Podrobn\u00fd n\u00e1vod na p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pro sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti<\/h2>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst je modern\u00ed metoda, kterou m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt k sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti. P\u0159i t\u00e9to metod\u011b je va\u0161e strava rozd\u011blena na obdob\u00ed, kdy jed\u00edte a kdy nejed\u00edte. Pokud chcete zhubnout, mus\u00edte b\u00fdt za cel\u00fd den v kalorick\u00e9m deficitu. To znamen\u00e1, \u017ee mus\u00edte sp\u00e1lit v\u00edce kalori\u00ed, ne\u017e jich p\u0159ijmete skrz stravu.<\/p>\n

Aby p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst fungoval, mus\u00ed dr\u017eet ur\u010dit\u00e9 pravidla. Mus\u00edte vybrat metodu, kter\u00e1 v\u00e1m nejv\u00edce vyhovuje. V\u011bt\u0161inou se prov\u00e1d\u00ed 16\/8 metoda, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee 16 hodin nem\u016f\u017eete j\u00edst a 8 hodin j\u00edte. To znamen\u00e1, \u017ee pokud si ur\u010d\u00edte, \u017ee va\u0161e posledn\u00ed j\u00eddlo bude v 20 hodin, m\u016f\u017eete j\u00edst a\u017e v 12 hodin n\u00e1sleduj\u00edc\u00edho dne. <\/p>\n

B\u011bhem obdob\u00ed, kdy j\u00edte, mus\u00edte dodr\u017eovat zdravou stravu a sna\u017eit se zv\u00fd\u0161it p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin. Tak\u00e9 mus\u00edte omezit p\u0159\u00edjem cukr\u016f a tuk\u016f. P\u0159i p\u0159eru\u0161ovan\u00e9m p\u016fstu je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u00edt dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tekutin, aby se p\u0159ede\u0161lo dehydrataci.<\/p>\n

Postupn\u011b si m\u016f\u017eete p\u0159id\u00e1vat dal\u0161\u00ed pravidla a upravovat, aby metoda vyhovovala va\u0161im pot\u0159eb\u00e1m. P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u016f\u017ee b\u00fdt efektivn\u00ed metoda pro sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti, pokud se dodr\u017euje pravideln\u011b a spr\u00e1vn\u011b.<\/p>\n

Kl\u00ed\u010dov\u00e1 slova:<\/strong> p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst, sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti, kalorick\u00fd deficit, zdrav\u00e1 strava, b\u00edlkoviny, cukry, tuky.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n

Co je p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst?<\/h2>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst (intermittent fasting) je specifick\u00e1 strava, kter\u00e1 se zakl\u00e1d\u00e1 na kruhov\u00e9m cyklov\u00e1n\u00ed mezi obdob\u00edmi hladov\u011bn\u00ed a stravov\u00e1n\u00ed. Podle Stevea Kamb z webu Nerd Fitness je p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst jedna z nejpopul\u00e1rn\u011bj\u0161\u00edch diet posledn\u00edch let. Tento postup m\u016f\u017ee pomoci lidem, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed zhubnout a tak\u00e9 t\u011bm, kte\u0159\u00ed se sna\u017e\u00ed zlep\u0161it sv\u00e9 zdrav\u00ed.<\/p>\n

Pro\u010d zvolit p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst?<\/h3>\n

Jako obvykle je nejprve pot\u0159eba si uv\u011bdomit, \u017ee \u017e\u00e1dn\u00e1 dieta nen\u00ed stoprocentn\u011b \u00fa\u010dinn\u00e1 pro ka\u017ed\u00e9ho \u010dlov\u011bka. Nicm\u00e9n\u011b p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u00e1 sv\u00e9 pozitivn\u00ed str\u00e1nky.<\/p>\n

V prvn\u00ed \u0159ad\u011b m\u016f\u017ee p\u0159isp\u011bt k hubnut\u00ed. Pokud jste u\u017e jednou nebo n\u011bkolikr\u00e1t ne\u00fasp\u011b\u0161n\u011b zkou\u0161eli shodit n\u011bjak\u00e9 to kilo, p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u016f\u017ee b\u00fdt v\u00fdbornou volbou. Tato dieta dok\u00e1\u017ee zpomalit v\u00e1\u0161 metabolismus a naopak zrychlit proces spalov\u00e1n\u00ed tuk\u016f. D\u00edky tomu na\u0161e t\u011blo sp\u00e1l\u00ed nepot\u0159ebn\u00e9 tuky, neboli hubneme. <\/p>\n

