Co d\u011blat, aby hubnut\u00ed po dvac\u00edtce nep\u0159erostlo v poruchu p\u0159\u00edjmu potravy?<\/h2>\n

Po dosa\u017een\u00ed dvaceti let mnoho lid\u00ed za\u010dne vn\u00edmat sv\u00e9 t\u011blo jinak a \u010dasto se sna\u017e\u00ed zhubnout. Nicm\u00e9n\u011b, pokud se soust\u0159ed\u00edme pouze na hubnut\u00ed, m\u016f\u017ee to v\u00e9st k poruch\u00e1m p\u0159\u00edjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.<\/p>\n

Je d\u016fle\u017eit\u00e9 si uv\u011bdomit, \u017ee zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed a cvi\u010den\u00ed jsou kl\u00ed\u010dem k \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9mu hubnut\u00ed. Nesna\u017ete se dos\u00e1hnout rychl\u00fdch v\u00fdsledk\u016f t\u00edm, \u017ee vylou\u010d\u00edte cel\u00e9 skupiny potravin nebo drasticky sn\u00ed\u017e\u00edte sv\u016fj p\u0159\u00edjem kalori\u00ed. To m\u016f\u017ee v\u00e9st k nedostatku \u017eivin a zdravotn\u00edm probl\u00e9m\u016fm.<\/p>\n

M\u00edsto toho se zam\u011b\u0159te na sni\u017eov\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edjmu nezdrav\u00fdch potravin a n\u00e1poj\u016f a nahra\u010fte je potravinami bohat\u00fdmi na \u017eiviny. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 v\u011bnovat se pravideln\u00e9mu cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 pom\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed.<\/p>\n

Pamatujte si, \u017ee zdrav\u00ed je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e dokonal\u00e1 postava. Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee se va\u0161e my\u0161lenky o j\u00eddle a v\u00e1ze st\u00e1vaj\u00ed nep\u0159im\u011b\u0159en\u011b dominantn\u00edmi, nev\u00e1hejte vyhledat odbornou pomoc.<\/p>\n

<\/p>\n

Co d\u011blat, aby hubnut\u00ed po dvac\u00edtce nep\u0159erostlo v poruchu p\u0159\u00edjmu potravy<\/h2>\n

\u00davod<\/h3>\n

Hubnut\u00ed je pro mnoho lid\u00ed obt\u00ed\u017en\u00e9 a n\u00e1ro\u010dn\u00e9. Zejm\u00e9na pro mlad\u00e9 dosp\u011bl\u00e9, kte\u0159\u00ed \u010dasto upadaj\u00ed do pasti poruch p\u0159\u00edjmu potravy, jako jsou anorexie, bulimie nebo nejasn\u011b definovan\u00e9 poruchy p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed se. V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, co m\u016f\u017eete ud\u011blat, aby se va\u0161e snaha o hubnut\u00ed po dvac\u00edtce nezm\u011bnila v nebezpe\u010dnou poruchu p\u0159\u00edjmu potravy.<\/p>\n

Zjist\u011bte, p\u0159esn\u011b jak\u00fd je v\u00e1\u0161 c\u00edl<\/h3>\n

P\u0159em\u00fd\u0161lejte o tom, pro\u010d chcete zhubnout, a zjist\u011bte, p\u0159esn\u011b jak\u00fd je v\u00e1\u0161 c\u00edl. Chcete zlep\u0161it sv\u00e9 zdrav\u00ed a pohodu nebo se sna\u017e\u00edte dos\u00e1hnout ur\u010dit\u00e9ho t\u011blesn\u00e9ho tvaru? Pokud v\u00edte, pro\u010d chcete zhubnout a co chcete dos\u00e1hnout, m\u016f\u017eete stanovit realistick\u00e9 c\u00edle a vypracovat \u00fa\u010dinn\u00fd pl\u00e1n.<\/p>\n

Nevyb\u00edrejte extr\u00e9mn\u00ed diety<\/h3>\n

Vyb\u00edrejte zdrav\u00e9 a pestr\u00e9 j\u00eddlo, kter\u00e9 obsahuje v\u0161echny nutri\u010dn\u00ed hodnoty, kter\u00e9 pot\u0159ebujete. Vyvarujte se extr\u00e9mn\u00edch diet, kter\u00e9 jsou velmi omezen\u00e9 na ur\u010dit\u00e1 j\u00eddla nebo skupiny potravin. Exkludov\u00e1n\u00ed j\u00eddel z va\u0161\u00ed stravy m\u016f\u017ee v\u00e9st k nedostatku \u017eivin a nezdrav\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed okolo j\u00eddla.<\/p>\n

