- \n
- \n Mo\u0159sk\u00e9 plody:<\/strong> Krevety, losos, tu\u0148\u00e1k, sardinky, humr a krabi jsou skv\u011bl\u00fdmi zdroji b\u00edlkovin a zdrav\u00fdch tuk\u016f.\n <\/li>\n
- \n \u010cerven\u00e9 maso:<\/strong> Hov\u011bz\u00ed maso, vep\u0159ov\u00e9 maso, kr\u016ft\u00ed maso a koz\u00ed maso jsou vynikaj\u00edc\u00edmi zdroji protein\u016f a tak\u00e9 vitaminu B12.\n <\/li>\n
- \n Va\u0159en\u00e1 a syrov\u00e1 zelenina:<\/strong> Zelenina, jako nap\u0159\u00edklad \u0161pen\u00e1t, brokolice, sal\u00e1t, cukety a kv\u011bt\u00e1k, jsou skv\u011bl\u00fdmi zdroji vl\u00e1kniny a vitam\u00edn\u016f.\n <\/li>\n
- \n Avok\u00e1do a olivov\u00fd olej:<\/strong> Tato potravina obsahuje zdrav\u00e9 tuky a jsou v\u00fdborn\u00fdm zdrojem p\u0159i ketogenn\u00ed diet\u011b.\n <\/li>\n
- \n N\u00edzkosacharidov\u00e9 o\u0159echy:<\/strong> Pekanov\u00e9 o\u0159echy, l\u00edskov\u00e9 o\u0159echy, pist\u00e1cie a mandle jsou vhodn\u00e9 pro tento druh diety.\n <\/li>\n
- \n Vaj\u00ed\u010dka:<\/strong> Vaj\u00ed\u010dka jsou tak\u00e9 skv\u011bl\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin a tuk\u016f. M\u016f\u017eete si je p\u0159ipravit po va\u0161em obl\u00edben\u00e9m zp\u016fsobu \u2013 nap\u0159\u00edklad m\u00edchan\u00e1 vaj\u00ed\u010dka, vaj\u00ed\u010dka na tvrdo nebo vaj\u00ed\u010dka benedikt.\n <\/li>\n<\/ul>\n
Co vynechat:<\/h3>\n
- \n
- \n Cukr:<\/strong> Je t\u0159eba vynechat cukr a sladkosti, nebo\u0165 obsahuj\u00ed mnoho sacharid\u016f.\n <\/li>\n
- \n Ovoce:<\/strong> Ovoce obsahuje spoustu cukru, a proto je t\u0159eba jej b\u011bhem ketogenn\u00ed diety vynechat.\n <\/li>\n
- \n Obiloviny:<\/strong> Obiloviny, jako nap\u0159\u00edklad r\u00fd\u017ee, p\u0161enice a oves, obsahuj\u00ed sacharidy a tedy nejsou vhodn\u00e9 pro tento druh diety.\n <\/li>\n
- \n Lu\u0161t\u011bniny:<\/strong> Hr\u00e1ch, fazole a \u010do\u010dka jsou bohat\u00e9 na sacharidy a nejsou vhodn\u00e9 pro tuto stravu.\n <\/li>\n
- \n Ml\u00e9ko:<\/strong> Ml\u00e9ko a ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, jako nap\u0159\u00edklad jogurty a s\u00fdry, mohou b\u00fdt bohat\u00e9 na sacharidy a tedy nejsou vhodn\u00e9 pro tuto stravu.\n <\/li>\n<\/ul>\n
\nSestaven\u00ed ketogenn\u00edho menu m\u016f\u017ee b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ale pokud dodr\u017eujete pravidla t\u00e9to diety, m\u016f\u017eete si b\u00fdt jisti, \u017ee doufejme dos\u00e1hnete sv\u00e9ho c\u00edle. Jednodu\u0161e si pamatujte, \u017ee diety jsou individu\u00e1ln\u00ed a p\u0159i jak\u00e9koliv zm\u011bn\u011b stravy nev\u00e1hejte konzultovat se sv\u00fdm o\u0161et\u0159uj\u00edc\u00edm l\u00e9ka\u0159em nebo dietologem.\n<\/p>\n
![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jason-briscoe-7MAjXGUmaPw-unsplash.jpg\")
<\/p>\n
\n![\"dieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Blue-and-Yellow-Modern-Best-Deal-Fashion-Sale-Email-Header.png\")
