Od 108 kg do 63 kg: Inspirující cesta Shaisty Mustafy ke zdravějšímu já

Všichni jsme motivováni pokaždé, když se dozvíme o něčí cestě transformace hmotnosti. Cíl zůstat fit, bojovat se všemi překážkami a udržovat si vytrvalou rutinu nikdy nevyjde nazmar. Shaista Mustafa, žena v domácnosti z Bombaje, sdílí svou pozoruhodnou cestu ze 108 kg na inspirativních 63 kg za pouhých 6-8 měsíců. Příběh její fitness cesty ukazuje odhodlání a vytrvalost, která nakonec zvítězila.

Život před transformací

„Potýkal jsem se s nedostatkem energie a byl jsem neustále vyčerpaný. Obvykle jsem jedl nezdravé jídlo, protože jsem nebyl organizovaný v plánování a přípravě jídla,“ zdůraznil Mustafa.

„Když jsem šel nakupovat, měl jsem trapné zážitky. Sehnat oblečení v mé velikosti byla fuška,“ dodal Mustafa.

K hubnutí ji motivovala touha po lepším zdraví, více energie a sebevědomí. Cíl vést zdravý životní styl přijala poté, co si uvědomila negativní dopady nadváhy na své zdraví.

Podle Journal of the Americká asociace zdravotních sesteru obézních pacientů je vyšší šance, že se u nich vyvine řada přidružených onemocnění, jako jsou respirační problémy, gastrointestinální poruchy, diabetes 2. typu (T2D), kardiovaskulární onemocnění (CVD) a psychické problémy. Tyto stavy mohou mít zásadní dopad na každodenní život pacientů a zvyšují riziko jejich úmrtí.

Čtěte také: Tuk pro fit: 100 dní diety a Rishabh Gupta se změnil ze 120 kg na 75 kg

Dietní změny pro úspěch hubnutí

Mustafa, odhodlaný udělat změnu, provedl významné změny ve svém životním stylu. „Zjednodušil jsem své stravování na jednoduchý 3 čtvereční jídelníček. Přestal jsem konzumovat jídlo venku a úplně jsem přešel na domácí jídla,“ zdůraznil Mustafa.

• Snídaně: Vejce v různých formách (smažená, omeleta, míchaná), oves atd. Někdy i jahodové smoothie. Jídlo bohaté na bílkoviny zajistilo, že během dne neměla neustále hlad. To také pomohlo vyrovnat její hormony hladu (ghrelin a leptin).
• Oběd: Tradiční roti-sabji s trochou salátu nebo podmáslí.
• Večeře: Vyvážené jídlo s kuřecím masem nebo mořskými plody s trochou zeleniny.

Aby se maximalizovala sytost a výživa, všechna jídla měla být vařena s ghí nebo kokosovým olejem.

Cvičební rutina pro trvalé výsledky

„Také jsem změnil svůj cvičební režim z kardiodominantního na vyvážený tím, že jsem do své rutiny zařadil silový trénink,“ řekl Mustafa.

• Silový trénink: 3x týdně. To zahrnovalo složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press, které procvičují více svalů a kloubů a díky nimž jste silní (a funkční v každodenním životě)
• Kardio: 3x týdně. Aby se prolomila monotónnost, kardio bylo hlavně mimo posilovnu. Jednalo se o aerobní aktivity, jako je běh a jízda na kole.

Silový trénink vás nejen posiluje, ale také pomáhá urychlit ztrátu tuku. Podle a metaanalýza Provedený sportovní medicínou (Auckland), odporový trénink snižuje viscerální tuk, hmotnost tělesného tuku a procento tělesného tuku u zdravých dospělých.

Čtěte také: Dieta na hubnutí: Expertní seznamy 7 nápojů na podporu pomalého metabolismu

Její bod obratu: Hledání nutričního koučování

Navzdory počátečnímu úsilí s dietami a cvičebními programy se Mustafa snažil udržet pokrok. Teprve když vyhledala výživový koučink, zaznamenala průlom. Její trenér jí pomohl vytvořit rozumné cíle pro hubnutí a informoval ji o tom, co v jejích dřívějších pokusech chybělo.

„Zpočátku jsem byl trochu nervózní ze zahájení nového programu.“ Když jsem oslovil výživový koučink, tehdy se věci začaly měnit. Pomohlo mi to vytvořit rozumné cíle pro hubnutí a informovalo mě o tom, co v mých dřívějších pokusech chybělo,“ informoval Mustafa.

Buďte svou vlastní inspirací

Častou překážkou, se kterou se mnozí při snaze zhubnout potýkají, je nedostatek motivace. „Je důležité udržet si motivaci během cesty. Pravidelně jsem sledoval svůj pokrok a stanovil si dosažitelné cíle, abych zůstal motivovaný,“ řekl Mustafa.

Dodala: „Ztráta hmotnosti není proces přes noc. Chce to čas, hodně odvahy a motivace. Stejně jako u všech ostatních může být pro ženy v domácnosti obtížné zhubnout kvůli zaneprázdněnosti a společenskému tlaku. Když se snažíte zhubnout, je na vás, abyste se stali svou vlastní inspirací a přemluvili se, abyste v tom pokračovali.“

Všichni jsme motivováni pokaždé, když se dozvíme o něčí cestě transformace hmotnosti. Cíl zůstat fit, bojovat se všemi překážkami a udržovat si vytrvalou rutinu nikdy nevyjde nazmar. Shaista Mustafa, žena v domácnosti z Bombaje, sdílí svou pozoruhodnou cestu ze 108 kg na inspirativních 63 kg za pouhých 6-8 měsíců. Příběh její fitness cesty ukazuje odhodlání a vytrvalost, která nakonec zvítězila.

Život před transformací

– Potýkal jsem se s nedostatkem energie a byl jsem neustále vyčerpaný. Obvykle jsem jedl nezdravé jídlo, protože jsem nebyl organizovaný v plánování a přípravě jídla.
– Když jsem šel nakupovat, měl jsem trapné zážitky. Sehnat oblečení v mé velikosti byla fuška.
– K hubnutí ji motivovala touha po lepším zdraví, více energie a sebevědomí.
– Podle Journal of the Americká asociace zdravotních sester je vyšší šance, že se u obézních pacientů vyvine řada přidružených onemocnění, jako jsou respirační problémy, gastrointestinální poruchy, diabetes 2. typu (T2D), kardiovaskulární onemocnění (CVD) a psychické problémy.

Dietní změny pro úspěch hubnutí

– Zjednodušil jsem své stravování na jednoduchý 3 čtvereční jídelníček.
– Přestal jsem konzumovat jídlo venku a úplně jsem přešel na domácí jídla.
– Aby se maximalizovala sytost a výživa, všechna jídla měla být vařena s ghí nebo kokosovým olejem.

Cvičební rutina pro trvalé výsledky

– Také jsem změnil svůj cvičební režim z kardiodominantního na vyvážený tím, že jsem do své rutiny zařadil silový trénink
– Silový trénink vás nejen posiluje, ale také pomáhá urychlit ztrátu tuku.

Její bod obratu: Hledání nutričního koučování

– Teprve když vyhledala výživový koučink, zaznamenala průlom.

Buďte svou vlastní inspirací

– Je důležité udržet si motivaci během cesty.
– Ztráta hmotnosti není proces přes noc. Chce to čas, hodně odvahy a motivace.