5 NEJLEP\u0160\u00cdCH POTRAVIN KE SN\u00cd\u017dEN\u00cd TUKU KOLEM PUPKU<\/h2>\n

Pokud bojujete s tukem kolem pupku, v\u00edte, jak frustruj\u00edc\u00ed to m\u016f\u017ee b\u00fdt. Na\u0161t\u011bst\u00ed existuj\u00ed n\u011bkter\u00e9 potraviny, kter\u00e9 mohou pomoci sn\u00ed\u017eit tuto problematickou oblast. Zde jsou 5 nejlep\u0161\u00edch potravin, kter\u00e9 byste m\u011bli zahrnout do sv\u00e9 stravy:<\/p>\n

1. KOKOSOV\u00c9 OLEJE – Kokosov\u00fd olej je bohat\u00fd na st\u0159edn\u011b \u0159et\u011bzcov\u00e9 mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 mohou pomoci sn\u00ed\u017eit tuk kolem b\u0159icha. Jeden studie zjistila, \u017ee konzumace 30 ml kokosov\u00e9ho oleje denn\u011b po dobu 4 t\u00fddn\u016f sn\u00ed\u017eila obvod pasu u mu\u017e\u016f o pr\u016fm\u011brn\u011b 2,86 cm.<\/p>\n

2. LISTOV\u00c9 ZELENINY – Zelen\u00e9 listov\u00e9 zeleniny, jako je \u0161pen\u00e1t, kel, \u0159\u00edmsk\u00fd sal\u00e1t nebo arugula, jsou bohat\u00e9 na vitam\u00edny, miner\u00e1ly a antioxidanty, kter\u00e9 zlep\u0161uj\u00ed metabolismus a n\u00edzkokalorickou stravu. Tyto potraviny jsou tak\u00e9 bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat pocit sytosti po j\u00eddle.<\/p>\n

3. AVOK\u00c1DO – Avok\u00e1do je bohat\u00e9 na mononenasycen\u00e9 tuky, co\u017e jsou dobr\u00e9 tuky, kter\u00e9 podporuj\u00ed zdravou v\u00e1hu a sni\u017euj\u00ed hladinu cholesterolu v krvi. Nav\u00edc p\u0159id\u00e1n\u00ed avok\u00e1da do va\u0161\u00ed stravy m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit hladinu stresu, \u010d\u00edm\u017e se sni\u017euje hladina hormonu kortizolu, kter\u00fd m\u016f\u017ee v\u00e9st k ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed tuku kolem b\u0159icha.<\/p>\n

4. BOBIULE – Bobule jsou bohat\u00e9 na antokyany, co\u017e jsou antioxidanty, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat z\u00e1n\u011bt v t\u011ble. Nav\u00edc jsou tak\u00e9 n\u00edzkokalorick\u00e9 a bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat pocit sytosti po j\u00eddle. N\u011bkter\u00e9 studie tak\u00e9 nazna\u010duj\u00ed, \u017ee konzumace bobul\u00ed m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit hladinu tuku kolem b\u0159icha.<\/p>\n

5. HOUBY – Houby jsou n\u00edzkokalorick\u00e9 a bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat pocit sytosti po j\u00eddle. Nav\u00edc jsou pln\u00e9 b\u00edlkovin a nutri\u010dn\u011b hodnotn\u00fdch l\u00e1tek, kter\u00e9 podporuj\u00ed zdravou v\u00e1hu a zlep\u0161uj\u00ed metabolismus.<\/p>\n

P\u0159id\u00e1n\u00ed t\u011bchto potravin do va\u0161\u00ed stravy m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit tuk kolem b\u0159icha a zlep\u0161it celkov\u00e9 zdrav\u00ed. Samoz\u0159ejm\u011b je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 upravit svou celkovou stravu a za\u010dlenit cvi\u010den\u00ed do sv\u00e9ho ka\u017edodenn\u00edho re\u017eimu.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n

5 nejlep\u0161\u00edch potravin, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed s redukc\u00ed tuku kolem pupku<\/h2>\n

1. Avok\u00e1do<\/h3>\n

Avok\u00e1do obsahuje mononenasycen\u00e9 tuky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed s redukci tuku v oblasti b\u0159icha. D\u00edky vysok\u00e9mu obsahu vl\u00e1kniny udr\u017euje pocit sytosti a sni\u017euje chu\u0165 k j\u00eddlu. Avok\u00e1do se d\u00e1 pou\u017e\u00edt v mnoha receptech, jako jsou guacamole, sendvi\u010de \u010di smoothie.<\/p>\n

