Jak budovat důvěru a intimitu ve vztahu

Pojďme mluvit o důvěře a intimitě.

Vedle lásky jsou tyto dva prvky tmelem, který zabraňuje rozpadu romantických vztahů.

Jak si ale vybudovat důvěru a intimitu v novém vztahu? Nebo jak obnovit důvěru a intimitu ve vztahu na pokraji krachu?

Romantické vztahy jsou a vždy budou ošemetným kódem k prolomení. Ale určitě můžeme pracovat na věcech, které máme pod kontrolou – jako je důvěra a intimita.

To znamená, že zde je strukturovaný a praktický přístup k tomu, jak budovat důvěru a intimitu ve vztahu:

1) Cvičte otevřenou komunikaci

Jasná a upřímná komunikace by měla být samozřejmostí v jakékoli formě vztahu.

Nejde o to vysypat všechno, co vás napadne.

Místo toho jde o vyjádření svých pocitů a myšlenek beze strachu z úsudku. Je příjemné mluvit pravdu beze strachu z reakce.

Mohlo by to být stejně jednoduché jako zeptat se, zda je vše v pořádku, když si všimnete, že váš partner není jeho obvyklé já.

Může to být stejně inspirativní jako sdílení vašich cílů a snů, nebo to může být stejně spouštěcí jako rozhovory o minulých traumatech.

Zahrnuje také nepříjemné rozhovory, jako je mluvení o vašich touhách a potřebách v ložnici.

Udělejte z otevřené konverzace běžnou věc. Často se navzájem kontrolujte, kde je váš vztah, a prodiskutujte případné problémy.

A tím to nekončí.

Efektivní komunikace není jen o mluvení. Jde také o to, jak svému partnerovi nasloucháte a jak se cítíte vyslyšeni.

Pamatujte, že otevřená komunikace je obousměrná.

2) Buďte důslední

Důslednost je další odpovědí na to, jak budovat důvěru ve vztahu.

Důvěra vašeho partnera ve vás je výsledkem vašeho chování k němu v průběhu času. Důsledně dělat to, co říkáte, a plnit své sliby je tedy jistý způsob, jak si vydělat a udržet si jejich důvěru.

Nemilujte je bombardovat celé týdny a pak jim příště dejte chladnou hlavu. Nedávejte za ně kauci, když jste řekl, že se objevíte.

Být konzistentní. Ujistěte se, že vaše činy odpovídají vašim slovům.

Ale počkejte, je toho víc:

Důslednost má také sílu posílit intimitu vašeho vztahu.

Jako například běžné rande. Ale neberte mě za slovo. Zde jsou výzkumy, které to podporují:

A Americká zpráva z roku 2022 odhalili, že přibližně 67 % manželů, kteří chodí často na rande, uvádí vysokou spokojenost se svou fyzickou intimitou.

Rok před tím, kanadská studie byla zveřejněna zpráva, že páry, které pravidelně chodí na rande, mají vyšší úroveň intimity ve srovnání s těmi, které tak nechodí.

Pokračujte, vezměte si kalendáře a začněte plánovat schůzku!

3) Buďte v pohodě, když jste zranitelní

Chápu to. Může být děsivé a někdy i strašně trapné nechat se na pozoru a ukázat někomu svou bezvýhradnou verzi.

Koneckonců, není vždy snadné sdílet naši nejistotu a strach. A ještě těžší je ukázat a přiznat své nedokonalosti.

Ale já to vidím takhle:

Když se cítíme v blízkosti našich partnerů zranitelní, pošleme jim dvě důležité zprávy:

• (1) důvěřujeme jim natolik, že kolem nich můžeme být naším nefiltrovaným já; a
• (2) je v pořádku, že jsou zranitelní i kolem nás.

A když oba překonáte nepříjemné první okamžiky zranitelnosti, zjistíte, že tyto okamžiky jsou ve skutečnosti těmi, které vaše pouto upevnily.

Když už jsme u tématu zranitelnosti, buďme upřímní ohledně chybějící nebo ztráty důvěry a intimity ve vztahu.

Není to lehké. Stačí to k tomu, abyste se chtěli vzdát lásky a odejít.

Ale chci navrhnout řešení. Máte všechny nástroje, které potřebujete k jejich přestavbě právě teď, přímo tam, kde jste.

Dozvěděl jsem se o tom od novodobého šamana Rudá Iandêho. Naučil mě, jak lži, které si říkáme o lásce, jsou součástí toho, co nás uvězňuje v myšlenkách jako: důvěru nelze vybudovat nebo znovu získat nebo že intimitu nelze posílit nebo znovu zažehnout.

