maj\u00ed ni\u017e\u0161\u00ed obsah sacharid\u016f<\/li>\n
• P\u0159i n\u00e1kupu krmiva pro dom\u00e1c\u00ed zv\u00ed\u0159ata zvolte potraviny, kter\u00e9 jsou vhodn\u00e9 pro va\u0161i stravu<\/li>\n
• Omezte nebo \u00fapln\u011b se vyhn\u011bte sladkostem, pe\u010divu, slazen\u00fdm n\u00e1poj\u016fm a dal\u0161\u00edm sladk\u00fdm dobrot\u00e1m<\/li>\n
• D\u016fkladn\u011b si prohl\u00e9dn\u011bte etikety na potravin\u00e1ch a sledujte obsah sacharid\u016f a ostatn\u00edch nutri\u010dn\u00edch informac\u00edch<\/li>\n<\/ul>\n

  
  \n
  \n<\/a><\/p>\n