Jak se cítit sexy, když to prostě neděláte – tipy schválené odborníky

Jsou dny, kdy se nebudete cítit jako nejvíc sexy. To je prostě fakt. Možná byla tma a pršelo, když jsi se probudil. Nebo jsi možná minulou noc trochu praštil víno a cítil ses nafouklý a bolí tě hlava. Může se stát, že procházíte velkou životní změnou a těžkým obdobím. Ale bez ohledu na důvod to může být několik dní cítíte se méně než zamilovaní do svého těla. A během těchto časů myšlenka na to, že se cítíš sexy – nebo dokonce věděla jak cítit se sexy – může se zdát téměř nemožné.

Každý má dny, kdy se ze sebe necítíme dobře, dokonce i ti nejsebevědomější z nás. Dny, kdy jsme rozhodně ne V náladě. Dny, kdy nás žádné prádlo, čokoláda nebo víno nedokáže dostat do této nálady.

Všichni jsme tam byli. A je pravděpodobné, že tam budeme znovu. Naštěstí existují mnoho odborníky schválené způsoby, jak se dostat z tohoto nesexy-pocitového propadu – a nejlepší zprávou ze všech je, že některé z nich jsou skutečně, opravdu zábavné.

Existuje mnoho důvodů, proč nemusíte být In The Mood.

První krok je jednoduchý: Nedělejte ze sebe špatný pocit.

Existují všechny druhy důvodů, proč vám teď nemusí být zrovna horko. Možná jste vystresovaní, přehnaní nebo absolutně vyčerpaní, což může negativně ovlivnit váš sexuální apetit. “Když jsme ve stresu, uvolňujeme stresový hormon zvaný kortizol, což je krátký příval energie potřebný ke zvládnutí stresorů. Neustálý stres a dlouhodobé vystavení kortizolu však potlačují naše pohlavní hormony a mohou vést ke snížení chuti na sex,“ říká Rebecca Alvarez Story, sexuoložka a generální ředitelka a spoluzakladatelka značky sexuálního wellness. Bloomiříká SheKnows.

Tyto stresory ve vašem každodenním životě mohou ovlivnit vaše sebevědomí a tělesný obraz. Podle Alvarez-Story je to totální řetězový efekt. „Úzkost o vlastní tělo může vést k vyhýbání se intimnímu vztahu s někým a snížení sexuálního uspokojení a sebevědomí. Obraz spodní části těla může ovlivnit to, jak se na sebe díváte jako na sexuální bytost,“ říká.

Kromě jakýchkoli změn duševního zdraví nebo změn ve vašem vztahu mohou být některé z těchto stresorů fyziologickější. Možná jste začali užívat nový lék nebo nedávno prodělali nějakou tělesnou změnu. Možná se vaše rutina stala příliš banální pro pohodlí. Nebo možná právě narazíte na tu část menstruačního cyklu, kdy se cítíte o něco níže než obvykle.

To jsou jen některé z mnoha, mnoha důvodů, proč se můžete cítit na dněJess O'Reilly, Ph.D., hostitel podcastu @SexWithDrJess, říká SheKnows. A není důvod dělat z viny třešničku na tomto emocionálním poháru. Jsi člověk. A lidé mají dny volna. Není v tom žádná ostuda.

To znamená, že pokud máte obavy z přetrvávajícího nedostatku sexuálního zájmu, obraťte se na odborníka. Nezapomeňte se poměřit sami se sebou – a ne s nějakým ideálem. „Někteří lidé chtějí sex každý den a jiní ho nechtějí vůbec, a obě tyto zkušenosti (stejně jako velký rozsah mezi nimi) mohou být naprosto zdravé,“ říká O'Reilly. „Nízká chuť na sex je problém pouze tehdy, když to za něj považujete.“

A je naprosto normální, že váš vztah k tělu ovlivňuje vaše pocity ohledně sexu (a vlastně úplně všeho).

„To, jak se cítíte o svém těle, může ovlivnit to, jak se cítíte o sobě obecně,“ říká O'Reilly. Přirozeně, říká, tohle může ovlivnit způsob, jakým prožíváte sex.

„Můžete se vyhnout sexu, nahotě, dotykům a flirtování, protože jste si nedali povolení užívat si své tělo,“ říká O'Reilly. „Můžete se zaměřit na potěšení svého partnera místo na své vlastní, protože necítíte, že si potěšení (a orgasmus) zasloužíte.“ Možná jste také příliš rozptýlení, abyste si ten okamžik užili, dodává.