Jak Rudá vysvětluje v tomto transformačním bezplatném videu, láska, včetně důvěry a intimity, je nám vždy k dispozici, pokud prosekáme lži, které si říkáme.

Musíme čelit skutečnosti, že posilování důvěry a intimity vyžaduje neustálé úsilí o udržení zdravého a láskyplného vztahu.

Alternativou je skončit ve vztazích bez lásky nebo nekonečné frustraci ze seznamování, která nás pouze nechává chladnými a prázdnými.

Alternativou je být utopen ve stagnující spoluzávislosti a zcela neschopný vyřešit věci, jako je narušená důvěra nebo nedostatek intimity ve vztahu.

Rudovo učení mi ukázalo zcela nový pohled.

Při sledování jsem měl pocit, že někdo pochopil můj boj a konečně nabídl skutečné, praktické řešení mých otázek, jak si vybudovat silný intimní vztah? Nebo jak řešíte problémy s důvěrou ve vztahu?

Pokud jste přestali ztrácet čas láskou, která nefunguje, zvu vás ke shlédnutí tohoto krátkého videa a otevřete svou mysl novým možnostem.

Kliknutím sem shlédnete bezplatné video.

4) Poskytovat a přijímat emocionální podporu

Emocionální podpora je o tom, být tu pro svého partnera, ať se děje cokoliv.

Jak to vypadá v běžném životě?

Mohlo by to být pevné objetí, když se cítí na dně. Nebo to může být jen naslouchání a umožnění jim vydechnout po dlouhém a stresujícím dni.

Být emocionální podporou může také znamenat zůstat vzhůru, když tahají celou noc, aby dodrželi termín. Nebo si s nimi zaběhat, abyste zmírnili jejich úzkost z nadcházejícího pracovního pohovoru.

Ať už se to rozhodnete vyjádřit jakýmkoli způsobem, dát svému partnerovi vědět a cítit, že mu stojíte za zády – a on vám dá vědět, že má vaše – je jedním z nejlepších cvičení pro budování důvěry, které mohou milovníci cvičit.

Když si dovolíte být emocionálním bezpečným přístavem svého partnera, vytvoříte si pocit emocionálního bezpečí, který prohloubí intimitu vašeho vztahu.

5) Respektujte navzájem své hranice

Váš vztah by měl být jednou z vašich komfortních zón.

Přečtěte si to znovu.

Všimli jste si slova „jeden z“? Je to proto, že váš vztah by neměl být vaší jedinou zónou pohodlí.

Zde je důvod:

Zdravé vztahy jsou ty, kde partneři vzájemně respektují a uznávají své zóny pohodlí – mimo vztah a daleko od sebe.

Když si stanovíte hranice a uznáváte svou individualitu, je to jako ujistit svého partnera, že vám může důvěřovat, že respektujete jejich potřeby.

Může to znít neintuitivně, ale umožnit svému partnerovi růst jako jednotlivec posiluje intimitu ve vašem vztahu.

Přemýšlejte o tom:

Když se navzájem sledujete, jak rostou, roste i váš obdiv. Také pocítíte, jak se intimita posiluje, když si navzájem fandíte, když jste každý na cestě k dosažení nejlepších verzí sebe sama.

6) Cvičte umění odpouštět

Chyby jsou stejně nevyhnutelné jako změna, takže velkorysost s odpuštěním je dalším zásadním krokem při budování důvěry a intimity ve vztahu.

Neříkám, že všechny chyby jsou odpustitelné.

Pokud se ale budete držet všech partnerových nedostatků, aniž byste jim je odpustili, mohli byste se také rozejít.

Jak si tedy vybudovat důvěru a intimitu prostřednictvím odpuštění?

Zvaž toto:

Když se váš partner posere a omluví se, odpuštěním ukazuje vaši ochotu zachovat si důvěru. Je to jako říkat: „Dobře, pojďme přes to; Věřím, že už se to nebude opakovat.“

Pokud váš partner sdílí stejnou ochotu udržet důvěru, pak se jistě bude snažit, aby se stejná chyba neopakovala.

Bonusem je, že někdy vynakládají zvláštní úsilí, aby získali vaši důvěru zpět, což se téměř vždy promítá do hlubší intimity.

Win-win, že?

7) Trávit kvalitní čas

Mít společný čas je dalším klíčem k posílení důvěry a intimity v romantickém vztahu.

Krátce jsme se toho dotkli dříve, když jsme hovořili o konzistenci.

Zmiňuji to znovu, abych zdůraznil, že když trávíte čas se svým romantickým partnerem, měli byste se zaměřit na kvalitu před kvantitou.

