Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b a jak se jim vyhnout?<\/h2>\n

Pokud se sna\u017e\u00edte o keto dietu, stoj\u00ed za to se nau\u010dit o nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch chyb\u00e1ch, kter\u00e9 mohou v\u00e9st k selh\u00e1n\u00ed. I drobn\u00e9 nep\u0159esnosti mohou m\u00edt velk\u00fd vliv na v\u00e1\u0161 \u00fasp\u011bch.<\/p>\n

Neprojektovali jste si dostate\u010dn\u011b jasnou p\u0159edstavu o keto diet\u011b.<\/b> Pokud nezn\u00e1te a nech\u00e1pete z\u00e1kladn\u00ed principy diety, s nejv\u011bt\u0161\u00ed pravd\u011bpodobnost\u00ed se nadm\u011brn\u011b spol\u00e9h\u00e1te na bal\u00ed\u010dky a etikety pro spr\u00e1vnou stravu, co\u017e m\u016f\u017ee znamenat, \u017ee va\u0161e \u00fasil\u00ed povede ke zklam\u00e1n\u00ed. Proto se ujist\u011bte, \u017ee m\u00e1te dostate\u010dn\u00e9 znalosti a porad\u00edte se s odborn\u00edky.<\/p>\n

Nedostali jste dostatek tuk\u016f.<\/b> Jedin\u011b tuky v\u00e1m poskytnou energii pot\u0159ebnou pro metabolismus, kdy\u017e m\u00e1te na mysli keto dietu. Pokud nebudete dostate\u010dn\u011b tuky p\u0159ij\u00edmat, budete se c\u00edtit unaven\u00ed, podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed a budete m\u00edt sn\u00ed\u017eenou chu\u0165 k j\u00eddlu. Tento stav m\u016f\u017ee v\u00e9st ke zvracen\u00ed, ztr\u00e1t\u011b hmotnosti a dokonce i ke \u0161patn\u00e9mu tr\u00e1ven\u00ed.<\/p>\n

P\u0159\u00edli\u0161 se spol\u00e9h\u00e1te na proteinov\u00e9 pr\u00e1\u0161ky.<\/b> Pokud hled\u00e1te kvalitn\u00ed zdroj protein\u016f, mohou v\u00e1m b\u00fdt proteinov\u00e9 pr\u00e1\u0161ky velmi u\u017eite\u010dn\u00e9. Nicm\u00e9n\u011b, stejn\u011b jako s jin\u00fdmi potravinami a n\u00e1poji, m\u011bli byste dodr\u017eovat ur\u010dit\u00fd postoj.<\/p>\n

P\u0159em\u00edra sacharid\u016f a nezdar v pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed j\u00eddel.<\/b> Neexistuje \u017e\u00e1dn\u00e1 jednotn\u00e1 odpov\u011b\u010f na to, kolik sacharid\u016f byste m\u011bli konzumovat ka\u017ed\u00fd den na keto diet\u011b. N\u011bkter\u00e9 zdroje doporu\u010duj\u00ed 50g sacharid\u016f denn\u011b, zat\u00edmco jin\u00e9 doporu\u010duj\u00ed m\u00e9n\u011b. Nejlep\u0161\u00ed je pe\u010dliv\u011b pl\u00e1novat j\u00eddla a sledovat, kolik sacharid\u016f jejich konzumace obsahuje.<\/p>\n

Celkov\u011b plat\u00ed, \u017ee p\u0159i keto diet\u011b je t\u0159eba b\u00fdt opatrn\u00fd a pe\u010dliv\u00fd, abyste dos\u00e1hli sv\u00fdch c\u00edl\u016f. Pokud se nau\u010d\u00edte o v\u00fd\u017eiv\u011b a keto diet\u011b v\u00edce, budete m\u00edt v\u011bt\u0161\u00ed \u0161anci na \u00fasp\u011bch a dosa\u017een\u00ed \u017e\u00e1douc\u00edch v\u00fdsledk\u016f.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n

Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b a jak se jim vyhnout?<\/H2><\/p>\n

