Týdenní plán ketonové diety: Co jíst a co vynechat?
Ketonová dieta se stává stále populárnější, a to díky možnosti snížení hmotnosti a zlepšení zdraví. Nicméně, pro úspěšné a bezpečné dodržování této diety je důležité vědět, co jíst a co vynechat. Proto jsme pro vás připravili týdenní plán ketonové diety, abyste se mohli řídit správnými stravovacími zvyklostmi.
Co jíst?
- Jídla bohatá na protein – kuřecí, krůtí, hovězí maso, ryby
- Tuky – kokosový olej, avokádo, máslo, olivový olej
- Zelenina s malým obsahem sacharidů – brokolice, zelí, špenát, kedluben
- Ořechy a semínka – mandle, para ořechy, slunečnicová semínka
- Malé množství ovocných nápojů – borůvkový džus, jablkový džus, malinový sirup
Co vynechat?
- Pečivo, těstoviny, rýže a ostatní produkty z obilovin
- Potraviny bohaté na sacharidy – cukr, sladkosti, např. med, javorový sirup
- Ovoce s vysokým obsahem cukru – banány, hrozny, meruňky
- Alkoholické nápoje – pivo, víno, tvrdý alkohol
- Mléčné výrobky – sýr, jogurty, mléko
Pamatujte si, že dodržování ketonové diety vyžaduje trpělivost a disciplínu. Pokud vás plánování stravy zdržuje, můžete si také nechat sestavit týdenní jídelníček specialistou. Jen tak můžete být jisti, že strava bude vyvážená a bezpečná pro vaše tělo.
Týdenní plán ketonové diety: Co jíst a co vynechat?
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet ketonovou dietu, měli byste mít předem vypracovaný plán konzumace potravin na celý týden. Takový plán vám pomůže udržet se v ketóze a zaručí vám úspěch vaší diety. Níže najdete náš týdenní plán ketonové diety s konkrétními potravinami, které byste měli jíst, a také s těmi, které byste měli vynechat.
Pondělí
- Snídaně: omeleta s avokádem a špenátem
- Svačina: vlašské ořechy
- Oběd: kuřecí prsa s brokolicí a avokádem
- Svačina: celozrnná řízek s avokádem
- Večeře: losos s pečenými zeleninami
Úterý
- Snídaně: jogurt s mandarinkou a ořechy
- Svačina: mandle
- Oběd: steak s brusinkami a zeleninou
- Svačina: proteinový nápoj s kokosem
- Večeře: krůtí prsa s grilovanou paprikou
Středa
- Snídaně: cottage cheese s borůvkami
- Svačina: vlašské ořechy
- Oběd: krůtí prsa s listovou zeleninou a rajčetem
- Svačina: jablko s hořčičnou pomazánkou
- Večeře: losos s grilovanou zeleninou
Čtvrtek
- Snídaně: omeleta s avokádem a špenátem
- Svačina: proteinový nápoj s kokosem
- Oběd: steak s grilovaným bok choy a brokolicí
- Svačina: celozrnná chléb s hořčičnou pomazánkou
- Večeře: losos s pečenou cuketou a paprikou
Pátek
- Snídaně: jogurt s mandarinkou a ořechy
- Svačina: mandle
- Oběd: kuřecí prsa s brokolicí
- Svačina: proteinový nápoj s kokosem
- Večeře: krůtí prsa s grilovanou cuketou a paprikou
Sobota
- Snídaně: cottage cheese s borůvkami
- Svačina: celozrnná řízek s avokádem
- Oběd: grilovaný losos s listovou zeleninou a avokádem
- Svačina: vlašské ořechy
- Večeře: kuřecí prsa s grilovanou zeleninou
Neděle
- Snídaně: omeleta s avokádem a špenátem
- Svačina: mandle
- Oběd: krůtí prsa s grilovaným bok choy a brokolicí
- Svačina: celozrnná chléb s hořčičnou pomazánkou
- Večeře: losos s pečenou cuketou a paprikou
Při ketonové dietě je důležité nejen sledovat, co jíte, ale také se zaměřit na to, co byste měli vynechat. Mezi potraviny, které byste měli vynechat, patří:
- Cukr a sladkosti
- Mouka a bílé pečivo
- Polotovary s vysokým obsahem sacharidů
- Pivní a nealkoholické nápoje s vysokým obsahem cukru
- Kukuřice, rýže a brambory
- Ovocné šťávy
Během ketonové diety je také důležité dodržovat pitný režim a vypít alespoň 2-3 litry vody denně. Pokud se rozhodnete pro tuto dietu, je důležité ji konzultovat se svým lékařem a dodržovat ji s rozvahou.
Zdroj: https://food.consumeraffairs.com/
Týdenní plán ketonové diety: Co jíst a co vynechat?