Abychom to lépe vysvětlili, podívejme se na dva scénáře:

• S partnerem trávíte celé odpoledne. Ale po celou tu dobu jste hráli Facetiming s přáteli a váš partner byl na Xboxu.
• Než se oba vydáte zpět do práce, dáte si s partnerem oběd. Během této doby jste diskutovali o tom, jaký byl váš dosavadní den a co byste chtěli dělat po večeři později.

Který z obou scénářů podle vás vytvořil intimnější pouto?

To druhé, že?

Nechám svůj případ.

Kvalita nad kvantitou se rovná intimitě.

8) Vyjádřete své uznání – vždy

Pravidelné děkování partnerovi vytváří pozitivní prostor pro rostoucí důvěru a intimitu.

Podívejte se na vědecký důkaz:

V 2012 publikace American Psychology Associationbyly hlášeny tři samostatné studie o vděčnosti a vztazích.

Tady je ta věc:

Všechny studie dospěly k závěru, že vděčnost je životně důležitá pro udržení intimních vazeb.

Nejen to, jedna ze studií zjistila, že ti partneři, kteří pravidelně vyjadřovali vděčnost, měli větší pravděpodobnost, že zůstanou ve vztahu déle.

A bude to lepší:

Druhá studie zahrnovala lidi zvenčí, kteří sledovali páry a úroveň jejich vděčnosti. Poznamenali, že vděční partneři se k sobě zdáli více propojeni a pozornější než ti, kteří projevovali uznání méně.

Tak co, poděkovali jste dnes svému partnerovi?

9) Procvičte se!

Už jste slyšeli o „chemikálii mazlení“, „hormonu vazby“ nebo „hormonu lásky“?

Pokud ne, mám tě.

Všechny tři termíny označují totéž: oxytocin.

Oxytocin je chemická látka produkovaná vaším mozkem. Jeho primární funkcí je pomáhat ženám při porodu, ale je také známo, že hraje důležitou roli podpora důvěry a posílení našich vazeb s našimi blízkými.

Tady je kicker:

Fyzická náklonnost, jako je objímání, mazlení, líbání nebo dokonce sexuální vzrušení a orgasmus, spouští uvolňování oxytocinu.

Pokud se tedy řídíme logikou, čím jste fyzicky milejší, tím více oxytocinu se uvolňuje, a proto si vytváříme silnější pouta a důvěru.

Ale počkej, než půjdeš a obejmeš svého partnera, měj to se mnou.

V našem návodu, jak budovat důvěru a intimitu ve vztahu, zbývá už jen jedna položka.

Takže tady je poslední, ale rozhodně ne nejméně:

10) Učte se z procesu

Budování důvěry a intimity je cesta pokus-omyl a teď vám řeknu, že na této cestě několikrát spadnete.

Klíčem je, abyste vy a váš partner využili svých klopýtnutí – poučili se a rostli z nich.

Čím více se z neúspěchů ve vztahu naučíte, tím lepším partnerem se stanete a váš vztah bude důvěrnější a důvěřivější.

Milovat a učit se.

Je to závazek na celý život, ne vztah na jednu noc

Nyní už pravděpodobně víte, že neexistuje žádná zkratka k dosažení pozoruhodně důvěryhodného a neuvěřitelně intimního vztahu.

Je to nepřetržitý proces, který zahrnuje konzistentní, každodenní činnosti.

Budování důvěry a intimity vyžaduje čas, úsilí a spoustu trpělivosti a porozumění.

Odměna ale rozhodně stojí za to: intimní vztah silnější než kdy jindy.

Na co teď čekáte?

Jděte a pomazlete svého partnera!

Pojďme mluvit o důvěře a intimitě.

Vedle lásky jsou tyto dva prvky tmelem, který zabraňuje rozpadu romantických vztahů.

Jak si ale vybudovat důvěru a intimitu v novém vztahu? Nebo jak obnovit důvěru a intimitu ve vztahu na pokraji krachu?

Romantické vztahy jsou a vždy budou ošemetným kódem k prolomení. Ale určitě můžeme pracovat na věcech, které máme pod kontrolou – jako je důvěra a intimita.

To znamená, že zde je strukturovaný a praktický přístup k tomu, jak budovat důvěru a intimitu ve vztahu:

• 1) Cvičte otevřenou komunikaci
• 2) Buďte důslední
• 3) Buďte v pohodě, když jste zranitelní
• 4) Poskytovat a přijímat emocionální podporu
• 5) Respektujte navzájem své hranice
• 6) Cvičte umění odpouštět
• 7) Trávit kvalitní čas
• 8) Vyjádřete své uznání – vždy
• 9) Procvičte se!
• 10) Učte se z procesu

Je to závazek na celý život, ne vztah na jednu noc