Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed keto diety?<\/h2>\n

Pokud se rozhodnete pro keto dietu, je d\u016fle\u017eit\u00e9 br\u00e1t v \u00favahu n\u011bkter\u00e9 faktory, aby byla \u00fasp\u011b\u0161n\u00e1 a bez rizika pro va\u0161e zdrav\u00ed. N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 lid\u00e9 p\u0159i keto diet\u011b d\u011blaj\u00ed:<\/p>\n

\n
• Nedostatek vl\u00e1kniny:<\/strong> Sn\u00ed\u017een\u00edm p\u0159\u00edjmu sacharid\u016f doch\u00e1z\u00ed k nedostatku vl\u00e1kniny v t\u011ble. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 zahrnout do stravy potraviny s vysok\u00fdm obsahem vl\u00e1kniny, jako jsou semena, o\u0159echy a listov\u00e1 zelenina.<\/li>\n
• P\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed se b\u00edlkovinami:<\/strong> P\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin m\u016f\u017ee zp\u016fsobit zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny cukru v krvi a ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed cukru na tukov\u00e9 bu\u0148ky. Je t\u0159eba kontrolovat p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin a zahrnout i tuky do sv\u00e9 stravy.<\/li>\n
• Nedostatek tekutin:<\/strong> Keto dieta zp\u016fsobuje zv\u00fd\u0161enou dehydrataci t\u011bla. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u00edt dostatek tekutin, jako jsou voda a \u010daje, aby se zabr\u00e1nilo dehydrataci.<\/li>\n
• Nedostatek vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f:<\/strong> Strava s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nedostatek ur\u010dit\u00fdch vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f, jako jsou vitam\u00edny B a drasl\u00edk. Je t\u0159eba zahrnout do sv\u00e9 stravy potraviny, kter\u00e9 tyto \u017eiviny obsahuj\u00ed.<\/li>\n
• Nadbytek tuk\u016f:<\/strong> Keto dieta je zalo\u017eena na vysok\u00e9m p\u0159\u00edjmu tuk\u016f, ale pouze zdrav\u00fdch tuk\u016f. P\u0159\u00edli\u0161 velk\u00fd p\u0159\u00edjem nasycen\u00fdch tuk\u016f m\u016f\u017ee zp\u016fsobit zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny cholesterolu v krvi a zhor\u0161it zdravotn\u00ed stav.<\/li>\n<\/ul>\n

  Je d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat spr\u00e1vnou stravu a kontrolovat p\u0159\u00edjem \u017eivin, aby byla dieta \u00fasp\u011b\u0161n\u00e1 a bez rizika pro va\u0161e zdrav\u00ed.<\/p>\n

  <\/p>\n

  
  \n
  \n<\/a><\/p>\n

  Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed keto diety?<\/h2>\n

  Co je to keto dieta?<\/h3>\n

  Keto dieta, zn\u00e1m\u00e1 tak\u00e9 jako ketogenn\u00ed dieta, je dieta se sn\u00ed\u017een\u00fdm mno\u017estv\u00edm sacharid\u016f a zv\u00fd\u0161en\u00fdm mno\u017estv\u00edm tuk\u016f. C\u00edlem je, aby t\u011blo vstoupilo do stavu ket\u00f3zy, kdy se spaluj\u00ed tuky m\u00edsto gluk\u00f3zy, co\u017e vede k rychlej\u0161\u00edmu hubnut\u00ed.<\/p>\n

  Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i keto diet\u011b<\/h3>\n

  1. Nedostatek hydratace<\/h4>\n

  P\u0159i keto diet\u011b m\u016f\u017ee doj\u00edt k dehydrataci organizmu. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u00edt dostatek vody, aby se t\u011blo udr\u017eelo v rovnov\u00e1ze.<\/p>\n

  2. Nevyv\u00e1\u017een\u00e1 strava<\/h4>\n

  D\u016fle\u017eit\u00e1 je vyv\u00e1\u017een\u00e1 strava, s dostate\u010dn\u00fdm mno\u017estv\u00edm zeleniny a b\u00edlkovin a s minim\u00e1ln\u00edm mno\u017estv\u00edm sacharid\u016f. P\u0159i nedostatku b\u00edlkovin hroz\u00ed ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n

  3. Konzumace nezdrav\u00fdch tuk\u016f<\/h4>\n

  P\u0159i keto diet\u011b je d\u016fle\u017eit\u00e9 si zvolit zdrav\u00e9 tuky, jako jsou o\u0159\u00ed\u0161ky, avok\u00e1do, olivov\u00fd olej a ryby. P\u0159\u00edjem tuk\u016f ze sma\u017een\u00fdch a nezdrav\u00fdch potravin by se m\u011bl minimalizovat.<\/p>\n