D\u00e1le p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet krevn\u00ed cukr stabiln\u00ed. P\u0159i pravideln\u00e9 strav\u011b metodou p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu se na\u0161e t\u011blo br\u00e1n\u00ed nadbyte\u010dn\u00fdm cukr\u016fm, co\u017e m\u00e1 pozitivn\u00ed vliv na proces tr\u00e1ven\u00ed a zlep\u0161uje tak\u00e9 na\u0161\u00ed koncentraci.<\/p>\n

Jak\u00fd druh p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu zvolit?<\/h3>\n

Existuje mnoho zp\u016fsob\u016f, jak p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst uskute\u010dnit. Nap\u0159\u00edklad p\u016fst o d\u00e9lce 16 hodin (8 hodin se stravou, 16 hodin bez j\u00eddla) nebo syst\u00e9m 5:2 (p\u011bt dn\u00ed norm\u00e1ln\u00ed strava, dva dny s omezen\u00edm kalori\u00ed). <\/p>\n

Vyb\u00edr\u00e1n\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 metody je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9. Je t\u0159eba si zjistit, kter\u00e1 metoda n\u00e1m nejv\u00edce vyhovuje. Doporu\u010duje se za\u010d\u00edt s kr\u00e1tk\u00fdmi obdob\u00edmi hladov\u011bn\u00ed a pozd\u011bji prodlu\u017eovat. <\/p>\n

Z\u00e1v\u011bre\u010dn\u00e9 rady<\/h3>\n

Pozor na to, abychom neztratili dostatek energie kv\u016fli nedostate\u010dn\u00e9mu p\u0159\u00edjmu kalori\u00ed, jakoukoliv zm\u011bnu stravy bychom si m\u011bli nechat
\nprokonzultovat s odborn\u00edkem a nad\u00e1le pravideln\u011b cvi\u010dit. <\/p>\n

Zdroj: https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/intermittent-fasting-guide<\/a><\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

Podrobn\u00fd n\u00e1vod na p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pro sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti<\/h2>\n

Co je p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst?<\/h3>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst je zp\u016fsob stravov\u00e1n\u00ed, kdy se st\u0159\u00eddaj\u00ed obdob\u00ed j\u00eddla s obdob\u00edmi p\u016fstu. Zkr\u00e1cen\u011b \u0159e\u010deno, jedete na ne\u010dem jako zvl\u00e1\u0161tn\u00ed siln\u011b omezen\u00e9 st\u0159\u00eddav\u011b s p\u0159est\u00e1vkami.<\/p>\n

Jak funguje p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pro sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti?<\/h3>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit hmotnost t\u00edm, \u017ee omezuje celkov\u00fd p\u0159\u00edjem kalori\u00ed v pr\u016fb\u011bhu dne. Z\u00e1rove\u0148 se p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pravd\u011bpodobn\u011b pod\u00edl\u00ed na regulaci hladin hormon\u016f, co\u017e m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit chu\u0165 k j\u00eddlu.<\/p>\n

Jak za\u010d\u00edt s p\u0159eru\u0161ovan\u00fdm p\u016fstem?<\/h3>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u016f\u017ee b\u00fdt n\u00e1ro\u010dn\u00fd na za\u010d\u00e1tku, proto je dobr\u00e9 za\u010d\u00edt postupn\u011b. Za\u010dn\u011bte nap\u0159\u00edklad s 12hodinov\u00fdm obdob\u00edm p\u016fstu (nap\u0159\u00edklad od 20:00 do 8:00) a postupn\u011b ho prodlu\u017eujte. Dodr\u017eov\u00e1n\u00ed dostatku tekutin (nejl\u00e9pe vody) je p\u0159itom kl\u00ed\u010dov\u00e9.<\/p>\n

Kolikr\u00e1t t\u00fddn\u011b bych m\u011bl p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst praktikovat?<\/h3>\n

