Celkov\u00e1 p\u00e9\u010de o t\u011blo pro \u017eeny po \u0161edes\u00e1tce<\/H2><\/p>\n

Po \u0161edes\u00e1tce je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bnovat se celkov\u00e9 p\u00e9\u010di o t\u011blo, a to zejm\u00e9na u \u017een. Pokud chceme z\u016fstat zdrav\u00e9 a aktivn\u00ed, m\u011bly bychom dodr\u017eovat n\u011bkolik kl\u00ed\u010dov\u00fdch pravidel. <\/p>\n

Strava<\/b> – Je nutn\u00e9 db\u00e1t na to, co j\u00edme. Doporu\u010duje se vyv\u00e1\u017een\u00e1 strava se spr\u00e1vn\u00fdm pom\u011brem b\u00edlkovin, tuk\u016f a sacharid\u016f. Nezapom\u00ednejte na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edsun vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f.<\/p>\n

Hydratace<\/b> – Pitn\u00fd re\u017eim je velmi d\u016fle\u017eit\u00fd pro spr\u00e1vnou funkci organismu. Dbejte na to, abyste vypily dostatek tekutin, p\u0159edev\u0161\u00edm neperliv\u00e9 vody.<\/p>\n

Pohyb<\/b> – Pravideln\u00e1 fyzick\u00e1 aktivita pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat t\u011blo v kondici a pozitivn\u011b ovliv\u0148uje celkov\u00e9 zdrav\u00ed. Tento \u010das m\u016f\u017eete vyu\u017e\u00edt k r\u016fzn\u00fdm sportovn\u00edm aktivit\u00e1m nebo jen proch\u00e1zk\u00e1m.<\/p>\n

Kontrola zdrav\u00ed<\/b> – Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee n\u011bco nen\u00ed v po\u0159\u00e1dku, nev\u00e1hejte se objednat na preventivn\u00ed prohl\u00eddku k l\u00e9ka\u0159i. Pravideln\u011b nav\u0161t\u011bvujte zuba\u0159e a tak\u00e9 gynekologa.<\/p>\n

Odpo\u010dinek<\/b> – Nezapom\u00ednejte na d\u016fle\u017eitost kvalitn\u00edho odpo\u010dinku. Dbejte na to, abyste si denn\u011b na\u0161ly chvilku pro uvoln\u011bn\u00ed a odpo\u010dinek.<\/p>\n

Celkov\u00e1 p\u00e9\u010de o t\u011blo je kl\u00ed\u010dov\u00e1 pro zachov\u00e1n\u00ed zdrav\u00ed a vitality po \u0161edes\u00e1tce. Pokud budete dodr\u017eovat tato z\u00e1kladn\u00ed pravidla, budete se c\u00edtit l\u00e9pe a pln\u011b se budete moci v\u011bnovat aktivit\u00e1m, kter\u00e9 m\u00e1te r\u00e1dy.<\/p>\n

<\/p>\n

H2: Celkov\u00e1 p\u00e9\u010de o t\u011blo pro \u017eeny po \u0161edes\u00e1tce<\/p>\n

H3: Zdrav\u00e1 v\u00fd\u017eiva<\/p>\n

Pro ka\u017edou \u017eenu je d\u016fle\u017eit\u00e9 db\u00e1t na zdravou v\u00fd\u017eivu, ale v d\u0159\u00edv\u011bj\u0161\u00edm v\u011bku si mohly dovolit v\u00edce p\u0159e\u0161lap\u016f, ne\u017eli se dostaly do \u0161edes\u00e1tky. Av\u0161ak pot\u00e9 co se do tohoto v\u011bku dostanou, je nutn\u00e9 pe\u010dliv\u011bji vyb\u00edrat potraviny, aby mohly p\u0159edej\u00edt t\u011blesn\u00fdm pot\u00ed\u017e\u00edm. \u017deny by se m\u011bly soust\u0159edit na stravu s vysok\u00fdm obsahem \u017eivin jako jsou b\u00edlkoviny a vl\u00e1knina, a ni\u017e\u0161\u00edm obsahem tuku a sacharid\u016f. Zdrav\u00e9 ob\u010derstven\u00ed by m\u011blo b\u00fdt prov\u00e1zeno vyv\u00e1\u017een\u00fdm pit\u00edm, a to zejm\u00e9na vodou.<\/p>\n

H3: Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed by m\u011blo b\u00fdt pravideln\u011b sou\u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho \u017eivota. \u017deny v \u0161edes\u00e1t\u00fdch letech by m\u011bly vyb\u00edrat cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 jsou m\u00edrn\u011bj\u0161\u00ed a udr\u017euj\u00ed ji\u017e existuj\u00edc\u00ed zdravotn\u00ed pot\u00ed\u017ee pod kontrolou. D\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed cvi\u010den\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt j\u00f3ga, j\u00edzda na kole nebo ch\u016fze na \u010derstv\u00e9m vzduchu. Ka\u017ed\u00e1 aktivita by m\u011bla b\u00fdt prov\u00e1zena protahov\u00e1n\u00edm a chv\u00edli odpo\u010dinku.<\/p>\n