Christine Scott-Hudson, MFT, licencovaný psychoterapeut, poznamenává, že špatný pocit ze svého těla může být – a často je – o více než jen o vašem těle. “[Often], je to o pocitu nehodnosti, ne dost dobré, ne žádoucí, neschopné šňupat,“ říká SheKnows. „Je to ze své podstaty boj o důstojnost.“ A všechny tyto pocity nám podle ní mohou bránit v tom, abychom byli sebevědomými, živými a energickými lidmi, kterými bychom jinak byli.

Opět platí, že nízké momenty se nemají za co stydět. Ani jejich účinky.

Jinými slovy? „Jsi úplně normální,“ říká O'Reilly.

Ale ty jsou tuny věcí umět udělat, abyste se dostali do tělu pozitivního – a celkově více sexy – mentálního prostoru.

Zaměřte se na to, co vás dělá cítit dobrý.

Dejte si pauzu od starostí o to, jak vypadáte, říká Scott-Hudson. Místo toho se snažte soustředit na to, jak se cítíte. Neptejte se sami sebe, zda jsou šaty lichotivé. Zeptejte se sami sebe, zda je to pohodlné. Můžete se v něm pohybovat? Trávíte v něm rádi čas? Připadá vám tak přehnaně útulný, že byste si v něm mohli pořádně zdřímnout? Sundejte estetické vrstvy a soustřeďte se pouze na zážitek. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, a nestydatě se hoňte za věcmi, ze kterých se cítíte dobře.

Jinými slovy? „Zapojte se do praktik, kde jste ztělesnění,“ říká Scott-Hudson. „Z tohoto vtěleného stavu můžete znovu objevit energii a mír radostného pohybu. Možná si pamatujete, jaký je to dobrý pocit, nechat slunce prohřát vaši pokožku. Zůstáváš uvnitř své vlastní kůže, ne hledícím divákem své ulity.“

Hledejte rozmanité snímky.

Jak všichni víme daleko Dobře, mnoho obrázků, které vidíme v našich časopisech, oblíbených televizních pořadech a kanálech Instagramu, představuje jednu konkrétní formu krásy. A možná se v této homogenitě nevidíme zastoupené.

„Naštěstí máte určitou kontrolu nad médii a obrázky, které konzumujete,“ říká O'Reilly. A ona navrhuje, abyste plně využili této kontroly. Naplňte své zdroje na sociálních sítích příspěvky, na které se skutečně rádi díváte – věcmi, při jejichž konzumaci se cítíte dobře, od lidí, které dobře sledujete.

Připomeňte si rozmanitost krásy, která existuje v tomto světě. A vystřihněte všechny věci, kvůli kterým se cítíte jako hovno.

Hýbat se.

„Udělejte, co můžete, aby vaše tělo hrálo za vás – tancujte, jděte na túru, šplhejte, třeste se, protahujte se, objevujte,“ říká O'Reilly.

Jistě, fyzická aktivita povzbuzuje váš mozek k uvolňování endorfinů, které jsou pro vás příjemné – a díky tomu můžete mít větší kontrolu nad tím, jak vypadáte. Ale smyslem tohoto cvičení není změnit svůj vzhled. Je to proto, abyste si připomněli všechny krásné věci, které vaše tělo dokáže.

„Rozvíjení zdravého vztahu ke svému tělu neznamená, že si musíte 24/7 idealizovat každý čtvereční palec,“ říká O'Reilly. “Pozitivní obraz těla zahrnuje vidět svou vlastní hodnotu a naučit se vážit si svého těla pro jeho mnoho funkcí.“

Udělejte si chvilku na oslavu mnoha schopností svého těla a zamyslete se nad tím, co vám tyto schopnosti umožňují každý den dělat.

Oblečte se.

Zatímco kondujete svůj Instagram a naplňujete jej rozmanitou škálou těl, která vás rozesmějí, věnujte chvilku oslavě svého vlastní tělo také. Svléknout. Prance kolem domu. Obdivujte se v zrcadle. Připomeňte si co vy vypadat jako.

„Nahota v reálném životě nám může pomoci ocenit rozmanitost lidské krásy,“ říká O'Reilly. Takže to považujte za svou výmluvu, abyste strávili den bez oblečení. (A zarezervovat si výlet do té nudistické kolonie, o které jste vždy vtipkovali.)

