![\"love\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nate-johnston-daX3ltHx1mw-unsplash.jpg\")
<\/p>\nPokud hled\u00e1te zp\u016fsob, jak zlep\u0161it kvalitu sv\u00e9ho sp\u00e1nku po pades\u00e1tce, m\u016f\u017ee v\u00e1m v tom pomoci spr\u00e1vn\u00e1 strava. Existuje mnoho potravin, kter\u00e9 mohou pomoci uvolnit va\u0161e t\u011blo a umo\u017enit v\u00e1m klidn\u011bj\u0161\u00ed no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek.<\/p>\n
Masov\u00e9 potraviny<\/b> jako ku\u0159ec\u00ed nebo kr\u016ft\u00ed prsa jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem triptofanu, kter\u00fd podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu – hormon\u016f zodpov\u011bdn\u00fdch za dobr\u00fd sp\u00e1nek. Tak\u00e9 losos a dal\u0161\u00ed druhy ryb<\/b> jsou pln\u00e9 omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 podporuj\u00ed sp\u00e1nek.<\/p>\n
O\u0159echy<\/b>, obzvl\u00e1\u0161t\u011b mandle<\/b>, jsou bohat\u00e9 na ho\u0159\u010d\u00edk, kter\u00fd je zn\u00e1m\u00fd sv\u00fdm schopnost\u00ed uvolnit nervov\u00fd syst\u00e9m a pomoci s klidn\u00fdm sp\u00e1nkem. Stejn\u011b tak i ban\u00e1ny<\/b> jsou pln\u00e9 ho\u0159\u010d\u00edku a drasl\u00edku, co\u017e podporuje relaxaci a sp\u00e1nek.<\/p>\n
Je v\u0161ak dobr\u00e9 se vyhnout potravin\u00e1m jako jsou kofein, alkohol nebo sladkosti<\/b>, proto\u017ee ty mohou m\u00edt opa\u010dn\u00fd \u00fa\u010dinek a naru\u0161ovat v\u00e1\u0161 sp\u00e1nek.<\/p>\n
Celkov\u011b, spr\u00e1vn\u00e1 strava m\u016f\u017ee hr\u00e1t d\u016fle\u017eitou roli p\u0159i zlep\u0161en\u00ed sp\u00e1nkov\u00fdch vzorc\u016f. Tak\u017ee zva\u017ete \u00fapravu sv\u00e9 stravy a t\u011b\u0161te se na klidn\u011bj\u0161\u00ed no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek.<\/p>\n
<\/p>\n
Kvalita sp\u00e1nku je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 pro zdrav\u00ed a celkov\u00fd pocit pohody. Av\u0161ak, s v\u011bkem se \u010dasto m\u011bn\u00ed a sl\u00e9v\u00e1 se s dal\u0161\u00edmi faktory, jako nap\u0159\u00edklad stres a \u017eivotn\u00ed styl. Existuje v\u0161ak mnoho faktor\u016f, kter\u00e9 mohou pomoci zlep\u0161it kvalitu va\u0161eho sp\u00e1nku. Jedn\u00edm z nich je strava. V tomto \u010dl\u00e1nku se zam\u011b\u0159\u00edme na to, co konkr\u00e9tn\u011b j\u00edst pro lep\u0161\u00ed no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek po pades\u00e1tce.<\/p>\n
Jedno ze z\u00e1kladn\u00edch potravinov\u00fdch nutri\u010dn\u00edch doporu\u010den\u00ed pro podporu kvality sp\u00e1nku je zahrnut\u00ed dostate\u010dn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed omega-3 mastn\u00fdch kyselin do sv\u00e9 stravy. Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny se nach\u00e1zej\u00ed v ryb\u00e1ch, o\u0159e\u0161\u00edch a ln\u011bn\u00e9m sem\u00ednku a maj\u00ed mnoho pozitivn\u00edch \u00fa\u010dink\u016f na n\u00e1\u0161 organismus.Zdroj.<\/a><\/p>\n Magnezium m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci zlep\u0161it kvalitu sp\u00e1nku. Podle< a href=\"https:\/\/ceskapozice.lidovky.cz\/tema\/zdravi\/jeste-vic-o-magneziu.A150907_103001_p_zdravi_mako\"> L\u00e9k\u00e1rny Vyso\u010dina<\/a> m\u016f\u017ee b\u00fdt pom\u011br kalcia a magnezia upraven\u00edm stravy kl\u00ed\u010dem k lep\u0161\u00edmu sp\u00e1nku. Asi 300 mg magnezia denn\u011b by mohlo b\u00fdt dost pro v\u011bt\u0161inu dosp\u011bl\u00fdch. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem magnezia zahrnuj\u00ed temn\u011b zelen\u00e9 listov\u00e9 zeleniny, o\u0159echy a celozrnn\u00e9 obiloviny.