Tr\u00e9nujte s rozumem<\/h3>\n

Tr\u00e9nujte pravideln\u011b, ale s rozumem. Zam\u011b\u0159te se na cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 bav\u00ed, ne jen na to, co v\u00e1s dostane do potu. Vyberte si aktivitu, kter\u00e1 je pro v\u00e1s re\u00e1ln\u00e1 a p\u0159\u00edjemn\u00e1. Rovn\u011b\u017e se vyvarujte extr\u00e9mn\u00edho tr\u00e9ninku, kter\u00fd m\u016f\u017ee zp\u016fsobit \u00fanavu a zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Neporovn\u00e1vejte se s ostatn\u00edmi<\/h3>\n

Nevyhled\u00e1vajte ukazatele hodnoty v tom, jak vypad\u00e1te nebo v porovn\u00e1n\u00ed s ostatn\u00edmi. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 jin\u00e9 t\u011blo a jin\u00e9 pot\u0159eby, a proto se nesna\u017ete dostat se do neexistuj\u00edc\u00edho ide\u00e1lu. Srovn\u00e1v\u00e1n\u00ed se s ostatn\u00edmi m\u016f\u017ee v\u00e9st k n\u00edzk\u00e9 sebed\u016fv\u011b\u0159e a nezdrav\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed okolo j\u00eddla a cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

Z\u00edskejte podporu<\/h3>\n

Z\u00edskejte podporu sv\u00e9ho okol\u00ed. Mluvte s rodinou a p\u0159\u00e1teli o sv\u00fdch c\u00edlech a pl\u00e1nech, a po\u017e\u00e1dejte je o podporu. Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee se va\u0161e snaha o hubnut\u00ed st\u00e1v\u00e1 probl\u00e9mem, vyhledejte podporu a pomoc od odborn\u00edk\u016f.<\/p>\n

Z\u00e1v\u011br<\/h3>\n

Zbyte\u010dn\u00fd tlak okolo vzhledu a hubnut\u00ed m\u016f\u017ee v\u00e9st k nezdrav\u00fdm a nebezpe\u010dn\u00fdm chov\u00e1n\u00edm okolo j\u00eddla a cvi\u010den\u00ed. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9, abyste se zam\u011b\u0159ili na sv\u016fj zdrav\u00fd rozvoj a postupovali s rozumem a c\u00edlem. Stavte na zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, kter\u00fd zahrnuje spr\u00e1vnou stravu a pravidelnou aktivitu a najd\u011bte zp\u016fsob, jak z\u00edskat podporu sv\u00e9ho okol\u00ed.<\/p>\n

Zdroj: https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/healthy-living-after-20s#TOC_TITLE_HDR_1<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n

Co d\u011blat, aby hubnut\u00ed po dvac\u00edtce nep\u0159erostlo v poruchu p\u0159\u00edjmu potravy<\/h2>\n

1. Stanovte si re\u00e1ln\u00e9 a zdrav\u00e9 c\u00edle pro hubnut\u00ed<\/h3>\n

Nevy\u017eadujte od sebe, abyste zhubli p\u0159\u00edli\u0161 rychle, a neomezujte sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek na minim\u00e1ln\u00ed mno\u017estv\u00ed potravin. Pokud si stanov\u00edte realistick\u00e9 a zdrav\u00e9 c\u00edle, tak dos\u00e1hnete \u00fasp\u011bchu dlouhodob\u011bji a zdrav\u011bji.<\/p>\n

2. Zkuste zm\u011bnit sv\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky postupn\u011b<\/h3>\n

Nemus\u00edte najednou zm\u011bnit v\u0161echny sv\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky. Postupn\u011b se sna\u017ete j\u00edst v\u00edce zdrav\u00fdch potravin a omezovat tu\u010dn\u00e9 a nezdrav\u00e9 potraviny.<\/p>\n

3. Nau\u010dte se rozpoznat hlad a sytost<\/h3>\n

Nem\u011bli byste j\u00edst, pokud nec\u00edt\u00edte hlad a zastavit se, kdy\u017e jste se syt\u00ed. U\u010den\u00ed se rozd\u00edlu mezi skute\u010dn\u00fdm hladem a emocion\u00e1ln\u00edm hladem m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi u\u017eite\u010dn\u00e9.<\/p>\n