Udělejte ze své postele nejpohodlnější místo ve svém domě.

„Udělej si svou postel lákavou,“ navrhuje Scott-Hudson. „Oblékněte si nějaké čerstvé, čisté povlečení.“ Pokud tak učiníte, umožní vám to dopřát si jeden z nejúžasnějších hmatových a ztělesněných zážitků: lezení do postele plné luxusního, křehkého povlečení.

Může vám také nabídnout trochu úlevy od vašich starostí. Pokud se bojíte o svou schopnost cítit se sexy nebo se dostat do nálady, čerstvé povlečení může posloužit jako čistý štít. Mohou vám pomoci zaměřit se na věci, které na vaší ložnici máte rádi, spíše než na věci, které vás kvůli ní stresují.

Sledujte sexy filmy. Poslouchejte sexy hudbu. Zapojte se do sexy všechno.

Pusťte si ten nejsexy film, jaký jste kdy viděli. Poslechněte si písničky, u kterých nemůžete netřást zadkem. Vraťte se k této nepopiratelně horké scéně ve své oblíbené knize – a pak si ji znovu přečtěte. Vyhledejte si jeden z těchto seznamů nejžhavějších sexuálních scén na Netflixu a sledujte každou z nich.

Pozvěte se „snít, fantazírovat a představovat si scénáře, ve kterých se budete cítit dobře,“ říká Scott-Hudson. „Tak se soustřeď dovnitř.“ Vnímejte věci, které cítíte, a užívejte si přítomnost.

A pokud chcete pokračovat i poté, najděte si další seznam nejžhavějších sexuálních scén na Netflixu a projděte si i ten.

Omezte řeč negativního těla na minimum.

„Přestaňte mluvit negativně o svém těle,“ říká O'Reilly. „Zkuste to na jeden den, jeden týden a pak jeden měsíc. Je to životní převrat.“

O'Reillyho výzva se nevztahuje pouze na slova, ale také na myšlenky. „Pokud a když vám negativní myšlenky vstoupí do mysli, zkuste si je představit, jak odplouvají na listu nebo jsou zamčené ve skříni,“ navrhuje.

A pokud se vám nedaří přesně dodržet výzvu, nezoufejte. „Nebuďte na sebe přísní, ale snažte se kompenzovat každou negativní myšlenku nebo prohlášení pozitivní nebo neutrální,“ říká. „Stojí to za námahu.“

Řekněte svému partnerovi přesně to, co chcete.

Pokud jste ve vztahu, může mít smysl probrat své pocity s partnerem. Pokud vás tlak na výkon brzdí, promluvte si s nimi o tom. Pokud v sobě chováte rozhořčení nad něčím, co se stalo, pracujte s tím. Pokud byl sex trochu nevýrazný, promluvte si s nimi o tom, co chcete.

„Požádejte o to, co chcete a potřebujete. Ukažte jim, co byste chtěli,“ říká Scott-Hudson. „Dejte jim vědět, co vám pomáhá cítit se bezpečně a vtělení. Dejte jim vědět, co vám pomáhá cítit se sexy a živě.“

„Ujasněte si, co mohou říkat a dělat, abyste se ve svém těle cítili dobře,“ dodává O'Reilly. „Jaká slova a fráze ve vás vyvolávají sebevědomí? Jsou nějaká slova, ze kterých se cítíte nepříjemně? Ukažte jim, kde a jak chcete, aby se vás někdo dotýkal.“

A pokud je nějaká oblast, která je vám obzvlášť nepříjemná, zkuste ztlumit světla a pozvěte partnera, aby ji pohladil pro nesexuální potěšení, doporučuje O'Reilly. „Můžete se pomalu přebudovat, abyste si to spojili s pozitivními pocity,“ říká.

Práce na sebevědomí vlastního těla vám také může pomoci lépe komunikovat s partnerem, což může podle Alvarez Story vést k uspokojivějšímu sexu a lepší dynamice vztahu. Nejen to, ale více pohodlí s vlastním tělem vám může pomoci lépe se vypořádat s jakoukoli úzkostí ze sexuální výkonnosti, která se objeví, bez ohledu na vaše pohlaví.

Založte si deník vděčnosti.