2. Ostru\u017einy<\/h3>\n

Ostru\u017einy jsou pln\u00e9 antioxidant\u016f a vl\u00e1kniny, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 spalovat tuky a kontroluje hladinu cukru v krvi. Ostru\u017einy jsou tak\u00e9 dobrou n\u00e1hradou za sladkosti s vysok\u00fdm obsahem cukru. P\u0159id\u00e1n\u00ed ostru\u017ein do smoothie nebo jogurtu zv\u00fd\u0161\u00ed jeho nutri\u010dn\u00ed hodnotu a dod\u00e1 mu dal\u0161\u00ed chu\u0165.<\/p>\n

3. Celozrnn\u00e9 potraviny<\/h3>\n

Celozrnn\u00e9 potraviny jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a pom\u00e1haj\u00ed s odstra\u0148ov\u00e1n\u00edm tuk\u016f v oblasti b\u0159icha. Ovesn\u00e9 vlo\u010dky, celozrnn\u00fd chl\u00e9b, celozrnn\u00e1 pasta a hn\u011bd\u00e1 r\u00fd\u017ee jsou dobr\u00fdm zdrojem celozrnn\u00fdch potravin, kter\u00e9 maj\u00ed i vysokou nutri\u010dn\u00ed hodnotu.<\/p>\n

4. Zelenina s n\u00edzk\u00fdm obsahem \u0161krobu<\/h3>\n

Zelenina s n\u00edzk\u00fdm obsahem \u0161krobu, jako jsou \u0161pen\u00e1t, brokolice, cuketa, arty\u010doky a raj\u010data, jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a vitam\u00edny. Tyto potraviny tak\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed s redukc\u00ed tuku v oblasti b\u0159icha. P\u0159id\u00e1n\u00ed zeleniny do j\u00eddel nebo konzumace jako snack je dobrou volbou pro zdrav\u00e9 a vyv\u00e1\u017een\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

5. Losos<\/h3>\n

Losos obsahuje omega-3 mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 sni\u017euj\u00ed z\u00e1n\u011bty a pom\u00e1haj\u00ed s redukc\u00ed tuku v oblasti b\u0159icha. Je tak\u00e9 bohat\u00fd na b\u00edlkoviny, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet pocit sytosti a sni\u017eovat chu\u0165 k j\u00eddlu. Losos se d\u00e1 pou\u017e\u00edt v mnoha j\u00eddlech, jako jsou grilovan\u00e9 filety nebo sushi.<\/p>\n

Pro v\u00edce tip\u016f na zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed a redukci tuku kolem pupku nav\u0161tivte tento \u010dl\u00e1nek<\/a> od Healthline.<\/p>\n

Budete p\u0159ekvapeni, jak snadn\u00e9 a chutn\u00e9 m\u016f\u017ee b\u00fdt zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed. Vyzkou\u0161ejte v\u00fd\u0161e uveden\u00e9 potraviny a sledujte, jak se Va\u0161e t\u011blo m\u011bn\u00ed k lep\u0161\u00edmu.<\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

FAQ: 5 nejlep\u0161\u00edch potravin, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed s redukc\u00ed tuku kolem pupku<\/h2>\n

1. Ovoce a zelenina<\/h3>\n

Konkr\u00e9tn\u011b p\u0159edev\u0161\u00edm ty druhy, kter\u00e9 jsou bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu. Vl\u00e1knina pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet pocit sytosti a zlep\u0161uje tr\u00e1ven\u00ed. Krom\u011b toho jsou ovoce a zelenina tak\u00e9 bohat\u00e9 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly, kter\u00e9 jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed t\u011bla.<\/p>\n

2. \u0160t\u011bst\u00ed z chud\u00e9ho masa<\/h3>\n

Maso m\u016f\u017ee b\u00fdt skv\u011bl\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin, ale jen pokud si vyberete spr\u00e1vn\u00e9 typy masa. Volte chud\u0161\u00ed druhy, jako nap\u0159\u00edklad ku\u0159ec\u00ed nebo kr\u016ft\u00ed prsa, kr\u00e1li\u010d\u00ed nebo hov\u011bz\u00ed masa s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku.<\/p>\n

3. Lu\u0161t\u011bniny<\/h3>\n

Lu\u0161t\u011bniny jsou dal\u0161\u00edm zdrojem b\u00edlkovin, vl\u00e1kniny a miner\u00e1l\u016f. Nav\u00edc maj\u00ed n\u00edzk\u00fd glykemick\u00fd index, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee v\u00e1s udr\u017e\u00ed syt\u00fdm na del\u0161\u00ed dobu a pomohou regulovat hladinu cukru v krvi.<\/p>\n

