Byliny k přidání do vaší noční čajové rutiny, abyste porazili nespavost

Stává se vám, že se zmítáte v posteli a doufáte, že se konečně vyspíte? V tomto rychle se měnícím světě se nespavost a problémy se spánkem stávají stále převládajícími problémy, které ovlivňují miliony lidí na celém světě. Tyto poruchy mohou přispívat k řadě zdravotních problémů, včetně cukrovky, hypertenze a obezity, což v konečném důsledku snižuje kvalitu života. Dobrou zprávou je, že své poruchy spánku můžete vyřešit přidáním konkrétních bylin do své noční čajové rutiny. Mluvili jsme s naším odborníkem Dr Ekta Singhwal, MSc dietolog, Ujala Cygnus Group of Hospitals, kteří uvedli noční čaj na podporu spánku.

Noční čaj proti nespavosti

Bylinné čaje se již dlouho používají pro své uklidňující a terapeutické vlastnosti, napomáhají relaxaci a podporují lepší spánek. Přidání určitých bylin do večerního rituálu může zlepšit relaxaci, snížit stres a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Podle Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), asi 30 % běžné populace trpí chronickou nespavostí, která je extrémně častá. Poruchy spánku, jako je nespavost, ovlivňují kognitivní i fyzické funkce a jsou spojeny s řadou každodenních poruch v emocionální, sociální a fyzické oblasti.

Doktor Singhwal vyjmenoval některé silné bylinky, které si můžete přidat do svého nočního čaje, abyste pomohli překonat nespavost, a to následovně:

Heřmánek

Heřmánek je jednou z nejznámějších bylin používaných k podpoře relaxace a navození spánku. Dr Singhwal řekl: „Obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory v mozku, pomáhá nastartovat ospalost a snížit příznaky nespavosti.“ Heřmánkový čaj je jemný a uklidňující, takže je vynikající volbou pro uklidnění před spaním.“

Levandule

Levandule je známá pro své uklidňující aroma a schopnost zmírňovat úzkost a stres. „Přidání sušených květů levandule nebo levandulového oleje do čaje může pomoci uvolnit mysl i tělo a usnadnit usínání,“ dodal doktor Singhwal. Díky sedativním vlastnostem levandule je oblíbenou volbou pro ty, kteří bojují s poruchami spánku.

Čtěte také: Duševní zdraví AZ: Odborník vysvětluje nespavost, její příčiny, diagnostiku a léčbu

Kořen kozlíku lékařského

Kořen kozlíku lékařského se po staletí používá jako přírodní lék na nespavost a poruchy spánku. Dr Singhwal řekl: „Obsahuje sloučeniny, které zvyšují hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku, což je neurotransmiter, který podporuje relaxaci a spánek. Kořen kozlíku lékařského má sice silnou zemitou chuť, ale jeho kombinace s jinými bylinami může pomoci maskovat jeho chuť a zároveň těžit z výhod navozujících spánek.“

Citronový balzám

Meduňka je bylina, která patří do čeledi mátovitých a je známá svými uklidňujícími účinky na nervový systém. Obsahuje sloučeniny, které zvyšují hladiny GABA v mozku, pomáhají snižovat úzkost a podporují relaxaci. Meduňkový čaj je osvěžující a může pomoci uklidnit mysl i tělo před spaním.

Čtěte také: Spánková apnoe versus nespavost: Odborník vysvětluje rozdíl mezi těmito dvěma

Mučenka

„Mučenka je jemná bylina se sedativními vlastnostmi, která může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku. Funguje tak, že zvyšuje hladiny GABA v mozku, podobně jako kořen kozlíku lékařského a meduňka,“ řekl Dr. Singhwal. Mučenkový čaj má jemnou, lehce nasládlou chuť a často se používá jako přírodní lék na nespavost a neklid.

Dr. Singhwal zdůraznil: „Přidání těchto bylin do vaší noční čajové rutiny je jednoduché a může být přizpůsobeno vašim osobním preferencím. Můžete použít sušené bylinky, směsi bylinných čajů nebo dokonce čerstvé bylinky, pokud jsou k dispozici.“ Pro maximální účinnost stačí bylinky na několik minut namočit do horké vody, scedit a užívat před spaním.

Sečteno a podtrženo

Dr. Singhwal uzavřel: „Je důležité poznamenat, že i když bylinné čaje mohou být prospěšné pro podporu relaxace a zlepšení kvality spánku, nejsou všelékem na chronickou nespavost nebo základní poruchy spánku. Pokud trpíte přetrvávajícími problémy se spánkem, je nezbytné, abyste se poradili se zdravotníkem, abyste vyřešili všechny základní problémy a prozkoumali vhodné možnosti léčby.“

Které byliny je dobré přidat do noční čajové rutiny?

Existuje mnoho bylin, které mohou pomoci při nespavosti. Některé z těch nejúčinnějších jsou levandule, máta, heřmánek a meduňka.

Levandule

Levandule má uklidňující vlastnosti a může pomoci uvolnit stres a úzkost, což je často hlavní příčinou nespavosti.

Máta

Máta má osvěžující efekt a může pomoci uvolnit napětí a bolest, což může také vést k lepšímu spánku.

Heřmánek

Heřmánek je známý pro své uklidňující účinky a může pomoci uvolnit svalové napětí a zklidnit mysl.

Meduňka

Meduňka má uklidňující účinky a může pomoci zlepšit spánek, zejména pokud je nespavost způsobena úzkostí nebo stresovými situacemi.

Doporučuje se vyzkoušet různé byliny a najít tu, která vám nejlépe pomůže s únavou a nespavostí. Můžete také zkombinovat různé byliny pro ještě silnější účinek.