5 skvělých keto receptů na rychlý oběd do práce💚

5 skvělých keto receptů na rychlý oběd do práce

Zde přinášíme 5 skvělých keto receptů na rychlý oběd do práce, které jsou vhodné pro lidi držící ketogenickej stravy. Tyto recepty jsou snadno připravitelné a budou ti poskytovat dostatek energie a živin během tvého pracovního dne. Nesmíš si je nechat ujít!

Keto Salát s Kuřecím Masem

Tento chutný salát kombinuje zdravé tuky z avokáda a výživné kuřecí maso. Hlavní surovinou je listový salát, nakrájený na menší kousky, který je bohatý na důležité vitamíny a minerály. Naše keto verze je bez croutonů nebo přídavku sladkých vinaigrettes. Místo toho používáme olivový olej a citronovou šťávu jako základní nátěr. V případě potřeby jej můžete ochutit solí a pepřem.

Keto Vaječná Omeleta

Tato omeleta na bázi vajec je dokonalou volbou pro rychlý oběd. Můžete přidat různé přísady dle svého výběru jako jsou: špenát, paprika, sýr nebo slaninu. Ta je výživná a zcela bez sacharidů, což odpovídá keto stylu stravování. Stačí rozbít vejce do mísy, zamíchat je a smažit v horké pánvi. Podávejte s plátky avokáda pro zvýšení zdravých tuků v jídeli.

Keto Cizrna Salát

Tento keto cizrna salát je zdravá alternativa k tradičním salátům. Cizrna je bohatá na vlákninu a bílkoviny a může poskytnout dlouhotrvající pocit sytosti. Smíchejte cizrnu s rajčaty, okurkami, olivami a libovolnou zeleninou, kterou máte rádi. Dressing můžete připravit z olivového oleje, octa, hořčice a bylinek.

Keto Tuna Wrap

Tento jednoduchý wrap je skvělý pro rychlý oběd. Vezměte si nízkokalorický tortilu s nízkým obsahem sacharidů (keto-friendly) a nasypte do něj tuňáka z plechovky smíchaného s majonézou a nakrájenou zeleninou. Můžete přidat také avokádo nebo sýr. Zabalte ho a máte hotovo! Dopřejte si tento keto wrap a během chvíle budete zase naplněni energií.

Keto Kuřecí Salát

Tato keto verze kuřecího salátu je perfektní pro oběd. Smíchejte nakrájené kuřecí maso, majonézu, nakrájenou zeleninu (např. okurky, celer, paprika) a můžete přidat také křupavou slaninu pro extra chuť. Podávejte na listovém salátu nebo v nízkokalorické keto-friendly tortile pro větší pohodlí. Tento salát je bohatý na bílkoviny a tuky, což zajišťuje dlouhodobý pocit sytosti.

1. Keto kuřecí salát s avokádem a vajíčkem

Potřebujete:

• Kuřecí prsa
• Avokádo
• Vajíčka
• Římský salát
• Majonézu
• Sůl a pepř

Postup: Vařte kuřecí prsa a vajíčka. Nakrájejte avokádo a salát do menších kousků. Smíchejte všechny ingredience dohromady a dochuťte majonézou, solí a pepřem. Keto kuřecí salát je hotový!

2. Keto zeleninová polévka s kokosovým mlékem

Potřebujete:

• Kokosové mléko
• Kuřecí vývar
• Brokolici
• Papriku
• Kuřecí maso
• Kari koření
• Sůl a pepř

Postup: Rozhřejte vývar s kokosovým mlékem. Přidejte nakrájenou brokolici, papriku a kuřecí maso do hrnce. Při dochucování použijte kari koření, sůl a pepř dle chuti. Nechte vařit, dokud není zelenina měkká. Užijte si zdravou a výživnou polévku!

3. Keto kadeřavé špagety se špenátem a rajčaty

Potřebujete:

• Kadeřavé špagety z cukety
• Česnek
• Olivový olej
• Čerstvý špenát
• Rajčata
• Sýr
• Sůl a pepř

Postup: Na pánvi rozehřejte olivový olej s prolisovaným česnekem. Přidejte na plátky nakrájené rajčata a nechte je krátce restovat. Poté přidejte špenát a špagety z cukety. Zakápněte olivovým olejem, přidejte sýr a dochuťte solí a pepřem. Vaše keto kadeřavé špagety jsou připraveny během chvilky!

4. Keto losos s avokádovým krémem

Potřebujete:

• Lososový filet
• Avokádo
• Citronovou šťávu
• Olivový olej
• Sůl a pepř
• Koření dle chuti (např. koriandr či bazalka)

Postup: Na grilu nebo v pánvi osmahněte lososový filet, dokud není dokonale propečený. Mezitím připravte avokádový krém smícháním avokáda, citronové šťávy, olivového oleje, soli, pepře a vybraného koření. Losos podávejte s avokádovým krémem. Jednoduché, zdravé a chutné!

5. Keto míchaná vejce s slaninou a sýrem

Potřebujete:

• Vejce
• Slaninu
• Sýr
• Sůl a pepř
• Čerstvý petržel

Postup: Na pánvi opečte slaninu a na dochucenou použijte sůl a pepř. Poté rozklepejte vejce do mísy, přidejte na kostičky nakrájený sýr a čerstvý petržel. Vše důkladně promíchejte. Směs nalijte na pánvičku a míchejte, dokud nevznikne šťavnatá a křehká směs. Hotová keto míchaná vejce jsou skvělým rychlým obědem!