  4. Nedostate\u010dn\u00e1 konzumace vl\u00e1kniny<\/h4>\n

  Vl\u00e1knina je d\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed stravy a pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat tr\u00e1ven\u00ed v po\u0159\u00e1dku. P\u0159i keto diet\u011b je t\u0159eba si zvolit vhodn\u00e9 zdroje vl\u00e1kniny, jako jsou zelenina a semena.<\/p>\n

  5. Nedostate\u010dn\u00e9 dodr\u017eov\u00e1n\u00ed diety<\/h4>\n

  Pro \u00fasp\u011b\u0161nou keto dietu je d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eov\u00e1n\u00ed diety. Pokud se \u010dlov\u011bk dostane z ket\u00f3zy, ztr\u00e1c\u00ed se efekt dietn\u00edho pl\u00e1nu.<\/p>\n

  Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n

  P\u0159i keto diet\u011b je d\u016fle\u017eit\u00e9 sledovat sv\u016fj p\u0159\u00edjem sacharid\u016f a zdrav\u00fdch tuk\u016f, hydratovat se a db\u00e1t na vyv\u00e1\u017eenou stravu. D\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed je tak\u00e9 pravideln\u00fd pohyb a dodr\u017eov\u00e1n\u00ed diety. Pokud se v\u00e1m keto dieta zd\u00e1 p\u0159\u00edli\u0161 n\u00e1ro\u010dn\u00e1, je mo\u017en\u00e9 vyhledat odborn\u00edka, kter\u00fd v\u00e1m sestav\u00ed pl\u00e1n na m\u00edru.<\/p>\n

  Zdroj: https:\/\/www.hormoniosnafacul.com.br\/zdravy-zivotni-styl\/jake-jsou-nejcastejsi-chyby-pri-provadeni-keto-diet\/<\/a><\/p>\n

  [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

  Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed keto diety?<\/h2>\n

  Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f<\/h3>\n

  Jednou z nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch chyb, kterou lid\u00e9 p\u0159i keto diet\u011b d\u011blaj\u00ed, je nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f. Bez dostate\u010dn\u00e9ho p\u0159\u00edjmu tuk\u016f nebude va\u0161e t\u011blo m\u00edt dostate\u010dn\u011b energie pro funkci.<\/p>\n

  Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin<\/h3>\n

  P\u0159i keto diet\u011b je nutn\u00e9, abyste dostate\u010dn\u011b konzumovali b\u00edlkoviny, kter\u00e9 v\u00e1m dodaj\u00ed energii pro svalovou pr\u00e1ci a udr\u017e\u00ed va\u0161e svalov\u00e9 hmoty. Nedostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed protein\u016f m\u016f\u017ee v\u00e9st k ztr\u00e1t\u011b svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n

  Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny<\/h3>\n

  Konven\u010dn\u00ed keto dieta se \u010dasto soust\u0159ed\u00ed na vysok\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f a n\u00edzk\u00fd p\u0159\u00edjem sacharid\u016f, ale mnoho lid\u00ed opom\u00edj\u00ed dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny. Nedostatek vl\u00e1kniny m\u016f\u017ee v\u00e9st k gastrointestin\u00e1ln\u00edm probl\u00e9m\u016fm a zdravotn\u00edm komplikac\u00edm.<\/p>\n

  Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem elektrolyt\u016f<\/h3>\n

  Keto dieta m\u016f\u017ee zp\u016fsobit vylu\u010dov\u00e1n\u00ed elektrolyt\u016f (nap\u0159. sodium, drasl\u00edk, ho\u0159\u010d\u00edk) z t\u011bla. Nedostatek t\u011bchto miner\u00e1l\u016f m\u016f\u017ee v\u00e9st k \u0159ad\u011b ne\u017e\u00e1douc\u00edch \u00fa\u010dink\u016f, jako jsou bolesti hlavy, k\u0159e\u010de a nevolnost.<\/p>\n

  Nedostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tekutin<\/h3>\n

  P\u0159i absenci sacharid\u016f v t\u011ble nedoch\u00e1z\u00ed k ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed vody v svalov\u00fdch bu\u0148k\u00e1ch. To znamen\u00e1, \u017ee t\u011blo m\u016f\u017ee rychle ztr\u00e1cet tekutiny. Dodr\u017eujte dostate\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim, abyste minimalizovali negativn\u00ed \u00fa\u010dinky dehydratace.<\/p>\n

  Nep\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f<\/h3>\n

  Tak\u00e9 m\u016f\u017ee nastat situace, kdy t\u011blo vstoup\u00ed do stavu ket\u00f3zy i p\u0159i vy\u0161\u0161\u00edm p\u0159\u00edjmu sacharid\u016f. Pokud p\u0159\u00edjmem sacharid\u016f nejste opatrn\u00ed, je mo\u017en\u00e9, \u017ee n\u011bkter\u00e9 z nich budou pou\u017eity jako palivo t\u011blem a ket\u00f3za tak nemus\u00ed nastat.<\/p>\n

