J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku<\/h2>\n

Pokud jste v pozdn\u00edm v\u011bku a cht\u011bli byste sn\u00ed\u017eit riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, m\u016f\u017ee v\u00e1m pomoci speci\u00e1ln\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek. Ten by m\u011bl b\u00fdt bohat\u00fd na zeleninu, ovoce a celozrnn\u00e9 v\u00fdrobky, s minim\u00e1ln\u00edm mno\u017estv\u00edm tuk\u016f a cukr\u016f.<\/p>\n

Mezi kl\u00ed\u010dov\u00e9 prvky tohoto j\u00eddeln\u00ed\u010dku pat\u0159\u00ed:<\/p>\n

\n
• Zdrav\u00e9 tuky:<\/b> Zahrnujte do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku nezpracovan\u00e9 oleje, nap\u0159\u00edklad olivov\u00fd olej a avok\u00e1do. Ty jsou bohat\u00e9 na omega-3 mastn\u00e9 kyseliny a pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n
• Plnohodnotn\u00e9 proteiny:<\/b> Zahrnujte do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku b\u00edlkoviny z celozrnn\u00fdch produkt\u016f, jako jsou lu\u0161t\u011bniny a celozrnn\u00e9 obiloviny. Ty jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a pom\u00e1haj\u00ed v\u00e1m udr\u017eet zdravou hladinu cholesterolu.<\/li>\n
• Zelenina:<\/b> Zelenina by m\u011bla tvo\u0159it velkou \u010d\u00e1st va\u0161eho j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Obsahuje \u0159adu \u017eivin a antioxidant\u016f, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n
• Ovoce:<\/b> Ovoce by m\u011blo b\u00fdt bohat\u00e9 na vitam\u00edny a antioxidanty. D\u016fle\u017eit\u00e9 jsou nap\u0159\u00edklad bor\u016fvky, je\u017e mohou pomoci sn\u00ed\u017eit krevn\u00ed tlak.<\/li>\n
• Celozrnn\u00e9 v\u00fdrobky:<\/b> Celozrnn\u00e9 v\u00fdrobky jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat zdravou hladinu cholesterolu. Zahrnujte do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku celozrnn\u00fd chl\u00e9b, celozrnn\u00e9 cere\u00e1lie a celozrnnou t\u011bstovinu.<\/li>\n<\/ul>\n

  Sna\u017ete se tak\u00e9 minimalizovat p\u0159\u00edjem soli a cukru. Pokud budete dodr\u017eovat tento j\u00eddeln\u00ed\u010dek, pom\u016f\u017ee v\u00e1m sn\u00ed\u017eit riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed a udr\u017eet zdrav\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku.<\/p>\n

  <\/p>\n

  J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku<\/h2>\n

  \u00davod<\/h3>\n

  Srde\u010dn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed jsou jednou z nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din \u00famrt\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku. Existuje mnoho faktor\u016f, kter\u00e9 mohou p\u0159isp\u011bt ke vzniku t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed, ale jeden z kl\u00ed\u010dov\u00fdch faktor\u016f je strava. V t\u00e9to \u010dl\u00e1nku se zam\u011b\u0159\u00edme na j\u00eddeln\u00ed\u010dek, kter\u00fd je vhodn\u00fd pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku.<\/p>\n

  Obsah<\/h3>\n

  Existuje mnoho potravin, kter\u00e9 jsou pro srdce velmi prosp\u011b\u0161n\u00e9 a m\u011bli byste s nimi za\u010d\u00edt za\u0159azovat do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku:<\/p>\n

  1. Ovoce a zelenina<\/b> – Ovoce a zelenina jsou bohat\u00e9 na vitam\u00edny, miner\u00e1ly a vl\u00e1kninu, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Doporu\u010den\u00fd denn\u00ed p\u0159\u00edjem je minim\u00e1ln\u011b 5 porc\u00ed ovoce a zeleniny.<\/p>\n

  2. Celozrnn\u00e9 potraviny<\/b> – Celozrnn\u00e9 potraviny jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat hladinu cholesterolu v krvi. Doporu\u010duje se za\u0159adit minim\u00e1ln\u011b 3 porce celozrnn\u00fdch potravin denn\u011b.<\/p>\n

  3. Ryby a dr\u016fbe\u017e<\/b> – Ryby jsou bohat\u00e9 na omega-3 mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Dr\u016fbe\u017e je tak\u00e9 dobr\u00fdm zdrojem protein\u016f. Doporu\u010duje se za\u0159adit ryby minim\u00e1ln\u011b 2x t\u00fddn\u011b.<\/p>\n

  4. Lu\u0161t\u011bniny<\/b> – Lu\u0161t\u011bniny jsou bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny, vl\u00e1kninu a miner\u00e1ly, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Doporu\u010duje se za\u0159adit 2 porce lu\u0161t\u011bnin do j\u00eddeln\u00ed\u010dku t\u00fddn\u011b.<\/p>\n