<\/p>\n B\u00edlkoviny jsou nezbytn\u00e9 pro mnoho funkc\u00ed t\u011bla, v\u010detn\u011b obnovy tk\u00e1n\u00ed a nap\u0159. i pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek. Podle Josepha Antona, autora knihy The Great Cholesterol Myth, sn\u00eddan\u011b s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin a m\u00e1lo sacharid\u016f m\u016f\u017ee pomoci zlep\u0161it sp\u00e1nek. Tak\u00e9 se zd\u00e1, \u017ee sestaven\u00ed mal\u00e9ho j\u00eddla s vysok\u00fdm obsahem protein\u016f p\u0159ed span\u00edm pom\u00e1h\u00e1 mnoha lidem l\u00e9pe sp\u00e1t. Potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkoviny zahrnuj\u00ed maso, ryby, s\u00f3ju a lu\u0161t\u011bniny.<\/p>\n Hormon melatonin je zn\u00e1m\u00fd pro p\u0159isp\u011bn\u00ed k lep\u0161\u00edmu sp\u00e1nku a mnoho lid\u00ed si bere dopl\u0148ky. Nicm\u00e9n\u011b, Senior.cz<\/a> upozor\u0148uje na to, \u017ee lze tak\u00e9 z\u00edskat melatonin konzumac\u00ed potravin vysok\u00fdch v obsahu melatoninu, jako jsou t\u0159e\u0161n\u011b, o\u0159echy a mil\u00e1\u010dek letn\u00ed.<\/p>\n Pravideln\u00e1 a zdrav\u00e1 strava je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro kvalitu sp\u00e1nku, zejm\u00e9na pokud jde o osoby nad pades\u00e1t let. Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny, magnezium, b\u00edlkoviny a melatonin jsou jen n\u011bkter\u00e9 z kl\u00ed\u010dov\u00fdch slo\u017eek stravy pro zlep\u0161en\u00ed kvality sp\u00e1nku. V p\u0159\u00edpad\u011b nespavosti a dal\u0161\u00edch probl\u00e9m\u016f se sp\u00e1nkem je v\u0161ak nejlep\u0161\u00ed konzultovat se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em nebo odborn\u00edkem na v\u00fd\u017eivu pro p\u0159esn\u00e9 doporu\u010den\u00ed.<\/p>\n Zdroje:<\/strong><\/p>\n [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n Strava pro zlep\u0161en\u00ed kvality sp\u00e1nku je funkce nab\u00edzen\u00e1 na strav\u011b, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee sledovat a zlep\u0161it kvalitu va\u0161eho sp\u00e1nku. S n\u011bkolika u\u017eite\u010dn\u00fdmi funkcemi v\u00e1m pom\u016f\u017ee l\u00e9pe pochopit, jak kvalitn\u011b sp\u00edte a jak\u00e9 faktory by mohly ovliv\u0148ovat va\u0161e span\u00ed.<\/p>\n Po pades\u00e1tce je d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt na pam\u011bti, \u017ee kvalita sp\u00e1nku m\u016f\u017ee b\u00fdt ovlivn\u011bna r\u016fzn\u00fdmi faktory. Zde jsou n\u011bkter\u00e9 tipy, co m\u016f\u017eete d\u011blat, aby va\u0161e no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek byl co nejkvalitn\u011bj\u0161\u00ed:<\/p>\n Existuje n\u011bkolik potravin, kter\u00e9 mohou pomoci podpo\u0159it zdrav\u00fd no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek. Zde jsou n\u011bkter\u00e9 z nich:<\/p>\nMagnezium<\/h3>\n
B\u00edlkoviny p\u0159ed span\u00edm<\/h3>\n
Hormon melatonin<\/h3>\n
Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n
\n
![\"prava](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/susan-g-komen-3-day-CFkrwz1M_0s-unsplash.jpg\")
<\/p>\nFAQs o Strava pro zlep\u0161en\u00ed kvality sp\u00e1nku<\/h2>\n
Co je to Strava pro zlep\u0161en\u00ed kvality sp\u00e1nku?<\/h3>\n
Co mohu d\u011blat, abych si zlep\u0161il kvalitu sp\u00e1nku po pades\u00e1tce?<\/h3>\n
\n
Co bych m\u011bl j\u00edst pro lep\u0161\u00ed no\u010dn\u00ed odpo\u010dinek?<\/h3>\n
\n
![\"vztah\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/henrique-jacob-CJMyJyeE7nY-unsplash.jpg\")
<\/p>\n
\n
\n
\n\t