Dosažení ideální váhy je cesta, na kterou se každý z nás v určitém okamžiku vydá. Ve snaze o zdravější životní styl a udržitelné hubnutí se mnozí z nás obrací k všestranným a živinami nabitým potravinám. Tofu, vyrobené ze sójových bobů, se na této cestě ukazuje jako hvězdný hráč.
Studie zveřejněná v International Journal of Medical Sciences (IJMS), dietní sójový protein je dobrý pro lidi, kteří trpí obezitou. Jak zjistila studie, konzumace sójového proteinu vám pomáhá cítit se sytí, snižuje přebytečný tělesný tuk a zlepšuje inzulínovou rezistenci. Zde je návod, jak vám tofu může pomoci při hubnutí.
Nízkokalorický, vysoký obsah bílkovin
Tofu vyniká svým působivým obsahem bílkovin bez přebytečných kalorií, které se nacházejí v mnoha živočišných bílkovinách. Podle Ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA), syrové tofu obsahuje 76 kalorií, což je poměrně málo ve srovnání s 2000+ kaloriemi, což je maximální doporučený denní příjem. Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou podporovat sytost, pomáhají vám cítit se sytí po delší dobu a potenciálně snižují celkový příjem kalorií.
Sytost na bázi vlákniny
Tofu je dobrým zdrojem rostlinné vlákniny, která přispívá k pocitu plnosti. Spokojená chuť k jídlu může pomoci při kontrole velikosti porcí a předcházet bezduchému mlsání, čímž podporuje vaše cíle v oblasti hubnutí.
Posílení metabolismu
Protein v tofu má vyšší termický účinek ve srovnání s tuky a sacharidy. Studie zveřejněná v Journal of Obesity and Metabolic Syndrome vysvětlil, že to znamená, že vaše tělo spálí více kalorií během trávení bílkovin, což potenciálně poskytne vašemu metabolismu užitečné pošťouchnutí.
Přečtěte si také: Zde je pět způsobů, jak používat semena Kalonji pro hubnutí
Zdravé tuky pro zasycení
Při opakování zjištění studie IJMS, tofu obsahuje nenasycené tuky, které jsou zdravé pro srdce a přispívají k pocitu spokojenosti po jídle. To může být prospěšné při omezování zbytečných chutí a podpoře celkové vyváženosti stravy.
Všestrannost pro chutná, nízkokalorická jídla
Schopnost tofu absorbovat chutě z něj dělá všestrannou přísadu v různých kuchyních. Nahrazením kaloričtějších proteinů tofu ve vašich oblíbených jídlech si můžete vychutnat chutě, které máte rádi, a zároveň dělat ohleduplnější rozhodnutí pro regulaci hmotnosti.
Vyvážený nutriční profil
USDA uvedl, že tofu je nejen bohaté na bílkoviny, ale také poskytuje základní živiny, jako je železo, vápník a hořčík. Zajistit, aby vaše tělo dostávalo dobře vyváženou směs živin, může být při hubnutí klíčové pro udržení celkového zdraví.
Přečtěte si také: Tipy, jak zařadit semínka bazalky do svého jídelníčku na hubnutí
Přidání tofu do vaší cesty hubnutí může být lahodnou a výživnou volbou. Od svého nízkokalorického a vysoce proteinového profilu až po jeho všestrannost v kuchyni, tofu nabízí nespočet výhod pro ty, kteří chtějí shodit kila. Jako vždy je nezbytné spojit změny ve stravování s vyváženým životním stylem, pravidelným cvičením a konzultací se zdravotnickými odborníky, aby vám poskytli personalizované rady na vaší cestě k hubnutí.
Proč je tofu nezbytností při hubnutí?
Tofu je skvělým zdrojem bílkovin a obsahuje málo kalorií, což je důležité při hubnutí. Dále obsahuje vápník, který pomáhá udržovat zdravou hmotnost těla.
Co tofu dělá pro tělo?
Tofu obsahuje také železo, zinek a další důležité minerály, které jsou důležité pro zdraví těla. Tofu také obsahuje isoflavony, které mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a snižují riziko některých onemocnění.
– Tofu je významnou potravinou při hubnutí
– Obsahuje vysoké množství bílkovin s nízkým obsahem kalorií
– Rostlinná vláknina z tofu pomáhá udržovat pocit sytosti
– Protein v tofu podporuje rychlejší spalování kalorií a metabolismus
– Obsahuje zdravé tuky pro sycení a celkovou vyváženost stravy
– Je všestranné pro různá jídla s nízkým obsahem kalorií
– Poskytuje vyvážený nutriční profil s důležitými živinami
Pokud se vám náš článek líbil, budu rád, když si přečtěte nějaký další článek a případně nám napíšete i vaší zkušenost s výrobou nebo výběrem bazénu.
