J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory: jak udr\u017eet zdrav\u00ed a vitalitu<\/h2>\n

Pokud jste senior a cht\u011bli byste udr\u017eet sv\u00e9 zdrav\u00ed a vitalitu, m\u011bli byste v\u011bnovat pozornost i sv\u00e9mu j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Spr\u00e1vn\u00e1 v\u00fd\u017eiva je toti\u017e kl\u00ed\u010dov\u00e1 pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed i v pozdn\u00edm v\u011bku.<\/p>\n

P\u0159i sestavov\u00e1n\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku byste m\u011bli br\u00e1t v \u00favahu sv\u016fj v\u011bk, zdravotn\u00ed stav a dal\u0161\u00ed individu\u00e1ln\u00ed pot\u0159eby. M\u011bli byste se zam\u011b\u0159it na konzumaci zdrav\u00fdch potravin, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnn\u00e9 pe\u010divo, libov\u00e9 maso a ryby.<\/p>\n

Je d\u016fle\u017eit\u00e9 db\u00e1t na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat spr\u00e1vnou funkci st\u0159ev, sni\u017euje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a p\u0159isp\u00edv\u00e1 k pocitu sytosti. D\u016fle\u017eit\u00e9 jsou tak\u00e9 b\u00edlkoviny, kter\u00e9 jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro udr\u017een\u00ed svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n

Zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory by m\u011bl obsahovat tak\u00e9 dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tekutin, a to nejen v podob\u011b vody, ale i v podob\u011b \u010daj\u016f, ovocn\u00fdch n\u00e1poj\u016f nebo pol\u00e9vek.<\/p>\n

M\u016f\u017ee b\u00fdt u\u017eite\u010dn\u00e9 konzultovat sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek s odborn\u00edkem na v\u00fd\u017eivu \u010di sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em, kte\u0159\u00ed v\u00e1m mohou poradit s p\u0159esn\u00fdm mno\u017estv\u00edm jednotliv\u00fdch \u017eivin a vitam\u00edn\u016f.<\/p>\n

Pe\u010dliv\u011b sestaven\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st mnoho zdravotn\u00edch benefit\u016f, v\u010detn\u011b sn\u00ed\u017een\u00ed rizika kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, diabetu, osteopor\u00f3zy a dal\u0161\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Pom\u016f\u017ee v\u00e1m tak\u00e9 udr\u017eet si dobr\u00e9 fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed a prodlou\u017eit si aktivn\u00ed a plnohodnotn\u00fd \u017eivot.<\/p>\n

<\/p>\n

J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory: jak udr\u017eet zdrav\u00ed a vitalitu<\/H2><\/p>\n

\u00davod<\/H3>
\nPl\u00e1nov\u00e1n\u00ed a p\u0159\u00edprava spr\u00e1vn\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku je pro seniory velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 z\u00e1le\u017eitost, proto\u017ee stravov\u00e1n\u00ed m\u016f\u017ee m\u00edt velk\u00fd vliv na zdrav\u00ed a vitalitu. Zde je n\u011bkolik d\u016fle\u017eit\u00fdch tip\u016f na to, jak udr\u017eet sebev\u011bdom\u00ed, energii a celkov\u00e9 zdrav\u00ed v pozdn\u00edch letech.<\/p>\n

Z\u00e1kladn\u00ed pravidla<\/H3>
\n1. Jezte pestrou stravu – tedy j\u00eddla, kter\u00e1 kombinuj\u00ed ovoce, zeleninu, celozrnn\u00e9 t\u011bstoviny, cere\u00e1lie, b\u00edlkoviny a zdrav\u00e9 tuky.
\n2. Zvy\u0161ujte p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny. Zdrojem jsou nap\u0159\u00edklad zelenina, ovocn\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy bez konzervant\u016f nebo celozrnn\u00e9 potraviny.
\n3. Sn\u00ed\u017ete p\u0159\u00edjem soli, tuk\u016f a cukr\u016f. Zam\u011b\u0159te se na suroviny s ni\u017e\u0161\u00edm obsahem soli a sni\u017ete p\u0159\u00edjem cukr\u016f zpracovan\u00fdch potravin.
\n4. Dbejte na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tekutin. Nezapom\u00ednejte nap\u0159\u00edklad na zeleninov\u00e9 pol\u00e9vky, bylinkov\u00e9 \u010daje nebo prostou vodu. <\/p>\n