4. Celozrnn\u00e9 obiloviny<\/h3>\n

Celozrnn\u00e9 obiloviny jsou dal\u0161\u00edm zdrojem vl\u00e1kniny, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet pocit sytosti a regulovat hladinu cukru v krvi. Volte celozrnn\u00e9 pe\u010divo, r\u00fd\u017ei, quinou, pohanku nebo ovesn\u00e9 vlo\u010dky.<\/p>\n

5. Zdrav\u00e9 tuky<\/h3>\n

Nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte to s tuky, ale zdrav\u00e9 tuky jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed t\u011bla. Zkuste nap\u0159\u00edklad o\u0159\u00ed\u0161ky, sem\u00ednka, avok\u00e1do, olivov\u00fd olej nebo losos. Tyto potraviny obsahuj\u00ed zdrav\u00e9 tuky, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou udr\u017eet dobr\u00e9 zdrav\u00ed a tak\u00e9 regulovat hladinu hormon\u016f spojen\u00fdch s ukl\u00e1d\u00e1n\u00edm tuku v oblasti b\u0159icha.<\/p>\n

<\/p>\n

Jak se zbavit tuku kolem pupku<\/h2>\n

P\u0159\u00ed\u010diny tuku kolem pupku<\/h3>\n

Tuk kolem pupku vznik\u00e1 z r\u016fzn\u00fdch faktor\u016f, v\u010detn\u011b nadm\u011brn\u00e9ho p\u0159\u00edjmu kalori\u00ed, sedav\u00e9ho zp\u016fsobu \u017eivota a stresu. Genetika tak\u00e9 m\u016f\u017ee hr\u00e1t roli v tom, kam se tuk ukl\u00e1d\u00e1.<\/p>\n

Zp\u016fsoby, jak se zbavit tuku kolem pupku<\/h3>\n

1. Jezte zdrav\u011b – Sn\u00ed\u017een\u00ed mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed v potrav\u011b a zv\u00fd\u0161en\u00ed p\u0159\u00edjmu b\u00edlkovin a zeleniny by mohlo b\u00fdt efektivn\u00edm zp\u016fsobem, jak zhubnout.<\/p>\n

2. Cvi\u010dte – Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed, jako jsou aerobic, jejich plav\u00e1n\u00ed a j\u00edzda na kole, m\u016f\u017ee napomoci k odstran\u011bn\u00ed tuku kolem pupku.<\/p>\n

3. Kontrolujte stres – stres m\u016f\u017ee m\u00edt negativn\u00ed vliv na v\u00e1\u0161 metabolismus. Zkuste se uvolnit pomoc\u00ed j\u00f3gy, meditace nebo hlubok\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n

Zbavit se tuku kolem pupku m\u016f\u017ee b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ale mo\u017en\u00e9. D\u016fle\u017eit\u00e9 je naj\u00edt si zp\u016fsob, kter\u00fd funguje pro v\u00e1s a dr\u017eet se ho. Pokud m\u00e1te dal\u0161\u00ed zdravotn\u00ed probl\u00e9my nebo pot\u0159ebujete v\u00edce informac\u00ed, ur\u010dit\u011b nav\u0161tivte wiki str\u00e1nku Tuk<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

5 nejlep\u0161\u00edch potravin, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed s redukc\u00ed tuku kolem pupku<\/h2>\n

\n
• Avok\u00e1do – obsahuje zdrav\u00e9 tuky, kter\u00e9 podporuj\u00ed metabolismus a sni\u017euj\u00ed hladinu cholesterolu<\/li>\n
• Ostru\u017einy – bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a antioxidanty, sni\u017euj\u00ed hladinu tuku v krvi<\/li>\n
• Celozrnn\u00e9 produkty – obsahuj\u00ed vl\u00e1kninu, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat hladinu cukru v krvi a podporuje tr\u00e1ven\u00ed<\/li>\n
• Losos – zdroj kvalitn\u00edch protein\u016f a zdrav\u00fdch tuk\u016f, sni\u017euje riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed<\/li>\n
• \u010cerven\u00e1 paprika – obsahuje vitam\u00edn C a betakaroten, podporuje imunitu a metabolismus<\/li>\n<\/ul>\n

  
  \n
  \n<\/a><\/p>\n