Věděli jste, že hořčík pomáhá více než 300 enzymům podporovat různé funkce v těle? Pomáhá budovat bílkoviny a silné kosti, reguluje krevní cukr a krevní tlak a podporuje zdravou svalovou a nervovou činnost.
Mnoho potravin, jako jsou luštěniny, tmavě zelená listová zelenina, ryby, drůbež, ořechy a semena, jsou plné hořčíku. Adekvátní příjem těchto potravin bohatých na hořčík může pomoci snížit riziko nedostatku a souvisejících příznaků, jako jsou svalové křeče, únava, nepravidelný srdeční tep a neurologické problémy. Těm, kteří však nemají dostatek tohoto minerálu z potravin, je suplementace často doporučována lékaři. Je ale důležité vědět, že existuje mnoho druhů hořčíku a každý má své výhody.
Přečtěte si také: Vaše vypadávání vlasů může být způsobeno nedostatkem hořčíku: Zde je návod, jak to zvládnout
Oxid hořečnatý (MgO)
Jedná se o jednu z nejběžnějších forem doplňku hořčíku vyrobeného z iontů hořčíku a kyslíku. Užívá se perorálně ke zmírnění trávicích problémů, jako je zácpa, špatné trávení a pálení žáhy. Navíc a studie zveřejněno v časopise Acta Neurologica Belgica zjistili, že oxid hořečnatý je při léčbě migrénových bolestí hlavy stejně účinný jako valproát sodný, lék primárně používaný k léčbě tohoto stavu.
Citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý se skládá z hořčíku a citrátových iontů a je známo, že má projímavé účinky, které pomáhají zmírnit zácpu. Říká se také, že řídí hladinu krevního tlaku, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá předcházet arytmii nebo abnormálnímu srdečnímu tepu. Ve skutečnosti a studie zveřejněno v časopise Živiny zjistili, že vysoký příjem hořčíku je spojen s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění (CVD).
Síran hořečnatý
Používá se také zevně do koupelí, Epsomská sůl nebo síran hořečnatý, je forma hořčíku, která pomáhá při zmírnění zácpy a používá se při prevenci záchvatů při eklampsii/preeklampsii, která se vyznačuje vysokým krevním tlakem v těhotenství, podle StatsPearls Publishing.
Chlorid hořečnatý
Chlorid hořečnatý, vytvořený z hořčíku a dvou chloridových iontů, je bezpečnou možností suplementace a údajně léčí cukrovku 2. typu, vysoký krevní tlak, osteoporózu a migrény. Nicméně, výzkum naznačuje, že chlorid hořečnatý s větší pravděpodobností vyvolává gastrointestinální vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, průjem, nevolnost a zvracení, než jiné formy minerálu.
Přečtěte si také: Nedostatek hořčíku: Varovné příznaky nízké hladiny hořčíku
Glycinát hořečnatý
Od zvládání bolesti přes podporu zdraví kostí až po zmírnění úzkosti a snížení příznaků deprese, glycinát hořečnatý poskytuje několik zdravotních výhod. Zatímco a Posouzení zveřejněno v Journal of Primary Care and Community Health naznačuje, že může pomoci léčit fibromyalgii, dlouhotrvající bolestivou poruchu studie publikoval v Lékařské hypotézy zjistili, že podávání 125–300 mg glycinátu hořečnatého a taurátu pomohlo zlepšit příznaky u lidí s těžkou depresí.
L-threonát hořečnatý
O této formě hořčíku se říká, že posiluje zdraví mozku a zlepšuje kognitivní funkce. A studie publikovaná v časopise Nutrients také naznačuje, že může snížit riziko deprese, Alzheimerovy choroby a ztráty paměti související s věkem.
Malát hořečnatý
Magnesium malát se tvoří kombinací hořčíku a kyseliny jablečné, které se nacházejí v určitém ovoci a zelenině. Pomáhá snižovat zánět v těle, snižuje příznaky deprese a může být také přínosem pro lidi s fibromyalgií.
Taurát hořečnatý
Taurát hořečnatý je vyroben z hořčíku a taurinu, což je aminokyselina. Podle zvířete studie zveřejněno v časopise Biomedicína a farmakoterapieBylo zjištěno, že taurát hořečnatý (MgT) snižuje krevní tlak, snižuje oxidační poškození a chrání oči před šedým zákalem.
Potřebujete suplementaci?
Podle Harvard TH Chan School of Public Health, doporučená dietní dávka (RDA) hořčíku pro dospělé ve věku 19–51 let a starší je 400–420 mg denně pro muže a 310–320 mg pro ženy. Těhotné a kojící ženy mohou potřebovat asi 350–360 mg a 310–320 mg denně.
Zatímco konzumace potravin bohatých na hořčík je nejlepším způsobem, jak splnit své denní požadavky na hořčík, někteří lidé mohou vyžadovat suplementaci, aby se předešlo nedostatku, podle odborníka na výživu Saloni Jhaveri z Conscious Food, Bombaj. Patří mezi ně lidé se zdravotními problémy, jako jsou gastrointestinální poruchy, onemocnění ledvin nebo nekontrolovaný diabetes; ti, kteří užívají určité léky, jako jsou některá diuretika; těhotné a kojící ženy; a ti, kteří se věnují intenzivní fyzické aktivitě.
Výživový specialista dále doporučil, že suplementace by měla pouze doplňovat zdravou stravu bez úmyslu nahrazovat potraviny.
Různé druhy hořčíku a jejich zdravotní přínosy
1. Hořčík oxid
Hořčík oxid je jeden z nejčastějších forem hořčíku, který se přirozeně nachází v zemi. Je to běžný přísadek do potravin a také se prodává jako doplněk stravy. Hořčík oxid má mnoho zdravotních přínosů, včetně podpory zdraví kostí a svalů, regulace krevního tlaku a podpory nervového zdraví.
2. Hořčík citrát
Hořčík citrát je další formou hořčíku, která je dobře vstřebatelná a má poměrně dobré doplňovací vlastnosti. Je obzvláště užitečný pro lidi s poruchami trávení nebo těmi, kteří mají nízkou hladinu žaludeční kyseliny. Hořčík citrát může pomoci s trávením, podporou imunitního systému a regulací krevního tlaku.
3. Hořčík taurát
Hořčík taurát je specifická forma hořčíku vázaná na aminokyselinu taurin. Tato forma hořčíku je obzvláště užitečná pro podporu kardiovaskulárního zdraví a regulaci hladiny glukózy v krvi. Může také pomoci s uklidněním nervového systému a snížením stresu.
– Hořčík pomáhá více než 300 enzymům podporovat různé funkce v těle
– Mnoho potravin obsahuje hořčík, ale někteří lidé mohou vyžadovat suplementaci
– Existuje několik forem hořčíku, každá s různými výhodami
– Každodenní doporučená dávka hořčíku pro dospělé je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy
– Suplementace by měla pouze doplňovat zdravou stravu, ne nahrazovat potraviny
Pokud se vám náš článek líbil, budu rád, když si přečtěte nějaký další článek a případně nám napíšete i vaší zkušenost s výrobou nebo výběrem bazénu.