  Z\u00e1rove\u0148 je d\u016fle\u017eit\u00e9 omezit p\u0159\u00edjem n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch potravin:<\/p>\n

  1. Nasycen\u00e9 tuky<\/b> – Tyto tuky jsou najdete v potravin\u00e1ch, jako jsou maso, s\u00fdry, m\u00e1slo a smetana. M\u011bli byste je omezit na minimum a volit rad\u011bji potraviny s ni\u017e\u0161\u00edm obsahem nasycen\u00fdch tuk\u016f.<\/p>\n

  2. Sladkosti a nezdrav\u00e9 ob\u010derstven\u00ed<\/b> – Sladkosti a nezdrav\u00e9 ob\u010derstven\u00ed jsou bohat\u00e9 na cukry a tuky, co\u017e m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Sna\u017ete se je omezit na minimum.<\/p>\n

  Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n

  V\u00fd\u0161e uveden\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek m\u016f\u017ee p\u0159isp\u011bt ke sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku. Doporu\u010dujeme za\u010d\u00edt s postupn\u00fdm za\u0159azov\u00e1n\u00edm v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch potravin a omezit p\u0159\u00edjem nezdrav\u00fdch potravin. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 v\u00e9st aktivn\u00ed \u017eivotn\u00ed styl a p\u0159izp\u016fsobit sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek sv\u00fdm pot\u0159eb\u00e1m.<\/p>\n

  Pokud se chcete dozv\u011bd\u011bt v\u00edce, doporu\u010dujeme nav\u0161t\u00edvit webov\u00e9 str\u00e1nky www.heart.org<\/a>, kter\u00e9 obsahuj\u00ed mnoho u\u017eite\u010dn\u00fdch informac\u00ed o prevenci srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed.<\/p>\n

  <\/p>\n

  [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n

  J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku<\/h2>\n

  Co je to j\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed?<\/h3>\n

  Je to zp\u016fsob stravov\u00e1n\u00ed, kter\u00fd se zam\u011b\u0159uje na potraviny s ni\u017e\u0161\u00edm obsahem tuk\u016f, soli a cholesterolu. Tyto potraviny maj\u00ed p\u0159\u00edzniv\u00fd vliv na srdce a c\u00e9vn\u00ed syst\u00e9m a mohou pomoci sn\u00ed\u017eit riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku.<\/p>\n

  Jak\u00e9 potraviny by m\u011bl j\u00eddeln\u00ed\u010dek obsahovat?<\/h3>\n

  J\u00eddeln\u00ed\u010dek by m\u011bl obsahovat potraviny bohat\u00e9 na rostlinn\u00e9 vl\u00e1kno, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnn\u00e9 obiloviny a fazole. D\u00e1le by m\u011bl obsahovat potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku, jako jsou ryby, dr\u016fbe\u017e\u00ed maso a n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 omezit p\u0159\u00edjem soli a cukru a db\u00e1t na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f.<\/p>\n

  Je mo\u017en\u00e9 j\u00edst po\u0159\u00e1d stejn\u00e1 j\u00eddla nebo je nutn\u00e9 st\u00e1l\u00e9 obm\u011b\u0148ov\u00e1n\u00ed?<\/h3>\n

  Je lep\u0161\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek obm\u011b\u0148ovat, aby se zaji\u0161\u0165oval dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem v\u0161ech pot\u0159ebn\u00fdch \u017eivin. Nicm\u00e9n\u011b nen\u00ed nutn\u00e9 j\u00edst po\u0159\u00e1d j\u00eddla \u00fapln\u011b odli\u0161n\u00e1. M\u016f\u017eete si nap\u0159\u00edklad stanovit ur\u010dit\u00e9 menu na ka\u017ed\u00fd den v t\u00fddnu, kter\u00e9 v\u00e1m bude chutnat a z\u00e1rove\u0148 bude zdrav\u00e9.<\/p>\n

  Je nutn\u00e9 j\u00edst pouze speci\u00e1ln\u00ed potraviny nebo je mo\u017en\u00e9 j\u00edst i obl\u00edben\u00e1 j\u00eddla?<\/h3>\n

  Nen\u00ed nutn\u00e9 j\u00edst pouze speci\u00e1ln\u00ed potraviny, je ale d\u016fle\u017eit\u00e9 db\u00e1t na jejich kvalitu a spr\u00e1vnou p\u0159\u00edpravu. Pokud m\u00e1te r\u00e1di n\u011bjak\u00e9 obl\u00edben\u00e9 j\u00eddlo, m\u016f\u017eete ho st\u00e1le j\u00edst, ale sna\u017ete se ho upravit tak, aby bylo m\u00e9n\u011b tu\u010dn\u00e9 a slan\u00e9, a dopln\u011bn\u00e9 o v\u00edce zeleniny.<\/p>\n

  M\u016f\u017ee j\u00eddeln\u00ed\u010dek sn\u00ed\u017eit riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u\u017e v pozdn\u00edm v\u011bku, kdy u\u017e je osoba nemocn\u00e1?<\/h3>\n

