Budte realisti\u010dt\u00ed<\/strong> \u2013 stanovte si c\u00edle, kter\u00e9 jsou dosa\u017eiteln\u00e9. Nechte si trochu prostoru pro chyby a nedokonalosti.<\/p>\n Necvi\u010dte s\u00e1m<\/strong> \u2013 najd\u011bte si sv\u00e9ho sparring partnera, tr\u00e9nink s n\u00edm v\u00e1m dod\u00e1 pot\u0159ebnou motivaci a podporu.<\/p>\n Najd\u011bte si co v\u00e1m vyhovuje<\/strong> \u2013 vyberte si cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 se v\u00e1m l\u00edb\u00ed a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00e1m radost. Ne\u0159e\u0161te, co je nejefektivn\u011bj\u0161\u00ed nebo co d\u011blaj\u00ed ostatn\u00ed.<\/p>\n Zkuste nov\u00e9 v\u011bci<\/strong> \u2013 nebojte se zm\u011bny, zkou\u0161ejte nov\u00e1 cvi\u010den\u00ed a experimentujte s jin\u00fdm j\u00eddeln\u00ed\u010dkem.<\/p>\n V\u0161imn\u011bte si drobn\u00fdch \u00fasp\u011bch\u016f a nebojte se slavit ka\u017ed\u00e9ho kroku, kter\u00fd jste ud\u011blali sm\u011brem ke sv\u00e9mu c\u00edli. Pokud m\u00e1te zpo\u010d\u00e1tku men\u0161\u00ed motivaci, nevzd\u00e1vejte to. Motivace p\u0159ich\u00e1z\u00ed s \u00fasp\u011bchem.<\/p>\n P\u0159i hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce se mohou vyskytnout r\u016fzn\u00e9 probl\u00e9my. Nap\u0159\u00edklad metabolismus pomaleji funguje a svalov\u00e1 hmota se sni\u017euje. Nav\u00edc se \u010dlov\u011bk m\u016f\u017ee c\u00edtit unaven a bez energie. Tyto probl\u00e9my mohou b\u00fdt p\u0159ek\u00e1\u017ekou na cest\u011b ke spln\u011bn\u00ed c\u00edl\u016f.<\/p>\n 1. Stanovte si c\u00edle<\/p>\n C\u00edle by m\u011bly b\u00fdt specifick\u00e9, m\u011b\u0159iteln\u00e9, dosa\u017eiteln\u00e9, relevantn\u00ed a \u010dasov\u011b ohrani\u010den\u00e9. Pokud stanov\u00edte re\u00e1ln\u00e9 c\u00edle, budete m\u00edt lep\u0161\u00ed motivaci k tomu, abyste je dos\u00e1hli.<\/p>\n 2. Najd\u011bte si motivaci<\/p>\n Motivaci m\u016f\u017eete naj\u00edt v r\u016fzn\u00fdch v\u011bcech. Nap\u0159\u00edklad v t\u00e9to v\u011bt\u011b: „Kdy\u017e budu m\u00edt ide\u00e1ln\u00ed v\u00e1hu, budu m\u00edt v\u00edce energie a budu se c\u00edtit skv\u011ble.“ Najd\u011bte si svoji motivaci a myslte na ni, kdy\u017e v\u00e1s p\u0159epadne lenost.<\/p>\n 3. M\u011b\u0159te sv\u016fj pokrok<\/p>\n M\u011b\u0159en\u00ed pokroku v\u00e1m pom\u016f\u017ee z\u016fstat motivovan\u00fd. M\u016f\u017eete si nap\u0159\u00edklad ka\u017ed\u00fd t\u00fdden zapsat svou v\u00e1hu a centimetry na r\u016fzn\u00fdch m\u00edstech t\u011bla. Uvid\u00edte zm\u011bny a budete c\u00edtit radost z dosa\u017een\u00e9ho pokroku.<\/p>\n 4. Najd\u011bte si partnera na hubnut\u00ed<\/p>\n Partne\u0159i na hubnut\u00ed v\u00e1m mohou pomoci z\u016fstat motivovan\u00ed. Budete se vz\u00e1jemn\u011b podporovat a pom\u00e1hat si s c\u00edlem dos\u00e1hnout ide\u00e1ln\u00ed v\u00e1hy.<\/p>\n 1. Vyb\u00edrejte spr\u00e1vn\u00e9 j\u00eddlo<\/p>\n Vyb\u00edrejte j\u00eddlo, kter\u00e9 v\u00e1m dod\u00e1 energii a \u017eiviny a z\u00e1rove\u0148 v\u00e1m bude chutnat. Omezte nezdrav\u00e9 potraviny a pijte hodn\u011b vody.<\/p>\n 2. Pravideln\u011b cvi\u010dte<\/p>\n Cvi\u010den\u00ed v\u00e1m pom\u016f\u017ee sp\u00e1lit kalorie a zv\u00fd\u0161it svalovou hmotu. Zkuste r\u016fzn\u00e9 druhy cvi\u010den\u00ed, jako je b\u011bh\u00e1n\u00ed, j\u00edzda na kole nebo j\u00f3ga.<\/p>\n 3. Udr\u017eujte si zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl<\/p>\n Zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl zahrnuje sp\u00e1nek, omezen\u00ed stresu a nepou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed tab\u00e1ku a alkoholu.