Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce: Co j\u00edst pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika \u0159ady onemocn\u011bn\u00ed?<\/h2>\n

Pokud m\u00e1te v\u00edce ne\u017e pades\u00e1t let, p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edte nejsp\u00ed\u0161 \u010dasto nad t\u00edm, jak si zachovat zdrav\u00ed a dobrou kondici. Spr\u00e1vn\u00e1 strava m\u00e1 v tomto ohledu kl\u00ed\u010dov\u00fd v\u00fdznam. Existuje n\u011bkolik potravin, kter\u00e9 by m\u011bly b\u00fdt zahrnuty do j\u00eddeln\u00ed\u010dku ka\u017ed\u00e9ho \u010dlov\u011bka, a t\u00edm zv\u00fd\u0161it \u0161anci na prevenci r\u016fzn\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Mezi tyto potraviny pat\u0159\u00ed nap\u0159\u00edklad zelenina a ovoce, zejm\u00e9na ty s vysok\u00fdm obsahem antioxidant\u016f (nap\u0159. brokolice, raj\u010data, citrusov\u00e9 plody), celozrnn\u00e9 produkty, jako jsou obiloviny a r\u00fd\u017ee, b\u00edlkoviny z ryb, ku\u0159ec\u00edho masa nebo tofu, a zdrav\u00e9 tuky, nap\u0159. olivov\u00fd olej.<\/p>\n

Je d\u016fle\u017eit\u00e9 sni\u017eovat p\u0159\u00edjem soli, cukru, trans-tuk\u016f a syrov\u00e9ho masa. M\u00edsto toho je dobr\u00e9 se zam\u011b\u0159it na n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, o\u0159echy a semena, a kysel\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 produkty. Dodr\u017eov\u00e1n\u00ed zdrav\u00e9ho re\u017eimu stravy m\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit riziko vzniku mnoha onemocn\u011bn\u00ed, v\u010detn\u011b kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, diabetes mellitus a rakoviny.<\/p>\n

Nenechte sv\u00e9 zdrav\u00ed na n\u00e1hod\u011b a sna\u017ete se dodr\u017eovat pravidla zdrav\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Nezapome\u0148te tak\u00e9 na dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tekutin a pravidelnou fyzickou aktivitu!<\/p>\n

<\/p>\n

Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce: Co j\u00edst pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika \u0159ady onemocn\u011bn\u00ed?<\/h2>\n

Pro\u010d je d\u016fle\u017eit\u00e9 j\u00edst zdrav\u011b po pades\u00e1tce<\/h3>\n

Po pades\u00e1tce se zvy\u0161uje riziko mnoha onemocn\u011bn\u00ed, jako jsou srde\u010dn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed, vysok\u00fd krevn\u00ed tlak, diabetes nebo osteopor\u00f3za. Proto je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bnovat pozornost sv\u00e9mu j\u00eddeln\u00ed\u010dku a zvolit takov\u00e9 potraviny, kter\u00e9 n\u00e1m pomohou sn\u00ed\u017eit riziko v\u00fdskytu t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Co by m\u011bl obsahovat zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce<\/h3>\n

Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce by m\u011bl obsahovat celou \u0159adu potravin, kter\u00e9 jsou pro n\u00e1s prosp\u011b\u0161n\u00e9. Mezi n\u011b pat\u0159\u00ed:<\/p>\n

\n
• ovoce a zelenina – ty obsahuj\u00ed vitam\u00edny, miner\u00e1ly a vl\u00e1kninu, kter\u00e9 jsou pro n\u00e1\u0161 organismus velmi d\u016fle\u017eit\u00e9.<\/li>\n
• celozrnn\u00e9 potraviny – ty obsahuj\u00ed mnoho vl\u00e1kniny, kter\u00e1 je pro na\u0161i tr\u00e1v\u00edc\u00ed soustavu velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 a pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat riziko vzniku n\u011bkter\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n
• ryby – ryby jsou dobr\u00fdm zdrojem omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 jsou pro na\u0161e t\u011blo velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 a pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat riziko vzniku srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n
• lu\u0161t\u011bniny – lu\u0161t\u011bniny jsou bohat\u00e9 na b\u00edlkoviny a vl\u00e1kninu a mohou tak\u00e9 pomoci sn\u00ed\u017eit riziko n\u011bkter\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n

  Naopak bychom m\u011bli omezit potraviny, kter\u00e9 jsou pro n\u00e1s \u0161kodliv\u00e9. Mezi n\u011b pat\u0159\u00ed:<\/p>\n