  Je mo\u017en\u00e9, \u017ee j\u00eddeln\u00ed\u010dek m\u016f\u017ee pomoci zlep\u0161it zdravotn\u00ed stav osoby s rizikem nebo ji\u017e trp\u00edc\u00ed srde\u010dn\u00edm onemocn\u011bn\u00edm. Nicm\u00e9n\u011b je d\u016fle\u017eit\u00e9 konzultovat zm\u011bny stravov\u00e1n\u00ed s l\u00e9ka\u0159em, aby byly p\u0159izp\u016fsobeny aktu\u00e1ln\u00edmu stavu zdrav\u00ed a l\u00e9\u010debn\u00e9mu pl\u00e1nu.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Co j\u00edst po \u010dty\u0159ic\u00edtce?<\/h2>\n

  Zdrav\u00e9 j\u00eddlo po \u010dty\u0159ic\u00edtce<\/h3>\n

  Po \u010dty\u0159ic\u00edtce je d\u016fle\u017eit\u00e9 se zam\u011b\u0159it na zdravou a vyv\u00e1\u017eenou stravu. Krom\u011b dostate\u010dn\u00e9ho p\u0159\u00edjmu b\u00edlkovin, vitamin\u016f a miner\u00e1l\u016f, by m\u011bla b\u00fdt strava bohat\u00e1 na vl\u00e1kninu a n\u00edzk\u00e1 na nasycen\u00fdch tuc\u00edch. Doporu\u010duje se nap\u0159\u00edklad konzumovat celozrnn\u00e9 pe\u010divo, ovoce a zeleninu.<\/p>\n

  J\u00eddlo pro prevenci osteopor\u00f3zy<\/h3>\n

  Osteopor\u00f3za je v\u00e1\u017en\u00e9 onemocn\u011bn\u00ed, kter\u00e9mu m\u016f\u017ee\u0161 p\u0159edej\u00edt pomoc\u00ed vhodn\u00e9ho j\u00eddla. Po \u010dty\u0159ic\u00edtce je doporu\u010deno konzumovat potraviny bohat\u00e9 na v\u00e1pn\u00edk, jako jsou nap\u0159\u00edklad ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, tmav\u011b zelen\u00e1 zelenina nebo lu\u0161t\u011bniny.<\/p>\n

  J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu<\/h3>\n

  Vysok\u00fd cholesterol m\u016f\u017ee v\u00e9st ke vzniku mnoha zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f. Po \u010dty\u0159ic\u00edtce by m\u011bl b\u00fdt j\u00eddeln\u00ed\u010dek zam\u011b\u0159en na sn\u00ed\u017een\u00ed hladiny cholesterolu v krvi. Mezi vhodn\u00e9 potraviny pat\u0159\u00ed nap\u0159\u00edklad ovesn\u00e9 vlo\u010dky, o\u0159echy, olivov\u00fd olej nebo ryby bohat\u00e9 na omega-3 mastn\u00e9 kyseliny.<\/p>\n

  Zdroj: Wikipedie<\/a><\/p>\n

  <\/p>\n

  J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed u lid\u00ed v pozdn\u00edm v\u011bku<\/h2>\n

  \n
  • Zahrnut\u00ed ovoce a zeleniny do ka\u017ed\u00e9ho j\u00eddla<\/li>\n
  • Omezit konzumaci potravin bohat\u00fdch na nasycen\u00e9 tuky<\/li>\n
  • Nahradit \u010derven\u00e9 maso rybami, lu\u0161t\u011bninami a dr\u016fbe\u017e\u00edm masem<\/li>\n
  • Zahrnut\u00ed celozrnn\u00fdch produkt\u016f jako nap\u0159\u00edklad celozrnn\u00e9 pe\u010divo, r\u00fd\u017ee, t\u011bstoviny<\/li>\n
  • Zahrnut\u00ed o\u0159ech\u016f a sem\u00ednek jako zdroje zdrav\u00fdch tuk\u016f<\/li>\n
  • Pit\u00ed v\u00edce vody a omezit konzumaci slazen\u00fdch n\u00e1poj\u016f a alkoholu<\/li>\n
  • Omezit konzumaci soli a nahradit ji bylinkami a ko\u0159en\u00edm<\/li>\n
  • J\u00edst men\u0161\u00ed porce j\u00eddel, ale m\u00edt v\u00edce j\u00eddla b\u011bhem dne<\/li>\n
  • Zahrnut\u00ed fermentovan\u00fdch potravin jako nap\u0159\u00edklad jogurt nebo kva\u0161en\u00e1 zelenina pro zdrav\u00fd tr\u00e1vic\u00ed syst\u00e9m<\/li>\n
  • Upravit j\u00eddeln\u00ed\u010dek podle individu\u00e1ln\u00edch pot\u0159eb a zdravotn\u00edho stavu<\/li>\n<\/ul>\n

    [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n