Tipy na j\u00eddla<\/H3>
\n1. Pol\u00e9vky
\n2. Sal\u00e1ty
\n3. Ryby a mo\u0159sk\u00e9 plody
\n4. Celozrnn\u00e9 t\u011bstoviny a r\u00fd\u017ee
\n5. Ovoce s n\u00edzk\u00fdm obsahem cukru
\n6. Zelenina<\/p>\n

Co omezit?<\/H3>
\nOmezit by m\u011bli b\u00fdt nap\u0159\u00edklad naslazen\u00e9 n\u00e1poje, sladk\u00e9 pe\u010divo nebo rychl\u00e9 ob\u010derstven\u00ed s vysok\u00fdm obsahem soli a tuk\u016f.<\/p>\n

Z\u00e1v\u011br<\/H3>
\nDbejte na sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek, zam\u011b\u0159te se na pestrou stravu a sna\u017ete se omezovat potraviny s vysok\u00fdm obsahem soli, tuk\u016f a cukru. Dostate\u010dn\u011b se tak\u00e9 hydratujte. Na internetu najdete mnoho u\u017eite\u010dn\u00fdch tip\u016f a rad, nap\u0159\u00edklad na webu Ministerstva zem\u011bd\u011blstv\u00ed.<\/p>\n

Dal\u0161\u00ed u\u017eite\u010dn\u00e9 odkazy:<\/b>
\nMinisterstvo pr\u00e1ce a soci\u00e1ln\u00edch v\u011bc\u00ed – Informace pro seniory<\/a>
\nInstitut pro p\u00e9\u010di o pacienty v nemocnici a dom\u00e1c\u00ed hospicovou p\u00e9\u010di pro seniory<\/a>
\nZdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek – jak j\u00edst zdrav\u011b<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n

J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory: jak udr\u017eet zdrav\u00ed a vitalitu<\/h2>\n

1. Pro\u010d je d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt spr\u00e1vn\u011b slo\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek v pokro\u010dil\u00e9m v\u011bku?<\/h3>\n

M\u00edt spr\u00e1vn\u011b slo\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek v pokro\u010dil\u00e9m v\u011bku je kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a vitality. Spr\u00e1vn\u00e1 strava pom\u00e1h\u00e1 sn\u00ed\u017eit riziko chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, jako jsou srde\u010dn\u00ed choroby, diabetes a osteopor\u00f3za. Tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet si svalovou hmotu a pos\u00edlit kosti.<\/p>\n

2. Co by m\u011bl zahrnovat spr\u00e1vn\u011b slo\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory?<\/h3>\n

Spr\u00e1vn\u011b slo\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory by m\u011bl zahrnovat \u0161irokou \u0161k\u00e1lu potravin, v\u010detn\u011b ovoce, zeleniny, celozrnn\u00fdch produkt\u016f, mnoho druh\u016f b\u00edlkovin, jako jsou vejce, dr\u016fbe\u017e, ryby a fazole, a \u010derstvou vodu. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 omezit konzumaci potravin s vysok\u00fdm obsahem tuku, cukr\u016f a soli. D\u00e1le by se m\u011blo db\u00e1t na vyv\u00e1\u017eenost mezi kalorick\u00fdm p\u0159\u00edjmem a energetickou spot\u0159ebou.<\/p>\n

3. Jak\u00e1 cvi\u010den\u00ed by m\u011bly senio\u0159i prov\u00e1d\u011bt pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a vitality?<\/h3>\n

Pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a vitality by senio\u0159i m\u011bli prov\u00e1d\u011bt cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 pom\u00e1haj\u00ed posilovat kosti a svaly. Pat\u0159\u00ed sem cvi\u010den\u00ed odporov\u00e9ho tr\u00e9ninku, aerobn\u00ed cvi\u010den\u00ed jako ch\u016fze nebo j\u00edzda na kole, a cvi\u010den\u00ed na udr\u017een\u00ed flexibility jako j\u00f3ga nebo Pilates. Je tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00e9, aby si ka\u017ed\u00fd jedinec hledal cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 mu bude d\u00e1vat radost a nebudou ho budit pocit nudn\u00e9 povinnosti.<\/p>\n