Co je to keto dieta?<\/H3><\/p>\n

Keto dieta, neboli ketogenn\u00ed dieta, je stravovac\u00ed pl\u00e1n, kter\u00fd minimalizuje p\u0159\u00edjem sacharid\u016f na z\u00e1kladn\u00ed \u00farove\u0148 a zv\u00fd\u0161\u00ed p\u0159\u00edjem tuk\u016f na maxim\u00e1ln\u00ed \u00farove\u0148. C\u00edlem je dos\u00e1hnout stavu ket\u00f3zy, kdy va\u0161e t\u011blo spaluje tuky jako hlavn\u00ed zdroj energie.<\/p>\n

Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b?<\/H3><\/p>\n

1. P\u0159\u00edli\u0161 mnoho protein\u016f – P\u0159\u00edli\u0161 mnoho b\u00edlkovin m\u016f\u017ee b\u00fdt kontraproduktivn\u00ed, proto\u017ee se mohou v t\u011ble p\u0159em\u011bnit na gluk\u00f3zu, co\u017e znemo\u017en\u00ed dosa\u017een\u00ed stavu ket\u00f3zy. Doporu\u010duje se udr\u017eovat pom\u011br tuk\u016f, protein\u016f a sacharid\u016f na 70:25:5.<\/p>\n

2. Nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f – Pokud nez\u00edsk\u00e1te dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tuk\u016f, t\u011blo nem\u016f\u017ee dos\u00e1hnout stavu ket\u00f3zy a nedostanete dostatek energie. Doporu\u010duje se zahrnout do stravy dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed zdrav\u00fdch tuk\u016f jako jsou avok\u00e1do, o\u0159echy, semena, olivov\u00fd olej a m\u00e1slo.<\/p>\n

3. P\u0159\u00edli\u0161 mnoho cukr\u016f – I mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f m\u016f\u017ee zp\u016fsobit, \u017ee se dostanete z ket\u00f3zy. Pokud jste na keto diet\u011b, sna\u017ete se minimalizovat konzumaci cukr\u016f a sacharid\u016f a d\u00e1vat pozor na skryt\u00e9 cukry v potravin\u00e1ch.<\/p>\n

4. Nedostatek vl\u00e1kniny – Jeliko\u017e keto dieta omezuje p\u0159\u00edjem sacharid\u016f, m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00e9 z\u00edskat dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed vl\u00e1kniny. Nedostatek vl\u00e1kniny m\u016f\u017ee v\u00e9st k za\u017e\u00edvac\u00edm probl\u00e9m\u016fm a naru\u0161it rovnov\u00e1hu mikrobiomu. P\u0159idejte do stravy vl\u00e1kninov\u00e9 potraviny jako jsou listov\u00e1 zelenina, avok\u00e1do, o\u0159echy a semena.<\/p>\n

5. Nedostatek elektrolyt\u016f – Pokud jste na keto diet\u011b, m\u016f\u017ee b\u00fdt snadn\u00e9 zanedbat p\u0159\u00edjem elektrolyt\u016f, jako jsou sod\u00edk, drasl\u00edk a ho\u0159\u010d\u00edk. Ni\u017e\u0161\u00ed p\u0159\u00edjem sacharid\u016f m\u016f\u017ee v\u00e9st k dehydrataci a vykyd\u00e1n\u00ed elektrolyt\u016f z t\u011bla. Doporu\u010duje se dopl\u0148ovat elektrolyty p\u0159\u00edzniv\u00fdmi potravinami jako jsou avok\u00e1do, o\u0159echy a semena a p\u0159\u00edpadn\u011b i s p\u0159\u00edpravky na dopln\u011bn\u00ed elektrolyt\u016f.<\/p>\n

Jak se jim vyhnout?<\/H3><\/p>\n

1. Udr\u017eujte si spr\u00e1vn\u00fd pom\u011br tuk\u016f, b\u00edlkovin a sacharid\u016f a sledujte sv\u016fj denn\u00ed p\u0159\u00edjem.<\/p>\n

2. Vyberte si zdrav\u00e9 tuky jako jsou avok\u00e1do, o\u0159echy, semena a olivov\u00fd olej.<\/p>\n

3. Minimalizujte konzumaci cukr\u016f a sacharid\u016f a d\u00e1vejte pozor na skryt\u00e9 cukry v potravin\u00e1ch.<\/p>\n

4. P\u0159idejte do stravy vl\u00e1kninov\u00e9 potraviny jako jsou listov\u00e1 zelenina, avok\u00e1do, o\u0159echy a semena.<\/p>\n