  \n
  • tu\u010dn\u00e9 a sma\u017een\u00e9 potraviny – ty mohou zvy\u0161ovat hladinu cholesterolu v krvi a zvy\u0161ovat riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n
  • sladkosti a cukry – ty mohou zvy\u0161ovat riziko vzniku diabetes a tak\u00e9 negativn\u011b ovliv\u0148ovat na\u0161i v\u00e1hu.<\/li>\n
  • alkohol a kou\u0159en\u00ed – alkohol a kou\u0159en\u00ed jsou pro n\u00e1s velmi \u0161kodliv\u00e9 a mohou zvy\u0161ovat riziko mnoha onemocn\u011bn\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n

    Jak si sestavit zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek<\/h3>\n

    Pro sestaven\u00ed zdrav\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bnovat pozornost nejen samotn\u00fdm potravin\u00e1m, ale tak\u00e9 jejich p\u0159\u00edprav\u011b. Pokud mo\u017eno bychom m\u011bli va\u0159it na p\u00e1\u0159e, du\u0161it nebo grilovat. Z\u00e1rove\u0148 bychom m\u011bli sn\u00ed\u017eit mno\u017estv\u00ed soli, kterou p\u0159id\u00e1v\u00e1me do j\u00eddel a vyh\u00fdbat se potravin\u00e1m, kter\u00e9 obsahuj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 mnoho soli. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 sledovat mno\u017estv\u00ed tuku, kter\u00e9 p\u0159id\u00e1v\u00e1me do j\u00eddel. Pokud je to mo\u017en\u00e9, vyb\u00edrejme potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku.<\/p>\n

    Pokud si nejste jist\u00ed, jak si sestavit zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek, obra\u0165te se na odborn\u00edka. Nap\u0159\u00edklad na webu Poradce Zdrav\u00ed<\/a> najdete tipy na zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce a tak\u00e9 rady o tom, jak spr\u00e1vn\u011b va\u0159it a jak\u00e9 potraviny zvolit.<\/p>\n

    Z\u00e1v\u011brem<\/h3>\n

    Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek je d\u016fle\u017eit\u00fd pro udr\u017een\u00ed na\u0161eho zdrav\u00ed a sn\u00ed\u017een\u00ed rizika mnoha onemocn\u011bn\u00ed. Zvolte proto potraviny bohat\u00e9 na vitam\u00edny, miner\u00e1ly a vl\u00e1kninu a omezte potraviny, kter\u00e9 jsou pro n\u00e1s \u0161kodliv\u00e9. Sna\u017ete se va\u0159it zdrav\u011b a sledujte mno\u017estv\u00ed tuku a soli, kter\u00e9 p\u0159id\u00e1v\u00e1te do j\u00eddel. Pokud si nejste jist\u00ed, jak se spr\u00e1vn\u011b stravovat, nev\u00e1hejte se poradit s odborn\u00edkem.<\/p>\n

    Kl\u00ed\u010dov\u00e1 slova:<\/b> zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed, po pades\u00e1tce, riziko onemocn\u011bn\u00ed, zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek, vitam\u00edny, miner\u00e1ly, vl\u00e1knina, tuky, sol, alkohol, kou\u0159en\u00ed.<\/p>\n

    <\/p>\n

    [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n

    Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce: Co j\u00edst pro sn\u00ed\u017een\u00ed rizika \u0159ady onemocn\u011bn\u00ed?<\/h2>\n

    Co zahrnuje zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce?<\/h3>\n

    Pro zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce je d\u016fle\u017eit\u00e9 zahrnout dostatek vl\u00e1kniny, b\u00edlkovin, vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f. Dbejte na to, aby va\u0161e j\u00eddlo obsahovalo v\u00edce ovoce, zeleniny, celozrnn\u00fdch obilovin, lu\u0161t\u011bnin, ryb a dr\u016fbe\u017ee a m\u00e9n\u011b tu\u010dn\u00fdch mas, sladkost\u00ed a rafinovan\u00fdch potravin. Tak\u00e9 byste se m\u011bli sna\u017eit sn\u00ed\u017eit p\u0159\u00edjem soli a cukru.<\/p>\n

    Jak\u00e9 potraviny pom\u00e1haj\u00ed sn\u00ed\u017eit riziko \u0159ady onemocn\u011bn\u00ed?<\/h3>\n

    Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit riziko n\u011bkter\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed. Nap\u0159\u00edklad, o\u0159echy a sem\u00ednka jsou bohat\u00e9 na zdrav\u00e9 tuky, vl\u00e1kninu, vitam\u00edny a miner\u00e1ly a pom\u00e1haj\u00ed chr\u00e1nit proti srde\u010dn\u00ed chorob\u011b. Brokolice a \u0161pen\u00e1t jsou skv\u011bl\u00e9 zdroje vitam\u00ednu K, kter\u00fd m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit riziko osteopor\u00f3zy. Ryby jsou zase bohat\u00fdm zdrojem omega-3 mastn\u00fdch kyselin a mohou pomoci sn\u00ed\u017eit riziko mnoha zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f, jako jsou srde\u010dn\u00ed choroby, vysok\u00fd cholesterol a kognitivn\u00ed probl\u00e9my.<\/p>\n