<\/p>\n

\n

J\u00eddeln\u00ed\u010dek po \u0161edes\u00e1tce<\/h2>\n

Pro seznamov\u00e1n\u00ed se s potravami vhodn\u00fdmi pro spr\u00e1vnou v\u00fd\u017eivu a jejich kombinac\u00ed do j\u00eddeln\u00ed\u010dku m\u00e1 vysok\u00fd v\u00fdznam, zejm\u00e9na po dosa\u017een\u00ed \u0161edes\u00e1ti let. Ve st\u00e1\u0159\u00ed jsou t\u011blesn\u00e9 funkce zpomalen\u00e9 a v d\u016fsledku toho se m\u011bn\u00ed i v\u00fd\u017eivov\u00e9 po\u017eadavky.<\/p>\n

P\u0159\u00edklad j\u00eddeln\u00ed\u010dku<\/h3>\n

Pro spr\u00e1vn\u00fd pr\u016fb\u011bh stravov\u00e1n\u00ed by m\u011bl b\u00fdt j\u00eddeln\u00ed\u010dek slo\u017een z n\u011bkolika men\u0161\u00edch porc\u00ed b\u011bhem dne. M\u016f\u017ee obsahovat<\/p>\n

\n
• Rann\u00ed sn\u00eddan\u011b – ovoce, celozrnn\u00fd chl\u00e9b, s\u00fdr, bylinn\u00fd \u010daj<\/li>\n
• Sva\u010dina – jogurt, ovoce<\/li>\n
• Ob\u011bd – pol\u00e9vka, celozrnn\u00e9 pe\u010divo, kr\u016ft\u00ed maso, r\u00fd\u017ee, zelenina<\/li>\n
• Sva\u010dina – su\u0161enky, ovoce<\/li>\n
• Ve\u010de\u0159e – ryby, pe\u010den\u00e9 brambory, zelenina, bylinn\u00fd \u010daj<\/li>\n<\/ul>\n

  Z\u00e1sady spr\u00e1vn\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed<\/h3>\n

  Zde jsou n\u011bkter\u00e9 z\u00e1sady, kter\u00e9 by se m\u011bly dodr\u017eovat p\u0159i sestavov\u00e1n\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku:<\/p>\n

  \n
  • Dodr\u017eov\u00e1n\u00ed pitn\u00e9ho re\u017eimu<\/li>\n
  • Sn\u00eddan\u011b by m\u011bla b\u00fdt pevn\u00e1 a obsahovat i sacharidy<\/li>\n
  • J\u00edst pravideln\u011b, ale men\u0161\u00ed porce<\/li>\n
  • P\u0159i va\u0159en\u00ed pou\u017e\u00edvat kvalitn\u00ed oleje a sna\u017eit se o bezpra\u017een\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n

    Pou\u017eijte tento odkaz<\/a> pro v\u00edce informac\u00ed o spr\u00e1vn\u00e9m stravov\u00e1n\u00ed a v\u00fd\u017eiv\u011b.<\/p>\n<\/div>\n

    <\/p>\n

    J\u00eddeln\u00ed\u010dek pro seniory: jak udr\u017eet zdrav\u00ed a vitalitu<\/h2>\n

    – Dbejte na pestrost stravy a zahr\u0148te do j\u00eddeln\u00ed\u010dku r\u016fzn\u00e9 druhy ovoce a zeleniny
    \n– Sna\u017ete se o omezen\u00ed p\u0159\u00edjmu soli a \u010derven\u00e9ho masa
    \n– Zv\u00fd\u0161te p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny a celozrnn\u00fdch produkt\u016f
    \n– Konzumujte dostatek b\u00edlkovin pro udr\u017een\u00ed svalov\u00e9 hmoty
    \n– Doporu\u010duje se konzumovat v\u00edce ryb a zdrav\u00fdch tuk\u016f
    \n– Omezte p\u0159\u00edjem cukru a sacharid\u016f
    \n– Dbejte na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f
    \n– Pijte dostatek vody a omezujte alkoholick\u00e9 n\u00e1poje
    \n– Sn\u00eddejte ka\u017ed\u00fd den a vyh\u00fdbejte se vynech\u00e1v\u00e1n\u00ed j\u00eddel
    \n– Sna\u017ete se o pravidelnou fyzickou aktivitu, vhodn\u00e9 jsou proch\u00e1zky, aerobic nebo j\u00f3ga.<\/p>\n

    [su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Obl\u00edben\u00e1 DIETA v AKCI[\/su_button]<\/p>\n