\n<\/a><\/p>\nKetogenn\u00ed menu \u2013 Co j\u00edst a co vynechat<\/h2>\n
Ketogenn\u00ed strava se st\u00e1v\u00e1 v posledn\u00ed dob\u011b st\u00e1le popul\u00e1rn\u011bj\u0161\u00ed. Tato strava je zalo\u017eena na sn\u00ed\u017een\u00ed p\u0159\u00edjmu sacharid\u016f a zv\u00fd\u0161en\u00ed p\u0159\u00edjmu tuk\u016f a b\u00edlkovin. C\u00edlem je p\u0159epnut\u00ed metabolismu na ket\u00f3zu, co\u017e umo\u017en\u00ed t\u011blu spalovat tuky nam\u00edsto sacharid\u016f jako zdroje energie. Pokud zva\u017eujete ketogenn\u00ed stravu, je d\u016fle\u017eit\u00e9 v\u011bd\u011bt, co j\u00edst a co vynechat.<\/p>\n
Co j\u00edst<\/h3>\n
- \n
- Maso \u2013 hov\u011bz\u00ed, vep\u0159ov\u00e9, ku\u0159ec\u00ed, kr\u016ft\u00ed, ryby<\/li>\n
- Vejce<\/li>\n
- S\u00fdry<\/li>\n
- O\u0159echy a sem\u00ednka \u2013 mandle, para o\u0159echy, pist\u00e1cie, slune\u010dnicov\u00e1 sem\u00ednka<\/li>\n
- Zelenina \u2013 zel\u00ed, cuketa, brokolice, \u0159edkvi\u010dky, avok\u00e1do, \u0161pen\u00e1t<\/li>\n
- Dobr\u00e9 tuky \u2013 kokosov\u00fd olej, olivov\u00fd olej, m\u00e1slo, s\u00e1dlo, avok\u00e1dov\u00fd olej<\/li>\n
- Zeleninov\u00e9 v\u00fdvary a kostn\u00ed v\u00fdvary<\/li>\n
- Olejov\u00e9 a octov\u00e9 dresinky<\/li>\n
- Kokosov\u00e9 ml\u00e9ko<\/li>\n<\/ul>\n
Co vynechat<\/h3>\n
- \n
- Cukr \u2013 sladkosti, n\u00e1poje s cukrem<\/li>\n
- Ovoce \u2013 vysok\u00fd obsah sacharid\u016f<\/li>\n
- T\u011bstoviny, chl\u00e9b, r\u00fd\u017ee<\/li>\n
- Kuku\u0159ice a brambory \u2013 vysok\u00fd obsah sacharid\u016f<\/li>\n
- Lu\u0161t\u011bniny \u2013 fazole, \u010do\u010dka, hr\u00e1ch<\/li>\n
- Alkohol \u2013 vysok\u00fd obsah sacharid\u016f<\/li>\n<\/ul>\n
Je d\u016fle\u017eit\u00e9 si uv\u011bdomit, \u017ee ketogenn\u00ed strava nen\u00ed pro ka\u017ed\u00e9ho. Pokud m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my, nejprve se pora\u010fte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em. D\u00e1le je d\u016fle\u017eit\u00e9 sledovat mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f, kter\u00e9 v pr\u016fb\u011bhu dne konzumujete. Dop<\/p>\n
[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n
Ketogenn\u00ed menu \u2013 Co j\u00edst a co vynechat<\/h2>\n
Co j\u00edst<\/h3>\n
Ketogenn\u00ed strava se zam\u011b\u0159uje na konzumaci potravin bohat\u00fdch na tuky a omezuje p\u0159\u00edjem sacharid\u016f. Mezi vhodn\u00e9 potraviny pat\u0159\u00ed:<\/p>\n
- \n
- Maso (hov\u011bz\u00ed, vep\u0159ov\u00e9, ku\u0159ec\u00ed, krocan\u00ed)<\/li>\n
- Ryb\u00ed a mo\u0159sk\u00e9 plody<\/li>\n
- Vaj\u00ed\u010dka<\/li>\n
- Oleje (kokosov\u00fd, olivov\u00fd, \u0159epkov\u00fd, avok\u00e1dov\u00fd)<\/li>\n
- O\u0159echy a sem\u00ednka (vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy, l\u00edskov\u00e9 o\u0159echy, mandle, ln\u011bn\u00e9 sem\u00ednko)<\/li>\n
- Zelenina (brokolice, zel\u00ed, \u0161pen\u00e1t, arty\u010doky, celer, \u010d\u00ednsk\u00e9 zel\u00ed)<\/li>\n<\/ul>\n