5. Dopl\u0148ujte elektrolyty p\u0159\u00edzniv\u00fdmi potravinami jako jsou avok\u00e1do, o\u0159echy a semena a p\u0159\u00edpadn\u011b i s p\u0159\u00edpravky na dopln\u011bn\u00ed elektrolyt\u016f.<\/p>\n

Keto dieta m\u016f\u017ee b\u00fdt \u00fa\u010dinn\u00fdm zp\u016fsobem, jak zhubnout a zlep\u0161it zdrav\u00ed, ale je d\u016fle\u017eit\u00e9 si d\u00e1vat pozor na tyto nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby. Pokud m\u00e1te zdravotn\u00ed probl\u00e9my, doporu\u010duje se konzultovat keto dietu se zdravotn\u00edm pracovn\u00edkem. V\u00edce informac\u00ed o keto diet\u011b naleznete na www.metodaketo.cz<\/a>.<\/p>\n

[su_button url=“https:\/\/dokonala-zena.cz\/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[\/su_button]<\/p>\n

Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b a jak se jim vyhnout?<\/h2>\n

Nepit dostatek vody<\/h3>\n

Mezi nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b pat\u0159\u00ed nedostatek pitn\u00e9ho re\u017eimu. P\u0159i p\u0159echodu na keto diety t\u011blo ztr\u00e1c\u00ed vodu a elektrolyty rychleji, tak\u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 dostate\u010dn\u011b p\u00edt vodu a elektrolyty. Doporu\u010dujeme vypit minim\u00e1ln\u011b 8 sklenic vody denn\u011b a dodat si elektrolyty nap\u0159. ze soli, avok\u00e1da nebo o\u0159ech\u016f.<\/p>\n

Nedostatek dostupn\u00e9 energie<\/h3>\n

Keto dieta je zalo\u017eena na vysok\u00e9m pod\u00edlu tuk\u016f, ale m\u016f\u017ee b\u00fdt problematick\u00e9 dostat pot\u0159ebn\u00e9 mno\u017estv\u00ed energie ze stravy. Pokud nem\u00e1te dostatek dostupn\u00e9ho paliva, m\u016f\u017eete se c\u00edtit jako unaven\u00ed a \u0161patn\u011b se soust\u0159edit. Doporu\u010dujeme zahrnout do va\u0161\u00ed stravy vysoce tukov\u00e9 potraviny, jako jsou avok\u00e1da, olivov\u00fd olej a ryby. Pokud se i tak budete c\u00edtit unaven\u00ed, je mo\u017en\u00e9 zv\u00e1\u017eit p\u0159\u00eddavnou suplementaci keton\u016f.<\/p>\n

Nepo\u010d\u00edtat makronutrienty<\/h3>\n

Abyste na keto diet\u011b opravdu \u00fasp\u011b\u0161n\u011b shazovali v\u00e1hu a budovali svaly, m\u011bli byste dodr\u017eovat ur\u010dit\u00fd pom\u011br makronutrient\u016f. Ka\u017ed\u00e1 osoba m\u00e1 unik\u00e1tn\u00ed pot\u0159eby, ale jako z\u00e1klad by m\u011blo platit, \u017ee 70% va\u0161\u00ed stravy by m\u011bly tvo\u0159it tuky, 25% b\u00edlkoviny a 5% sacharidy. Pokud nev\u00edte, kolik z kter\u00fdch makronutrient\u016f za den pot\u0159ebujete, doporu\u010dujeme vyhledat pomoc licencovan\u00e9ho v\u00fd\u017eivov\u00e9ho specialisty.<\/p>\n

Nedostatek vl\u00e1kniny v potrav\u011b<\/h3>\n

Keto dieta zahrnuje j\u00eddla s n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f, co\u017e m\u016f\u017ee v\u00e9st k nedostatku vl\u00e1kniny v potrav\u011b. Vl\u00e1knina je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro zdrav\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed a regulaci hladiny cukru v krvi. Doporu\u010dujeme zahrnout do va\u0161\u00ed stravy vl\u00e1kninov\u00e9 potraviny, jako jsou \u0159epa, listov\u00e1 zelenina a semena. Pokud se sna\u017e\u00edte dos\u00e1hnout vy\u0161\u0161\u00edho mno\u017estv\u00ed vl\u00e1kniny prost\u0159ednictv\u00edm suplement\u016f, m\u011bli byste m\u00edt na pam\u011bti, \u017ee tyto dopl\u0148ky mohou m\u00edt ur\u010dit\u00e9 vedlej\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky, jako nap\u0159\u00edklad nad\u00fdm\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