Pondělí
– Snídaně: Vajíčka s avokádem a slaninou
– Svačina: Mandle
– Oběd: Kuřecí prsa s cuketou a rajčaty
– Svačina: Jogurt s borůvkami
– Večeře: Steak s brokolicí
Úterý
– Snídaně: Omeleta s šunkou
– Svačina: Sýr
– Oběd: Grilovaný losos s řepou
– Svačina: Hrušky s mandlemi
– Večeře: Salát s kuřecím masem
Středa
– Snídaně: Jogurt s ořechy
– Svačina: Olivy
– Oběd: Hovězí maso s cuketou a mrkví
– Svačina: Jablko s mandlemi
– Večeře: Grilované kuřecí kousky s brokolicí
Čtvrtek
– Snídaně: Omeleta s žampiony
– Svačina: Sýr
– Oběd: Pečená krůta s bramborem
– Svačina: Borůvky
– Večeře: Kuřecí prsa s rajčaty a paprikou
Pátek
– Snídaně: Jogurt s avokádem a lístkovým salátem
– Svačina: Olivy
– Oběd: Vepřové maso s květákem
– Svačina: Jablko s mandlemi
– Večeře: Grilované kuřecí kousky s cuketou
Sobota
– Snídaně: Omeleta se zeleninou
– Svačina: Mandle
– Oběd: Pečený makrela s chřestem
– Svačina: Jahody s ořechy
– Večeře: Grilované vepřové maso s rajčaty
Neděle
– Snídaně: Jogurt s ořechy
– Svačina: Olivy
– Oběd: Losos s brokolicí
– Svačina: Mandle
– Večeře: Kuřecí prsa s cuketou a rajčaty
Ketonová dieta: Jídelníček na týden
Co je ketonová dieta?
Ketonová dieta patří mezi populární způsoby jak zhubnout, ale nejen to. Jde o přísnou, nízkosacharidovou dietu, která se zaměřuje na zvýšení hladiny ketonů v těle. Tyto ketony poté slouží jako zdroj energie pro organismus.
Jak funguje ketonová dieta?
Ketonová dieta funguje tak, že vylučuje nebo minimálně snižuje sacharidy z jídelníčku, čímž tělo přinutí využívat jako zdroj energie tuky. Tuky se pak v játrech přeměňují na ketony, které tělo využívá namísto glukózy jako zdroj energie.
Jaký jídelníček si na týden sestavit?
Zde je náhled na ketonový jídelníček na týden:
– Pondělí:
– Snídaně: Omeleta se špenátem a slaninou.
– Svačina: Řecký jogurt.
– Oběd: Kuřecí prsa s brokolicí a sýrem.
– Svačina: Asijské směsi ořechů.
– Večeře: Tuňák s rajčaty a olivami.
– Úterý:
– Snídaně: Avokádový toast s vejcem.
– Svačina: Lístkový salát.
– Oběd: Steak s houbami.
– Svačina: Kozí sýr s rajčaty.
– Večeře: Kuřecí vývar.
– Středa:
– Snídaně: Sklenice kefíru a kus jablka.
– Svačina: Masové kuličky.
– Oběd: Jemný krém z brokolice.
– Svačina: Grilované krevety.
– Večeře: Zeleninová polévka.
– Čtvrtek:
– Snídaně: Jogurtový smoothie s jahodami.
– Svačina: Rýžový dort s jahodami.
– Oběd: Grilovaný losos s ředkvičkami.
– Svačina: Nastrouhaná křenovice.
– Večeře: Kuřecí nudličky s paprikou.
– Pátek:
– Snídaně: Ovesné vločky s malinami.
– Svačina: Zeleninový salát.
– Oběd: Pečené kuřecí stehno se zeleninou.
– Svačina: Banán.
– Večeře: Krůtí maso se zeleninovou omáčkou.
– Sobota:
– Snídaně: Omeleta se špenátem a sýrem.
– Svačina: Zeleninový smoothie.
– Oběd: Grilovaný vepřový steak se šalotkou.
– Svačina: Jogurt se skořicí a medem.
– Večeře: Pečené kuřecí křidélka s luštěninou.
– Neděle:
– Snídaně: Pečené vejce s avokádem.
– Svačina: Grilované špízy se zeleninou.
– Oběd: Vepřové soté s česnekem a koriandrem.
– Svačina: Tvaroh s borůvkami.
– Večeře: Vajíčka se špenátem.
Zdroj: Wikipedie
Týdenní plán ketonové diety: Co jíst a co vynechat?
Co jíst:
- Maso (hovězí, vepřové, kuřecí, ryby)
- Vejce
- Plnotučné mléčné výrobky
- Ořechy a semínka
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů (ředkvičky, zelí, brokolice, špenát, avokádo)
- Olivový olej
- Kokosový olej
- Voda, káva, čaj
Co vynechat:
- Cukr a sladkosti
- Těstoviny a rýže
- Bílý chléb a pečivo
- Kukuřici, brambory a batáty
- Ovoce s vysokým obsahem sacharidů (banány, hrozny, třešně)
- Sladké nápoje a šťávy
- Alkohol