Co vynechat<\/h3>\n
Potraviny s vysok\u00fdm obsahem sacharid\u016f by m\u011bly b\u00fdt p\u0159i ketogenn\u00ed strav\u011b omezeny nebo zcela vynech\u00e1ny. Mezi potraviny, kter\u00e9 je vhodn\u00e9 omezit nebo vynechat, pat\u0159\u00ed:<\/p>\n
- \n
- Cukr (sladkosti, kolov\u00e9 n\u00e1poje, d\u017eusy, cukrovinky)<\/li>\n
- B\u00edl\u00e1 mouka a pe\u010divo<\/li>\n
- Brambory a r\u00fd\u017ee<\/li>\n
- Ovoce s vysok\u00fdm obsahem cukru (ban\u00e1ny, hrozny, jablka)<\/li>\n
- Alkoholick\u00e9 n\u00e1poje<\/li>\n<\/ul>\n
![\"proteinov\u00e1](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/woman-g4c68442e9_640.jpg\")
<\/p>\nCo je nejlep\u0161\u00ed ketodieta?<\/h2>\n
Definice ketodiety<\/h3>\n
Ketodieta, tak\u00e9 zn\u00e1m\u00e1 jako keto strava, je strava, kter\u00e1 zahrnuje vysok\u00fd pod\u00edl tuk\u016f a n\u00edzk\u00fd pod\u00edl sacharid\u016f. Tento zp\u016fsob stravov\u00e1n\u00ed m\u00e1 za c\u00edl p\u0159im\u011bt t\u011blo k p\u0159echodu do stavu ket\u00f3zy, b\u011bhem kter\u00e9ho ho\u0159\u00ed t\u011blesn\u00e9 tuky jako zdroj energie nam\u00edsto sacharid\u016f.<\/p>\n
Co d\u011bl\u00e1 nejlep\u0161\u00ed ketodieta?<\/h3>\n
Nejlep\u0161\u00ed ketodieta je takov\u00e1, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee dos\u00e1hnout va\u0161ich c\u00edl\u016f t\u00fdkaj\u00edc\u00edch se zdrav\u00ed a fitness. To m\u016f\u017ee zahrnovat sn\u00ed\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9 hmotnosti, zlep\u0161en\u00ed metabolismu, sn\u00ed\u017een\u00ed hladiny cukru v krvi a mnoho dal\u0161\u00edho.<\/p>\n
Tipy na nejlep\u0161\u00ed ketodiety<\/h3>\n
Existuje mnoho druh\u016f ketodiety, kter\u00e9 se li\u0161\u00ed v pod\u00edlu \u017eivin a doporu\u010den\u00fdch potravin\u00e1ch. N\u011bkter\u00e9 z nejpopul\u00e1rn\u011bj\u0161\u00edch typ\u016f ketodiety jsou:<\/p>\n
– Standardn\u00ed ketogenn\u00ed strava (SKD)
\n– C\u00edlen\u00e1 ketogenn\u00ed strava (TKD)
\n– Cyklick\u00e1 ketogenn\u00ed strava (CKD)
\n– Vysok\u00fd pod\u00edl b\u00edlkovin a n\u00edzk\u00fd pod\u00edl sacharid\u016f (HPKD)<\/p>\nPro nalezen\u00ed nejlep\u0161\u00ed ketodiety pro v\u00e1s je d\u016fle\u017eit\u00e9 konzultovat sv\u00e9ho l\u00e9ka\u0159e nebo nutri\u010dn\u00edho poradce a vypracovat pl\u00e1n, kter\u00fd se nejl\u00e9pe hod\u00ed k va\u0161im c\u00edl\u016fm a zdravotn\u00edm pot\u0159eb\u00e1m.<\/p>\n
- \n Ovoce:<\/strong> Ovoce obsahuje spoustu cukru, a proto je t\u0159eba jej b\u011bhem ketogenn\u00ed diety vynechat.\n <\/li>\n
- \n \u010cerven\u00e9 maso:<\/strong> Hov\u011bz\u00ed maso, vep\u0159ov\u00e9 maso, kr\u016ft\u00ed maso a koz\u00ed maso jsou vynikaj\u00edc\u00edmi zdroji protein\u016f a tak\u00e9 vitaminu B12.\n <\/li>\n
![\"ketodieta\"](\"https:\/\/dokonala-zena.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/farhad-ibrahimzade-R_yAaSbDazQ-unsplash-1-1.jpg\")
<\/p>\n