  Pamatujte, pokud se rozhodnete pro keto dietu, je d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat doporu\u010den\u00fd zp\u016fsob stravov\u00e1n\u00ed a poskytnout t\u011blu v\u0161echny pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny pro jeho optim\u00e1ln\u00ed fungov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Keto dieta \u2013 Co to je a jak funguje?<\/h2>\n

  \nKeto dieta nebo tak\u00e9 ketogenn\u00ed dieta je druh stravov\u00e1n\u00ed, kter\u00fd se zam\u011b\u0159uje na vysok\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f, st\u0159edn\u00ed d\u00e1vku b\u00edlkovin a minim\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edjem sacharid\u016f. C\u00edlem t\u00e9to diety je dostat t\u011blo do stavu zvan\u00e9ho ket\u00f3za, kdy se za\u010dnou spalovat tuky jako prim\u00e1rn\u00ed zdroj energie m\u00edsto sacharid\u016f. T\u00edmto zp\u016fsobem se m\u016f\u017ee rychle a \u00fa\u010dinn\u011b sni\u017eovat hmotnost a zlep\u0161ovat n\u00e1\u0161 metabolismus.\n<\/p>\n

  Jak funguje ket\u00f3za?<\/h3>\n

  \nKdy\u017e omez\u00edme p\u0159\u00edjem sacharid\u016f, n\u00e1\u0161 organismus ztr\u00e1c\u00ed sv\u016fj hlavn\u00ed zdroj energie – gluk\u00f3zu. T\u011blo se pot\u00e9 dostane do stavu, kdy se mus\u00ed vypo\u0159\u00e1dat s nedostatkem gluk\u00f3zy a za\u010dne hledat nov\u00fd zdroj energie. Tento stav se naz\u00fdv\u00e1 ket\u00f3za a v t\u011ble se za\u010d\u00ednaj\u00ed produkovat tzv. ketony. Ty jsou vyu\u017e\u00edv\u00e1ny jako druh\u00e1 volba pro t\u011blesnou energii a t\u00edm doch\u00e1z\u00ed ke sni\u017eov\u00e1n\u00ed hmotnosti a zlep\u0161en\u00ed metabolismu.\n<\/p>\n

  Co j\u00edst na keto diet\u011b?<\/h3>\n

  \nNa keto diet\u011b je doporu\u010deno j\u00edst potraviny, kter\u00e9 jsou bohat\u00e9 na tuky a b\u00edlkoviny a vysok\u00e1 v\u00fd\u017eivov\u00e1 hodnota sacharid\u016f. Mezi tyto potraviny pat\u0159\u00ed nap\u0159\u00edklad: maso, ryby, vejce, olivov\u00fd a kokosov\u00fd olej, avok\u00e1do, v\u00fdrobky z ml\u00e9ka s vysok\u00fdm obsahem tuku a zelenina s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f. Doporu\u010duje se vysoko tukov\u00e1 dieta, ale v\u00fdb\u011br tuk\u016f by m\u011bl b\u00fdt kvalitn\u00ed a zdrav\u00fd.\n<\/p>\n

  \nPro v\u00edce informac\u00ed o keto diet\u011b m\u016f\u017eete nav\u0161t\u00edvit ofici\u00e1ln\u00ed str\u00e1nku <\/a> na Wikipedii.\n<\/p>\n

  <\/p>\n

  Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed keto diety?<\/h2>\n

  \n
  • Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f – tuky by m\u011bly tvo\u0159it alespo\u0148 70% p\u0159ijat\u00fdch kalori\u00ed<\/li>\n
  • Nedostatek tekutin a elektrolyt\u016f – d\u016fle\u017eit\u00e9 jsou zejm\u00e9na sod\u00edk, drasl\u00edk a ho\u0159\u010d\u00edk<\/li>\n
  • Nedostatek vl\u00e1kniny – mnoho keto potravin je chud\u00e9 na vl\u00e1kninu, co\u017e m\u016f\u017ee v\u00e9st k probl\u00e9m\u016fm se stolic\u00ed<\/li>\n
  • Nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem protein\u016f – p\u0159\u00edli\u0161 mnoho protein\u016f m\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit stav ket\u00f3zy<\/li>\n
  • Nedostatek vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f – n\u011bkter\u00e9 potraviny jsou bohat\u00e9 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly, kter\u00e9 jsou pro t\u011blo d\u016fle\u017eit\u00e9<\/li>\n
  • Nedostatek motivace a vytrvalosti – keto dieta vy\u017eaduje odhodl\u00e1n\u00ed a pevnou v\u016fli k dodr\u017een\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n

    
    \n
    \n<\/a><\/p>\n