Frekvence p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu z\u00e1vis\u00ed na individu\u00e1ln\u00edch pot\u0159eb\u00e1ch, ale obvykle se doporu\u010duje 2-3kr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Nezapom\u00ednejte, \u017ee i kdy\u017e se jedn\u00e1 o metodu, kter\u00e1 m\u00e1 b\u00fdt prosp\u011b\u0161n\u00e1 pro va\u0161e zdrav\u00ed, ka\u017ed\u00fd n\u00e1\u0161 organismus je jin\u00fd a jinak reaguje i na takov\u00e9 zm\u011bny v \u017eivotospr\u00e1v\u011b. Proto p\u0159i jak\u00e9mkoliv pocitu nevolnosti nebo nepohodl\u00ed ihned p\u0159esta\u0148te tuto metodu praktikovat a pora\u010fte se s odborn\u00edkem. <\/p>\n

Kdo by m\u011bl p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst nedoporu\u010dovat?<\/h3>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst by nem\u011bli praktikovat lid\u00e9 s chudokrevnost\u00ed, cukrovkou, d\u011bti, t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny a lid\u00e9 s chronick\u00fdmi onemocn\u011bn\u00edmi. Pokud m\u00e1te n\u011bjak\u00e9 pochybnosti ohledn\u011b p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu a jeho mo\u017en\u00e9ho vlivu na va\u0161e zdrav\u00ed, je v\u017edy lep\u0161\u00ed se poradit s odborn\u00edkem.<\/p>\n

<\/p>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst a jeho vliv na hubnut\u00ed <\/H2><\/p>\n

Co je to p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst? <\/H3><\/p>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst je forma stravov\u00e1n\u00ed, p\u0159i kter\u00e9 se st\u0159\u00eddaj\u00ed periody stravov\u00e1n\u00ed a postu. Tyto periody mohou trvat od n\u011bkolika hodin a\u017e po n\u011bkolik dn\u00ed. P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst se stal popul\u00e1rn\u00edm zejm\u00e9na d\u00edky jeho vlivu na hubnut\u00ed.<\/p>\n

Jak p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i hubnut\u00ed? <\/H3><\/p>\n

P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u00e1 pozitivn\u00ed vliv na hubnut\u00ed z n\u011bkolika d\u016fvod\u016f. Prvn\u00edm d\u016fvodem je redukce p\u0159\u00edjmu kalori\u00ed. Pokud se periodicky omez\u00ed j\u00eddlo, pak se sn\u00ed\u017e\u00ed celkov\u00fd p\u0159\u00edjem kalori\u00ed. To vede k hubnut\u00ed, pokud se celkov\u00fd p\u0159\u00edjem sn\u00ed\u017e\u00ed pod energetick\u00fd v\u00fddej.<\/p>\n

Druh\u00fdm d\u016fvodem pro\u010d p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i hubnut\u00ed je vliv na n\u011bkter\u00e9 hormony, jako je nap\u0159\u00edklad inzulin. Inzulin je hormon produkovan\u00fd slinivkou b\u0159i\u0161n\u00ed a jeho vysok\u00e9 hladiny mohou v\u00e9st k nadv\u00e1ze a cukrovce. P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst sni\u017euje hladinu inzulinu v krvi, co\u017e podporuje hubnut\u00ed.<\/p>\n

Dal\u0161\u00ed informace o p\u0159eru\u0161ovan\u00e9m p\u016fstu na Wikipedii<\/a>.<\/DIV><\/p>\n

<\/p>\n

Podrobn\u00fd n\u00e1vod na p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst pro sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti<\/h2>\n

– P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst je cyklus stravov\u00e1n\u00ed, kter\u00fd st\u0159\u00edd\u00e1 obdob\u00ed hladov\u011bn\u00ed a konzumace j\u00eddla.
\n– P\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu je vhodn\u00e9 m\u00edt n\u00edzkokalorickou stravu.
\n– P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst \u0159ad\u00edme do t\u0159\u00ed typ\u016f – 16\/8, 24 hodinov\u00fd a 5:2.
\n– P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u00e1 mnoho zdravotn\u00edch v\u00fdhod, jako je sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti, zlep\u0161en\u00ed metabolismu a sn\u00ed\u017een\u00ed krevn\u00edho tlaku.
\n– D\u016fle\u017eit\u00fdm faktorem je hydratace a pitn\u00fd re\u017eim b\u011bhem dne.
\n– P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst nen\u00ed vhodn\u00fd pro ka\u017ed\u00e9ho, pokud m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my, konzultujte s l\u00e9ka\u0159em.<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n