H3: Kvalitn\u00ed sp\u00e1nek<\/p>\n

Kvalitn\u00ed sp\u00e1nek je nezbytnost\u00ed pro zdrav\u00ed a blahobyt. Sp\u00e1nek je d\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed zdrav\u00ed, hlavn\u011b pro osoby v \u0161edes\u00e1t\u00fdch letech, kde hroz\u00ed mnoho pot\u00ed\u017e\u00ed spojen\u00fdch s nedostate\u010dn\u00fdm no\u010dn\u00edm odpo\u010dinkem. \u017deny by se m\u011bly soust\u0159edit na tvorbu no\u010dn\u00edho pl\u00e1nu – us\u00edn\u00e1n\u00ed v klidn\u00e9 a tich\u00e9 m\u00edstnosti pohodln\u011b s dobrou postel\u00ed, a vyhnout se konzumaci alkoholu nebo stimulant\u016f p\u0159ed span\u00edm.<\/p>\n

H3: Spr\u00e1vn\u00e1 p\u00e9\u010de o ple\u0165<\/p>\n

Spr\u00e1vn\u00e1 p\u00e9\u010de o ple\u0165 je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro v\u0161echny v\u011bkov\u00e9 kategorie, ale pro \u017eeny v \u0161edes\u00e1t\u00fdch letech je d\u016fle\u017eit\u00e1 v\u00edce ne\u017eli kdykoliv p\u0159edt\u00edm. Ple\u0165 ve \u0161edes\u00e1ti je n\u00e1chyln\u00e1 k suchu, ztr\u00e1c\u00ed vodu a l\u00e1tky d\u016fle\u017eit\u00e9 pro svou hydrataci. Doporu\u010duje se pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed hydrata\u010dn\u00edch produkt\u016f s p\u0159\u00edrodn\u00edmi slo\u017ekami jako je aloe vera, zelen\u00fd \u010daj, a dal\u0161\u00ed. Krom\u011b toho, \u017eena by se m\u011bla vyhnout dlouhodob\u00e9 expozici na slunci a vyb\u00edrat kr\u00e9my, kter\u00e9 poskytuj\u00ed ochranu proti slune\u010dn\u00edmu z\u00e1\u0159en\u00ed.<\/p>\n

H3: Pokra\u010duj\u00edc\u00ed vzd\u011bl\u00e1v\u00e1n\u00ed<\/p>\n

Kone\u010dn\u011b, vzd\u011bl\u00e1v\u00e1n\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 pro ka\u017edou v\u011bkovou kategorii, v\u010detn\u011b \u017een v \u0161edes\u00e1t\u00fdch letech. Vzd\u011bl\u00e1v\u00e1n\u00ed by m\u011blo b\u00fdt soust\u0159ed\u011bno na osvojen\u00ed nov\u00fdch dovednost\u00ed jako jsou pr\u00e1ce s technologi\u00ed nebo nov\u00fdch podnik\u00e1n\u00ed. Existuje mnoho kurz\u016f a semin\u00e1\u0159\u016f zam\u011b\u0159en\u00fdch na tuto v\u011bkovou kategorii, a\u0165 u\u017e online nebo osobn\u00ed, co\u017e umo\u017e\u0148uje udr\u017eov\u00e1n\u00ed aktivn\u00edho a perspektivn\u00edho p\u0159\u00edstupu k \u017eivotu.<\/p>\n

P\u00e9\u010de o t\u011blo pro \u017eeny po \u0161edes\u00e1tce je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed zdrav\u00ed a blahobytu. Zdrav\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 pro kvalitn\u00ed \u017eivot v\u0161ech v\u011bkov\u00fdch kategori\u00ed. Proto\u017ee t\u011blesn\u00e1 kondice a kvalita sp\u00e1nku jsou d\u016fle\u017eit\u00fdmi sou\u010d\u00e1stmi zdrav\u00ed, je t\u0159eba b\u00fdt pozorn\u00fd k d\u016fsledn\u00e9mu dodr\u017eov\u00e1n\u00ed pe\u010dliv\u00e9ho pl\u00e1nu p\u00e9\u010de o t\u011blo a myslet na vyv\u00e1\u017eenou v\u00fd\u017eivu a kvalitn\u00ed hydrataci. D\u016fraz na pokra\u010duj\u00edc\u00ed vzd\u011bl\u00e1v\u00e1n\u00ed spole\u010dn\u011b s pravideln\u00fdmi cvi\u010den\u00edmi a spr\u00e1vnou p\u00e9\u010di o ple\u0165 poskytuje b\u00e1zi pro dlouhodob\u00e9 hled\u00e1n\u00ed zdrav\u00ed a \u0161t\u011bst\u00ed. <\/p>\n

Relevantn\u00ed odkazy:
\n– https:\/\/www.who.int\/ageing\/publications\/WHO-Global-Strategy-and-Action-Plan-for-Ageing-and-Health-2016-2020.pdf
\n– https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/healthy-aging.htm
\n– https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/healthy-aging<\/p>\n

<\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n

\n<\/p>\n

\n\t