Závěr

S těmito pěti skvělými keto recepty na rychlý oběd do práce si můžete být jisti, že budete jíst zdravě a chutně. Vyzkoušejte je a potěšte svůj žaludek i chuťové pohárky!

Zdroje:

• Recepty.cz
• Keto-diet.cz

TOP KETO DIETA V AKCI

5 skvělých keto receptů na rychlý oběd do práce

1. Tuňákový salát

Přísady:

• 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
• ¼ šálku nakrájené cibule
• 2 stonky celeru, nakrájené na malé kousky
• 2 lžíce majonézy
• 1 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř podle chuti

Způsob přípravy:

1. Smíchejte tuňáka, cibuli a celer v misce.
2. Přidejte majonézu, citronovou šťávu, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
3. Servírujte na salátovém listu nebo s plátky okurky.

2. Kuřecí salát s avokádem

Přísady:

• 1 vařené kuřecí prso, nakrájené na kostičky
• 1 avokádo, oloupané a nasekané na kostičky
• ½ šálku nakrájeného špenátu
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř podle chuti

Způsob přípravy:

1. Smíchejte kuřecí maso, avokádo a špenát v misce.
2. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
3. Servírujte na vhodné nízkosacharidové příloze.

3. Losos s brokolicí a parmezánem

Přísady:

• 2 filety lososa
• 2 šálky brokolice, nakrájené na růžičky
• ¼ šálku strouhaného parmezánu
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř podle chuti

Způsob přípravy:

1. Předehřejte troubu na 200°C.
2. Losos a brokolici položte na plech vyložený pečícím papírem.
3. Pokapejte olivovým olejem a posypte solí, pepřem a parmezánem.
4. Pečte ve vyhřáté troubě po dobu 15-20 minut, dokud losos není propečený a brokolice změkne.
5. Servírujte s čerstvými bylinkami.

4. Zeleninové muffiny s mletým masem

Přísady:

• 200 g mletého masa
• 1 šálková směs nasekané zeleniny (paprika, cuketa, cibule)
• 4 vejce
• ½ šálku strouhaného sýra
• Sůl, pepř a další koření podle chuti

Způsob přípravy:

1. Předehřejte troubu na 180°C.
2. Mleté maso smažte na pánvi dozlatova.
3. Do mísy rozklepněte vejce, přidejte zeleninu, sýr, mleté maso a koření. Dobře promíchejte.
4. Naplněte muffinovou formu směsí.
5. Pečte ve vyhřáté troubě po dobu 20-25 minut.

5. Krémová květáková polévka

Přísady:

• 1 velký květák, nakrájený na růžičky
• 2 stonky celeru, nakrájené na malé kousky
• 1 cibule, nakrájená na kostky
• 2 stroužky česneku, nasekané
• 4 šálky kuřecího vývaru
• ½ šálku smetany ke šlehání
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř podle chuti

Způsob přípravy:

1. Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmažte cibuli, česnek, květák a celer, dokud nezměknou.
2. Přidejte kuřecí vývar a vařte na mírném ohni asi 15-20 minut, dokud není zelenina měkká.
3. Vmíchejte smetanu, sůl a pepř.
4. Pomocí mixéru nebo mixéru na ruce rozmixujte polévku dohladka.
5. Servírujte s křupavou slaninou nebo bylinkami.

Co jsou nejlepší keto recepty?

Keto dieta je především založena na omezení příjmu sacharidů a zaměřuje se na zvýšený příjem tuků. Nejlepší keto recepty jsou pak jídla, která jsou přizpůsobená tomuto stravovacímu plánu a obsahují přírodní ingredience bez vysokého obsahu sacharidů.

Zdravá snídaně pro ketózu

Jedním z oblíbených receptů pro zdravou snídani na keto dietě je avokádový toast s vejcem. Nakrájíme avokádo na tenké plátky, rozmačkáme ho na chlebovou plátku z oříškové nebo ovesné mouky a ozdobíme mírně osoleným vejcem na vrcholu. Tato snídaně je bohatá na zdravé tuky a nenarušuje ketózu.

Pokrmy pro keto oběd

Pro keto oběd si můžeme připravit například kuřecí žeberka v omáčce z avokáda. Opečeme kuřecí žeberka a poté je zalijeme omáčkou vyrobenou z avokáda, zakysané smetany, citronové šťávy, soli a pepře. Podáváme s libovolnou přílohou s nízkým obsahem sacharidů, jako je zelenina nebo květákovo-mléčná rýže.

Dezerty bez cukru na keto dietě

Pro keto dezerty je kokosový cheesecake s malinovým ovocným pyré ideální volbou. Postupně smícháme kokosový jogurt, kokosovou moučku, tučné mléko, med a zakysanou smetanu. Poté směs nalijeme na pečící papír a pečeme v troubě. Hotový cheesecake dochutíme malinovým ovocným pyré bez přidaného cukru.

Pro více informací o keto dietě navštivte tuto stránku na Wikipedii.

Kategorie – Hubnutí