<\/p>\n

Jak\u00e1 je nejlep\u0161\u00ed keto dieta?<\/h2>\n

Co je to keto dieta?<\/h3>\n

Ketogenn\u00ed (keto) dieta je stravovac\u00ed program zam\u011b\u0159en\u00fd na vysok\u00fd p\u0159\u00edjem tuk\u016f, n\u00edzk\u00fd p\u0159\u00edjem sacharid\u016f a st\u0159edn\u00ed p\u0159\u00edjem protein\u016f. Tento pom\u011br \u017eivin pom\u00e1h\u00e1 t\u011blu dos\u00e1hnout stavu ket\u00f3zy, kdy t\u011blo spaluje tuky m\u00edsto cukr\u016f jako zdroj energie.<\/p>\n

Nejlep\u0161\u00ed keto dieta pro v\u00e1s<\/h3>\n

Existuje mnoho r\u016fzn\u00fdch druh\u016f keto diet, kter\u00e9 mohou b\u00fdt vhodn\u00e9 pro r\u016fzn\u00e9 lidi. Nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zvolit tu nejlep\u0161\u00ed pro v\u00e1s, je konzultovat s odborn\u00edkem na v\u00fd\u017eivu.<\/p>\n

N\u011bkter\u00e9 z nejpopul\u00e1rn\u011bj\u0161\u00edch verz\u00ed keto diety zahrnuj\u00ed tzv. standardn\u00ed keto dietu, cyklickou keto dietu (kter\u00e1 ukl\u00e1d\u00e1 obdob\u00ed s vy\u0161\u0161\u00edm p\u0159\u00edjmem sacharid\u016f) a ge\u00adn\u00e9\u00adticky mo\u00addi\u00adfi\u00adko\u00adva\u00adnou keto dietu. Ka\u017ed\u00e1 z t\u011bchto diet m\u00e1 sv\u00e9 vlastn\u00ed v\u00fdhody a nev\u00fdhody pro r\u016fzn\u00e9 druhy lid\u00ed.<\/p>\n

V\u00edce informac\u00ed o keto diet\u011b<\/h3>\n

Pokud m\u00e1te z\u00e1jem o v\u00edce informac\u00ed o keto diet\u011b, m\u016f\u017eete nav\u0161t\u00edvit str\u00e1nku na Wikipedii o ketogenn\u00ed diet\u011b zde<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Jak\u00e9 jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby na keto diet\u011b a jak se jim vyhnout?<\/h2>\n

– B\u00fdt podhydratovan\u00fd: pitn\u00fd re\u017eim by m\u011bl b\u00fdt konstantn\u00ed a dostate\u010dn\u00fd
\n– Nadm\u011brn\u00e9 mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin: keto dieta se nespol\u00e9h\u00e1 na b\u00edlkoviny, ale na tuky
\n– Nedostatek zinku a ho\u0159\u010d\u00edku: m\u016f\u017ee v\u00e9st k \u0159ad\u011b zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f
\n– Konzumace \u0161patn\u00fdch tuk\u016f: vyhn\u011bte se trans tuk\u016fm a up\u0159ednost\u0148ujte mononenasycen\u00e9 a nasycen\u00e9 tuky
\n– P\u0159\u00edli\u0161 mnoho karbohydr\u00e1t\u016f: i mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed karbohydr\u00e1t\u016f m\u016f\u017ee zru\u0161it efekt keto diety
\n– Nep\u0159esn\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed j\u00eddla: p\u0159esn\u00e9 v\u00e1\u017een\u00ed potravin pom\u016f\u017ee kontrolovat p\u0159\u00edjem kalori\u00ed a nutri\u010dn\u00edch hodnot
\n– Nezam\u011b\u0159ov\u00e1n\u00ed se na celkovou kvalitu stravy: diety by m\u011bly b\u00fdt dopln\u011bny o zdrav\u00e9 potraviny, nikoli pouze o tuk a b\u00edlkoviny.<\/p>\n

\n
\n<\/a><\/p>\n