Kupte si deník a naplňte ho všemi věcmi, za které jste vděční. Můžete si ji ponechat zaměřenou na tělo a používat ji jako oslavu mnoha krásných, ztělesněných zážitků života. „Všimněte si, jak dobře je svěží vzduch na vaší pokožce po dešti,“ říká Scott-Hudson. „Všimněte si, jak lahodné bylo sousto koláče, když jste ho sdíleli a smáli se spolu se svými dobrými přáteli po večeři.“

Ale je to stejně užitečné, pokud budete věci udržovat obecně, říká O'Reilly. „Vedení seznamu lidí, zkušeností a věcí, za které jste vděční, je skvělý způsob, jak pomoci vytvářet pozitivní afirmace o sobě a ostatních,“ říká. „Široce založené sebevědomí je nezbytné pro pozitivní vnímání těla, protože to, jak se cítíte jako celek, je bytostně spojeno s tím, jak se cítíte o svém těle.“

Dobře se vyspěte.

Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní, vystresovaní nebo přetížení, dejte si pauzu. Vyhraďte si osm nebo více hodin na pevný, nepřerušovaný noční spánek a možná si tu a tam ještě pár hodin zdřímněte.

„Dobrý noční odpočinek může být dobrý pro vaše zdraví, paměť, kognitivní funkce a váš vztah,“ říká O'Reilly. Cítit se lépe by opravdu mohlo být že jednoduchý.

Masturbovat.

„Pokud stres ovlivňuje vaše libido, jedním z prvních kroků, které můžete udělat, je dotknout se sebe sama. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se zapnout,“ říká Alvarez Story. „Masturbace buduje sebevědomí a zvyšuje libido. Smyslný dotek a intenzivní chvíle potěšení zvyšují naši náladu a zmírňují stres; to je důvod, proč si můžete všimnout zvýšeného sebevědomí po sexu a proč mnoho lidí zažívá ‚záři‘.“

Protože samozřejmě Povzbuzujeme vás, abyste přijali sebelásku v její nejdoslovnější podobě masturbací.

Pamatujte, že soustředění na věci, které vaše tělo dokáže, vás zve k tomu, abyste se na to dívali příznivější optikou. „Když vaše tělo podává výkon za vás – ať už prostřednictvím každodenních úkolů, sportu nebo sexuálního potěšení – máte tendenci cítit se lépe z jeho vzhledu a funkce,“ poznamenává O'Reilly.

Změňte svou rutinu.

Přemýšlejte o své každodenní rutině – existují její aspekty, které by mohly přispívat k tomu, jak se aktuálně cítíte? Pěstujete neerotické návyky například v ložnici? „Pokud máte tendenci se rozptylovat v posteli sledováním pořadů nebo procházením sociálních sítí, tato techno-ference může utlumit vaši touhu po sexu,“ říká O'Reilly.

Nebo jste se možná dostali do sexuální rutiny, ať už sami nebo s partnerem. „Váš mozek je nastaven tak, aby reagoval vzrušením na změnu,“ říká O'Reilly, takže se často mísí známost a nuda. Jednoduše řečeno, je čas změnit věci. Měňte způsob, jakým se dotýkáte sebe nebo svého partnera. Změňte způsob, jakým iniciujete sex. „Další malé změny se mohou týkat načasování, umístění, pozic, oblečení, rekvizit, hraček, jmen domácích zvířat, očního kontaktu nebo jazyka,“ říká O'Reilly.

Několik nápadů z příběhu Alvarez: Pořídit si novou sexuální hračku je zábavná a pikantní představa, ať už při zkoumání vlastního těla nebo těla partnera. Doporučuje také další stimuly, jako jsou vzrušující oleje, které vám pomohou dostat se do nálady. „Vzrušující oleje, jako je Desire Sensual Pleasure Oil, se svým silným afrodiziakálním složením mohou okamžitě ovlivnit mozek a vaše centrum potěšení, takže se můžete uvolnit a otevřít se sexuální rozkoši,“ říká Alvarez Story. „Vzrušující olej může zvýšit stimulaci, pomůže vám překonat vaginální suchost a zesílit orgasmy.“

A O'Reilly poznamenává, že k mnoha z těchto změn může také dojít mimo ložnice. „Nesexuální interakce mohou mít značný dopad na intimní vztahy,“ říká O'Reilly. „Jakmile provádíte drobné změny ve svých každodenních interakcích, očekávání neznámého nejen vybuduje sexuální napětí, ale povzbudí vás oba k odhalování nových prvků vašeho sexuálního života. [identity or] identity, které stojí za to prozkoumat.“

Dejte si povolení k odpojení.