<\/p>\n 4. Vyu\u017e\u00edvejte podporu<\/p>\n Pokud pot\u0159ebujete pomoc, vyu\u017eijte podpory od rodiny, p\u0159\u00e1tel nebo profesion\u00e1l\u016f. Mohou v\u00e1m pomoci zvl\u00e1dat v\u00fdzvy a z\u016fstat motivovan\u00ed.<\/p>\n Zdroj: https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-lose-weight-after-40#section9<\/a><\/p>\n [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n Pokud chcete udr\u017eet svou motivaci na hubnut\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00e9 si stanovit kr\u00e1tkodob\u00e9 a dlouhodob\u00e9 c\u00edle, m\u00edt pl\u00e1n a sledovat sv\u016fj pokrok. Tak\u00e9 m\u016f\u017eete naj\u00edt podp\u016frnou skupinu nebo motiv\u00e1tora, kte\u0159\u00ed v\u00e1s podpo\u0159\u00ed a budou v\u00e1s povzbuzovat.<\/p>\n Je d\u016fle\u017eit\u00e9, aby si stanovil c\u00edle, kter\u00e9 jsou konkr\u00e9tn\u00ed, m\u011b\u0159iteln\u00e9, dosa\u017eiteln\u00e9, relevantn\u00ed a \u010dasov\u011b ohrani\u010den\u00e9. Nap\u0159\u00edklad: „Zhubnu o 5 kilogram\u016f za 3 m\u011bs\u00edce t\u00edm, \u017ee budu cvi\u010dit 3x t\u00fddn\u011b a budu dodr\u017eovat zdravou stravu.“<\/p>\n Strava hraje kl\u00ed\u010dovou roli p\u0159i hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce. Je d\u016fle\u017eit\u00e9, kter\u00e9 potraviny j\u00edte, a tak\u00e9 mno\u017estv\u00ed, kter\u00e9 z nich j\u00edte. Doporu\u010duje se j\u00edst \u010dasto men\u0161\u00ed porce a vyb\u00edrat zdrav\u00e9 potraviny s vysok\u00fdm obsahem b\u00edlkovin, vl\u00e1kniny a n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 dodr\u017eovat dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tekutin.<\/p>\n Nejlep\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed pro hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce jsou aerobn\u00ed cvi\u010den\u00ed, jako je b\u011bh\u00e1n\u00ed, ch\u016fze, j\u00edzda na kole a plav\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed spalovat kalorie a zlep\u0161ovat kardiovaskul\u00e1rn\u00ed zdrav\u00ed. Tak\u00e9 m\u016f\u017eete za\u010dlenit silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed, aby v\u00e1m pomohlo budovat svaly a zvy\u0161ovat metabolismus.<\/p>\n P\u0159ek\u00e1\u017eky na cest\u011b k dosa\u017een\u00ed c\u00edl\u016f jsou norm\u00e1ln\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby jste se nevzdali a hledali nov\u00e9 zp\u016fsoby, jak p\u0159ekonat p\u0159ek\u00e1\u017eky. Nap\u0159\u00edklad, pokud nejste schopni cvi\u010dit kv\u016fli zran\u011bn\u00ed, m\u016f\u017eete se zam\u011b\u0159it na zdravou stravu. Pokud m\u00e1te hodn\u011b pr\u00e1ce a neust\u00e1le jste unaven\u00fd, zkuste si pl\u00e1novat cvi\u010den\u00ed na r\u016fzn\u00e9 \u010dasy, aby se v\u00e1m to hodilo do programu dne.<\/p>\n Po \u010dty\u0159ic\u00edtce se mnoho lid\u00ed pot\u00fdk\u00e1 s t\u011b\u017e\u0161\u00ed hubnutelnost\u00ed a pomalej\u0161\u00edm metabolismem. Nicm\u00e9n\u011b, existuj\u00ed zp\u016fsoby, jak tento proces urychlit a dos\u00e1hnout sv\u00e9ho ide\u00e1ln\u00edho tvaru. Zde je \u0161est doporu\u010den\u00ed, jak zabrzdit n\u00e1r\u016fst v\u00e1hy po \u010dty\u0159ic\u00edtce:<\/p>\n B\u00edlkoviny maj\u00ed schopnost udr\u017eet svalovou hmotu, kter\u00e1 je pro hubnut\u00ed kl\u00ed\u010dov\u00e1. M\u011bjte proto na pam\u011bti, \u017ee va\u0161e b\u00edlkovinov\u00e1 konzumace by m\u011bla odpov\u00eddat va\u0161\u00ed hmotnosti a aktivit\u011b.<\/p>\n Voda pom\u00e1h\u00e1 eliminovat toxiny, sni\u017euje chu\u0165 k j\u00eddlu a pom\u00e1h\u00e1 t\u011blu sp\u00e1lit v\u00edce kalori\u00ed. Tak\u017ee, pijte v\u00edce vody, a alespo\u0148 vypijte 8 sklenic denn\u011b.