4. Neignorujte sv\u00e9 t\u011blo<\/h3>\n

Poslouchejte sv\u00e9 t\u011blo a neomezujte se p\u0159\u00edli\u0161 p\u0159i v\u00fdb\u011bru potravin. Pokud opravdu m\u00e1te chu\u0165 na n\u011bco nezdrav\u00e9ho, tak si to dop\u0159ejte a nehledejte dokonalost.<\/p>\n

5. Nepodce\u0148ujte v\u00fdznam pohybu pro hubnut\u00ed<\/h3>\n

Pohyb m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi \u00fa\u010dinn\u00fd p\u0159i hubnut\u00ed a zlep\u0161en\u00ed celkov\u00e9ho zdrav\u00ed. Najd\u011bte si aktivitu, kterou m\u00e1te r\u00e1di, a sna\u017ete se ji cvi\u010dit pravideln\u011b.<\/p>\n

6. Pokud se c\u00edt\u00edte ztracen\u00ed, obra\u0165te se na odborn\u00edka<\/h3>\n

Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee se v\u00e1\u0161 n\u00e1vyk na hubnut\u00ed prom\u011bn\u00ed v poruchu p\u0159\u00edjmu potravy, obra\u0165te se na odborn\u00edka. Psychologov\u00e9 a dietologov\u00e9 mohou pomoci p\u0159i \u0159e\u0161en\u00ed takov\u00fdch probl\u00e9m\u016f a navrhnout vhodn\u00fd pl\u00e1n pro zdrav\u00e9 hubnut\u00ed.<\/p>\n

<\/p>\n

Hubnut\u00ed po dvac\u00edtce<\/h2>\n

Co to je?<\/h3>\n

Hubnut\u00ed po dvac\u00edtce je term\u00edn, kter\u00fd se pou\u017e\u00edv\u00e1 pro odkazov\u00e1n\u00ed na snahu hubnout po dosa\u017een\u00ed dvac\u00e1t\u00e9ho roku v\u011bku. Tento proces m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00fd, proto\u017ee metabolismus se s v\u011bkem zpomaluje a t\u011blo m\u016f\u017ee b\u00fdt m\u00e9n\u011b citliv\u00e9 na cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

Jak na to?<\/h3>\n

Existuje mnoho zp\u016fsob\u016f, jak zhubnout po dvac\u00edtce. Pat\u0159\u00ed mezi n\u011b zdrav\u00e1 strava, pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed a dostatek sp\u00e1nku. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 sledovat kalorick\u00fd p\u0159\u00edjem a upravit ho podle individu\u00e1ln\u00edch pot\u0159eb.<\/p>\n

Hled\u00e1n\u00ed dal\u0161\u00ed informace<\/h3>\n

Pro v\u00edce informac\u00ed o t\u00e9matu hubnut\u00ed po dvac\u00edtce se m\u016f\u017eete pod\u00edvat na tuto str\u00e1nku v Wikipedii<\/a>, kter\u00e1 obsahuje mnoho u\u017eite\u010dn\u00fdch informac\u00ed o hubnut\u00ed obecn\u011b.<\/p>\n

<\/p>\n

Co d\u011blat, aby hubnut\u00ed po dvac\u00edtce nep\u0159erostlo v poruchu p\u0159\u00edjmu potravy<\/h2>\n

\n
• Nepodce\u0148ujte v\u00fd\u017eivu a vyv\u00e1\u017eenou stravu<\/li>\n
• Nenahrazujte j\u00eddlo dietn\u00edmi n\u00e1poji a proteinov\u00fdmi pr\u00e1\u0161ky<\/li>\n
• Nep\u0159est\u00e1vejte j\u00edst potraviny, kter\u00e9 v\u00e1m chutnaj\u00ed<\/li>\n
• Rozmanitost stravy je kl\u00ed\u010dov\u00e1 pro zdrav\u00fd p\u0159\u00edjem \u017eivin<\/li>\n
• Nesledujte ide\u00e1l postavy, kter\u00fd nen\u00ed pro v\u00e1s p\u0159irozen\u00fd<\/li>\n
• Vyhn\u011bte se srovn\u00e1v\u00e1n\u00ed se s ostatn\u00edmi lidmi<\/li>\n
• Nesoust\u0159e\u010fte se v\u00fdhradn\u011b na hubnut\u00ed, ale tak\u00e9 na sv\u00e9 zdrav\u00ed a pohodu<\/li>\n<\/ul>\n

  [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n