„Když jste ve stresu…můžete zjistit, že vaše tělo reaguje reakcí bojuj nebo uteč,“ říká O'Reilly. „Tato reakce může narušit sexuální touhu.“ Tak se trochu uvolni. Pokud na nic nemáte energii, vyzvěte se k nicnedělání. Dej si pauzu. Objednejte si pizzu. Sledujte filmy celou noc. Buď rebel, kterým se nikdy nenecháš být.

„Měl jsi dlouhý den a chceš si jen obléknout ty nejpohodlnější tepláky a sníst pár Bena a Jerryho?“ říká Scott-Hudson. Udělej to. „Zónování vám může pomoci dostat se v hrozném dni na určitou vzdálenost,“ dodává.

A pamatujte, že nejste jediný, kdo to zažívá.

„Nejsi sám,“ říká Scott-Hudson. Naše vztahy s našimi těly jsou komplikované a není to žádná ostuda. “[Remember], nemusíte se učit milovat všechno,“ říká O'Reilly. „Tak si dovolte cítit to, co cítíte, bez studu a omluvy.“

“[Ask yourself]“Co potřebuje tvé tělo?“ říká Scott-Hudson. A zeptejte se sami sebe, co potřebujete. Co by se vám právě teď líbilo? co si nejvíc přeješ? Pronásleduj ty věci. Zasloužíš si je.

Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2019.

Na trhu pro nějaké dobré vibrace? Zde je 100 vibrátorů, které bychom zcela doporučili našim přátelům:

Jsou dny, kdy se nebudete cítit jako nejvíc sexy. To je prostě fakt. Možná byla tma a pršelo, když jsi se probudil. Nebo jsi možná minulou noc trochu praštil víno a cítil ses nafouklý a bolí tě hlava. Může se stát, že procházíte velkou životní změnou a těžkým obdobím. Ale bez ohledu na důvod to může být několik dní
cítíte se méně než zamilovaní do svého těla. A během těchto časů myšlenka na to, že se cítíš sexy – nebo dokonce věděla
jak cítit se sexy – může se zdát téměř nemožné.

Každý má dny, kdy se ze sebe necítíme dobře, dokonce i ti nejsebevědomější z nás. Dny, kdy jsme rozhodně
ne V náladě. Dny, kdy nás žádné prádlo, čokoláda nebo víno nedokáže dostat do této nálady.

Existuje mnoho důvodů, proč nemusíte být In The Mood.

První krok je jednoduchý: Nedělejte ze sebe špatný pocit.

Existují všechny druhy
důvodů, proč vám teď nemusí být zrovna horko. Možná jste vystresovaní, přehnaní nebo absolutně vyčerpaní, což může negativně ovlivnit váš sexuální apetit. “Když jsme ve stresu, uvolňujeme stresový hormon zvaný kortizol, což je krátký příval energie potřebný ke zvládnutí stresorů. Neustálý stres a dlouhodobé vystavení kortizolu však potlačují naše pohlavní hormony a mohou vést ke snížení chuti na sex,“ říká Rebecca Alvarez Story, sexuoložka a generální ředitelka a spoluzakladatelka značky sexuálního wellness.
Bloomiříká SheKnows.

Tyto stresory ve vašem každodenním životě mohou ovlivnit vaše sebevědomí a tělesný obraz. Podle Alvarez-Story je to totální řetězový efekt. „Úzkost o vlastní tělo může vést k vyhýbání se intimnímu vztahu s někým a snížení sexuálního uspokojení a sebevědomí. Obraz spodní části těla může ovlivnit to, jak se na sebe díváte jako na sexuální bytost,“ říká.

Kromě jakýchkoli změn duševního zdraví nebo změn ve vašem vztahu mohou být některé z těchto stresorů fyziologickější. Možná jste začali užívat nový lék nebo nedávno prodělali nějakou tělesnou změnu. Možná se vaše rutina stala příliš banální pro pohodlí. Nebo možná právě narazíte na tu část menstruačního cyklu, kdy se cítíte o něco níže než obvykle.

To jsou jen některé z mnoha, mnoha
důvodů, proč se můžete cítit na dněJess O'Reilly, Ph.D.,
hostitel podcastu @SexWithDrJess, říká SheKnows. A není důvod dělat z viny třešničku na tomto emocionálním poháru. Jsi člověk. A lidé mají dny volna. Není v tom žádná ostuda.