    <\/p>\n

    J\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce<\/h2>\n

    Mnoho lid\u00ed se bl\u00ed\u017e\u00ed k pades\u00e1tce a s t\u00edm p\u0159ich\u00e1z\u00ed tak\u00e9 zm\u011bna metabolismu a pot\u0159eby v\u00fd\u017eivy. Je tedy d\u016fle\u017eit\u00e9 si uv\u011bdomit, jak\u00fd vliv m\u00e1 j\u00eddeln\u00ed\u010dek na na\u0161e zdrav\u00ed a jak ho m\u016f\u017eeme p\u0159izp\u016fsobit tak, aby n\u00e1m poskytoval pot\u0159ebn\u00e9 \u017eiviny a energii.<\/p>\n

    Co by m\u011bl obsahovat spr\u00e1vn\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce<\/h3>\n

    Je d\u016fle\u017eit\u00e9 se zam\u011b\u0159it na potraviny s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku a cukru, ale bohat\u00fdmi na vitaminy a miner\u00e1ly. Doporu\u010duje se konzumovat v\u00edce celozrnn\u00fdch produkt\u016f, ovoce a zeleniny, lu\u0161t\u011bniny a ryby. D\u00e1le je d\u016fle\u017eit\u00e9 dostate\u010dn\u011b p\u00edt vodu a vyh\u00fdbat se alkoholu.<\/p>\n

    Je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9 rozlo\u017eit j\u00eddla do n\u011bkolika men\u0161\u00edch porc\u00ed b\u011bhem dne a vyhnout se p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed. M\u00edsto toho by se m\u011bla j\u00edst pravideln\u011b ka\u017ed\u00e9 3-4 hodiny, aby se udr\u017eela stabiln\u00ed hladina krevn\u00edho cukru a metabolismus.<\/p>\n

    Doporu\u010den\u00e9 denn\u00ed d\u00e1vky<\/h3>\n

    Podle v\u011bku, pohlav\u00ed a aktivity se mohou doporu\u010den\u00e9 denn\u00ed d\u00e1vky li\u0161it. Nicm\u00e9n\u011b obecn\u011b by m\u011bl dosp\u011bl\u00fd \u010dlov\u011bk denn\u011b konzumovat p\u0159ibli\u017en\u011b:<\/p>\n

    \n
    • 5-6 porc\u00ed ovoce a zeleniny<\/li>\n
    • 6-8 porc\u00ed celozrnn\u00fdch produkt\u016f<\/li>\n
    • 2-3 porce ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku<\/li>\n
    • 1-2 porce b\u00edlkovin (nap\u0159. ryba, kur\u010da, tofu)<\/li>\n<\/ul>\n

      Zm\u011bny v j\u00eddeln\u00ed\u010dku mohou b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ale jsou velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a vitality v pozd\u011bj\u0161\u00edm v\u011bku.<\/p>\n

      Pro v\u00edce informac\u00ed o v\u00fd\u017eiv\u011b a zdrav\u00ed m\u016f\u017eete nav\u0161t\u00edvit str\u00e1nku v\u00fd\u017eiva na Wikipedii<\/a>.<\/p>\n

      <\/p>\n

      Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek po pades\u00e1tce:<\/h2>\n

      \n
      • Jezte v\u00edce ovoce a zeleniny<\/li>\n
      • P\u0159idejte vl\u00e1kninu do va\u0161\u00ed stravy<\/li>\n
      • Vyberte si ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku<\/li>\n
      • Omezte p\u0159\u00edjem nasycen\u00fdch tuk\u016f a cholesterolu<\/li>\n
      • Volte celozrnn\u00e9 potraviny<\/li>\n
      • Sn\u00ed\u017ete p\u0159\u00edjem soli<\/li>\n
      • Pijte hodn\u011b vody a omezte sladk\u00e9 n\u00e1poje<\/li>\n
      • P\u0159idejte do j\u00eddel v\u00edce lu\u0161t\u011bnin (fazole, \u010do\u010dka, hr\u00e1ch)<\/li>\n
      • Je\u010fte ryby<\/li>\n
      • Omezte p\u0159\u00edjem alkoholu a tab\u00e1ku<\/li>\n<\/ul>\n

        [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n