<\/p>\n Posilov\u00e1n\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9, pokud chcete zhubnout a zachovat si svalovou hmotu. Nicm\u00e9n\u011b, nezapome\u0148te, \u017ee s v\u011bkem t\u011blo pot\u0159ebuje v\u00edce \u010dasu na regeneraci, tak\u017ee neberte tr\u00e9nink p\u0159\u00edli\u0161 drasticky.<\/p>\n Potraviny s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem v\u00e1m pomohou udr\u017eet hladinu cukru v krvi stabiln\u00ed, co\u017e minimalizuje chu\u0165 k j\u00eddlu. Tak\u017ee zva\u017ete v\u00fdb\u011br potravin s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem jako jsou celozrnn\u00e9 produkty, lu\u0161t\u011bniny, zelenina a ovoce.<\/p>\n Kardio cvi\u010den\u00ed, jako jsou b\u011bh, j\u00edzda na kole nebo plav\u00e1n\u00ed, pom\u00e1h\u00e1 spalovat kalorie a zrychluje metabolismus. Pro dosp\u011bl\u00e9 osoby se doporu\u010duje minim\u00e1ln\u011b 150 minut kardio cvi\u010den\u00ed t\u00fddn\u011b.<\/p>\n Sp\u00e1nek je d\u016fle\u017eit\u00fd pro \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9 hubnut\u00ed. Nedostatek sp\u00e1nku m\u016f\u017ee zpomalit metabolismus a zv\u00fd\u0161it chu\u0165 k j\u00eddlu. Tak\u017ee,zva\u017ete d\u00e9lku va\u0161eho sp\u00e1nku a usilujte o to, aby byl dostate\u010dn\u00fd.<\/p>\n Udr\u017eet si kondici po \u010dty\u0159ic\u00edtce nen\u00ed snadn\u00e9. Nicm\u00e9n\u011b, n\u00e1sledov\u00e1n\u00edm t\u011bchto doporu\u010den\u00ed a trp\u011blivost\u00ed, m\u016f\u017eete snadno dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f. V\u00edce o t\u00e9to problematice si m\u016f\u017eete p\u0159e\u010d\u00edst na Wikipedii<\/a>. <\/p>\n [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n![\"love\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nate-johnston-daX3ltHx1mw-unsplash.jpg\")
<\/p>\nJak si udr\u017eet motivaci na hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce a dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f<\/H2><\/p>\n
Probl\u00e9my s hubnut\u00edm po \u010dty\u0159ic\u00edtce<\/H3><\/p>\n
Jak si udr\u017eet motivaci<\/H3><\/p>\n
Jak dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f<\/H3><\/p>\n
![\"prava](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/susan-g-komen-3-day-CFkrwz1M_0s-unsplash.jpg\")
<\/p>\n\u010cast\u00e9 ot\u00e1zky o udr\u017een\u00ed motivace na hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce<\/h2>\n
1. Jak si udr\u017eet motivaci na hubnut\u00ed?<\/h3>\n
2. Jak si stanovit realistick\u00e9 c\u00edle pro hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce?<\/h3>\n
3. Jakou roli hraje strava p\u0159i hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce?<\/h3>\n
4. Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed pro hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce?<\/h3>\n
5. Co d\u011blat, kdy\u017e se vyskytnou p\u0159ek\u00e1\u017eky na cest\u011b k dosa\u017een\u00ed c\u00edl\u016f?<\/h3>\n
![\"vztah\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/henrique-jacob-CJMyJyeE7nY-unsplash.jpg\")
<\/p>\n6 efektivn\u00edch zp\u016fsob\u016f jak zhubnout po \u010dty\u0159ic\u00edtce<\/h2>\n
1. Zvy\u0161te p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin<\/h3>\n
2. Pijte v\u00edce vody<\/h3>\n
3. Posilov\u00e1n\u00ed<\/h3>\n
4. Jezte potraviny s n\u00edzk\u00fdm glykemick\u00fdm indexem<\/h3>\n
5. Provozujte kardio cvi\u010den\u00ed<\/h3>\n
6. Sp\u00edte dostate\u010dn\u011b<\/h3>\n
![\"laska\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mayur-gala-2PODhmrvLik-unsplash-1.jpg\")
<\/p>\nJak si udr\u017eet motivaci na hubnut\u00ed po \u010dty\u0159ic\u00edtce a dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f<\/h2>\n
\n